Índice:
- Por que a falta de sono dificulta a concentração?
- Como restaurar a concentração devido à falta de sono
- 1. Beba bebidas com cafeína
- 2. Beba muita água
- 3. Exercite-se regularmente
- 4. Aproveite o sol
- 5. Durma por 20-30 minutos
Para os trabalhadores do mundo do entretenimento, a falta de sono e o retorno às atividades pela manhã são comuns. No entanto, você sabia que esse hábito pode dificultar sua concentração. Portanto, para reduzir a sonolência, aqui estão algumas dicas para restaurar a concentração devido à falta de sono.
Por que a falta de sono dificulta a concentração?
Como se sabe, a falta de sono pode colocar em risco as condições físicas e mentais, por exemplo, você tem dificuldade de concentração pela manhã.
Um estudo prova isso. Conforme relatado por Ciência Viva, os pesquisadores pediram aos participantes que ficassem acordados até tarde. Quando foram solicitados a categorizar as fotos pela manhã, eles tiveram dificuldade.
A partir daí, descobriu-se que houve uma diminuição na função das células nervosas e na transmissão cerebral. Como resultado, torna-se difícil para você se concentrar e se concentrar.
Como restaurar a concentração devido à falta de sono
Há coisas que te deixam acordado à noite e não podem ficar de fora. Por exemplo, colocar um recém-nascido para dormir ou concluir um trabalho que está sendo perseguido prazo final.
Se as circunstâncias exigirem que você fique acordado até tarde, há várias maneiras de tentar restaurar sua concentração pela manhã, incluindo:
1. Beba bebidas com cafeína
Beber cafeína à noite pode realmente fazer você dormir com privação por ficar acordado a noite toda. No entanto, beber bebidas que contenham cafeína pela manhã, após a falta de sono, pode ser útil para restaurar a concentração.
No entanto, lembre-se de não exagerar para que você possa realmente se beneficiar com isso.
Você pode começar o dia bebendo uma xícara de café para melhorar o funcionamento do cérebro. Como citado por Jeffrey Durmer, MD, a cafeína pode realmente aumentar o estado de alerta e o foco, mas dentro de limites razoáveis e apenas ocasionalmente.
Evite consumir cafeína depois das 16h00. Isso ocorre porque o efeito da cafeína pode mantê-lo acordado a noite toda e fazer com que você volte a dormir com privação.
2. Beba muita água
Além das bebidas com cafeína, para restaurar sua concentração devido à falta de sono, você também deve manter sua ingestão diária de líquidos satisfeita.
Se você bebe raramente, seu coração terá dificuldade para bombear o sangue que transporta oxigênio e nutrientes para o cérebro. Como resultado, o cérebro fica privado de oxigênio e torna difícil para você pensar com clareza.
Continue bebendo muita água para manter seu poder de concentração, mesmo se estiver com sono. Se você sentir preguiça de ir e vir para encher seu copo, encha-o com água em um recipiente grande ao começar o dia e coloque-o ao seu alcance. Dessa forma, você não terá mais motivo para ser preguiçoso.
3. Exercite-se regularmente
Uma forma de restaurar a concentração devido à falta de sono são os exercícios. Você pode praticar esportes no escritório sem sair da mesa, por exemplo, esticando as costas ou flexões na mesa.
Atividades físicas leves podem ajudar a melhorar as habilidades de memória e concentração.
4. Aproveite o sol
A luz do sol matinal, na verdade, tem o benefício de dar sinais ao cérebro de que é manhã, então você precisa estar concentrado e acordado.
Na verdade, não apenas a luz do sol, todos os tipos de luz podem diminuir a produção de melatonina, o hormônio que deixa você sonolento à noite. Assim, seu cérebro lhe dirá para acordar e não ter sono.
É melhor ficar sob o sol da manhã por 10 minutos, das 7h às 9h. Além de ser capaz de restaurar a concentração por falta de sono, essa atividade também pode reduzir o estresse.
5. Durma por 20-30 minutos
Se você não consegue suportar a sonolência extrema, tente tirar uma soneca curta por 20-30 minutos. Isso é feito para recarregar seu corpo e mente, mesmo que apenas por um momento.
Tente não dormir por mais de 30 minutos para não ficar com mais sono ao acordar.
Basicamente, a maneira de restaurar a concentração devido à falta de sono é dormir de boa qualidade. Portanto, tente dormir de 7 a 10 horas para que a qualidade do seu sono seja melhor.
