A incerteza pandêmica pode desencadear estresse. Aqui estão algumas dicas para superá-la

A contínua pandemia de COVID-19 começou a deixar muitas pessoas com uma sensação de esgotamento emocional. Depois de ser assombrado pelo medo e ansiedade, me sentindo entediado (febre de cabine) começou a bater como resultado de ficar em casa muito tempo.

Infelizmente, ninguém sabe ao certo quando a pandemia vai acabar. Essa incerteza costuma causar estresse e, se for incontrolável a qualquer momento, pode afetar o estado psicológico de uma pessoa.

O impacto da incerteza sobre a pandemia

As pandemias que ocorreram durante os últimos meses trouxeram mudanças muito significativas na forma como os humanos vivem suas vidas diárias.

As recomendações para quarentena domiciliar, instalações públicas fechadas e protocolos de saúde que devem ser seguidos são novos para quase todas as comunidades.

O surto de COVID-19 parece nos lembrar que a vida nem sempre é previsível. Sem perceber, muitas vezes nos deparamos com incertezas na vida cotidiana. Desde a mudança do tempo, planos que falham repentinamente, até problemas financeiros.

Embora às vezes haja todos os passos antecipatórios que podem ser dados, sempre haverá planos ou eventos que foram inesperados ou nunca imaginados que ocorressem.

O mesmo ocorre com a pandemia COVID-19, que ainda está em curso. Muitos cientistas e profissionais de saúde fizeram previsões sobre como será o fim da pandemia, mas ainda assim ninguém pode garantir que essa estimativa seja precisa.

Nada pode fornecer certeza sobre quando a pandemia irá diminuir, quando as vacinas para a doença estarão disponíveis e quando as pessoas podem retornar às suas atividades diárias normais. Não saber algo deixa as pessoas estressadas e ansiosas.

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Como a incerteza afeta a psique de uma pessoa?

Às vezes, a preocupação que surge por causa da incerteza não pode realmente ser evitada. A razão é que o cérebro funciona no modo de sobrevivência, digerindo continuamente coisas novas ao seu redor para fazer julgamentos sobre o que é seguro e o que não é.

A incerteza é considerada perigosa para a mente. A ignorância pode colocá-lo em situações ameaçadoras. O cérebro faz tudo o que pode para encontrar certezas, por exemplo, criando vários cenários do tipo "e se" e pensando sobre a próxima etapa.

Lauren Hallion, professora assistente de psicologia da Universidade de Pittsburgh, enfatizou o mesmo ponto. O cérebro humano evolui com o tempo para perceber mudanças repentinas que podem sinalizar uma ameaça.

Isso tem sido visto desde os tempos pré-históricos, onde os humanos sempre tiveram que estar em modo de alerta para predadores para sobreviver. No que diz respeito ao presente, os humanos sobrevivem evitando todos os gatilhos que podem fazer com que contraiam a doença.

Em meio a uma situação completamente incerta, é mais fácil para o corpo estar em uma condição "Voe ou lute". Essa condição é um processo em que o corpo fica mais alerta para algo que pode colocar sua vida em perigo.

Se não for resolvida, essa resposta pode levar a um estresse prolongado. Esse efeito é certamente perigoso para a saúde mental, especialmente se você tiver alguns distúrbios de ansiedade ou ataques de pânico. Não apenas psicologicamente, o efeito também é sentido na deterioração da imunidade.

Dicas para lidar com a incerteza em meio a uma pandemia

A preparação pode ajudá-lo a encontrar uma solução que pode mantê-lo longe de problemas. Infelizmente, você ainda não tem controle sobre tudo o que acontece em sua vida. Chegar tarde demais para pensar sobre a incerteza, na verdade, drenará sua energia e o deixará infeliz.

Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para lidar com isso. Aqui estão algumas dicas.

1. Preste atenção ao que você pode controlar

A incerteza durante uma pandemia torna as coisas imprevisíveis. Durante esse tempo, você pode ficar ansioso pensando sobre o vírus COVID-19 que está se espalhando e seu impacto na economia ou em outros setores da vida.

No entanto, a pandemia já ocorreu. Em vez de pensar em coisas que você não pode controlar, tente se concentrar em algo que você pode fazer.

Por exemplo, se os efeitos de uma pandemia prejudicam as finanças, você pode encontrar maneiras de manter a renda abrindo um negócio ou enviando seu currículo para se candidatar a empregos.

Se você está preocupado com a saúde do seu corpo, adote várias maneiras de prevenir a COVID-19 e adote um estilo de vida saudável: lave as mãos com sabão, use máscara ao viajar, coma alimentos nutritivos e faça exercícios.

2. Concentre-se no presente

Em vez de deixar seus pensamentos vagarem para o futuro, concentre-se em viver no presente ou no que você está vivendo. Faça algo que possa ajudar você e as pessoas próximas a você a se manterem saudáveis ​​e seguros.

Concentre-se nas atividades que você está fazendo. Como quando você está se exercitando, concentre-se em realizar todas as suas rotinas de exercícios sem problemas. Ou, enquanto cozinha, siga a receita com cuidado, sem deixar que o pensamento voe para mais nada.

Ao concentrar seus pensamentos no presente, você pode desviar os pensamentos negativos que o têm perseguido. Além disso, você também pode melhorar seu humor geral.

3. Manter um bom relacionamento com as pessoas mais próximas

Basicamente, os humanos são criaturas sociais que vivem lado a lado com outras pessoas. Inclusive nos tempos atuais, faça do tempo de quarentena em casa uma oportunidade de se divertir mais com as pessoas mais próximas de você.

Também reserve um tempo para fazer amizade com parentes ou velhos amigos por meio de aplicativos de mensagens, chamadas de vídeo ou mídia social. Isso ajuda você a equilibrar seu estado emocional e desviar a atenção de se preocupar com a incerteza da pandemia.

Além disso, tente compartilhar as queixas que sentiu até agora, para que possa reduzir o peso em seu coração. Quem sabe, eles também vivenciam a mesma coisa e pretendem encontrar uma solução juntos.