Por que nosso corpo precisa da ingestão de cálcio? esta é a resposta!

Você pode pensar que o cálcio é apenas para os ossos, mas na verdade o cálcio pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. O cálcio é importante para os dentes, a coagulação do sangue, regula as contrações musculares e os batimentos cardíacos. O cálcio é algo de que você precisa desde o nascimento até atingir a velhice. Vamos examinar mais de perto quais são os benefícios do cálcio.

Qual é o papel do cálcio no meu corpo?

O cálcio é um mineral essencial de que precisamos para o bom funcionamento de nossos corpos. A seguir estão as principais funções do cálcio em nosso corpo:

Osso: Nossos ossos são sempre porosos e crescerão novamente. O cálcio é necessário para reconstruir seus ossos.
Coração: O cálcio controla as contrações do coração, que bombeia o sangue por todo o corpo e também faz o seu coração bater mais regularmente.
Nervo: O cálcio pode atuar como um sedativo natural que acalma o sistema nervoso e alivia a dor.
Coágulos de sangue: O cálcio desencadeia um evento em cadeia que cria plaquetas, o componente do nosso sangue que para o sangramento.

Cerca de 99% do cálcio do nosso corpo está nos ossos e dentes. Quando somos jovens, acumulamos a quantidade de cálcio em nosso corpo até atingirmos os 20-25 anos de idade. Nesse momento, o nível de cálcio no corpo atingirá seu pico de massa.

À medida que envelhecemos, os níveis de cálcio natural começam a diminuir. A razão para o declínio natural é porque ele é liberado do corpo por meio do suor, das células da pele e da sujeira. Além disso, à medida que as mulheres envelhecem, a absorção de cálcio tende a diminuir à medida que os níveis de estrogênio diminuem.

A absorção de cálcio pode variar dependendo da raça, sexo e idade. Aqueles que têm uma dieta pobre em cálcio antes de atingirem a idade de 20 ou 25 anos correm maior risco de desenvolver osteoporose. Tomar suplementos de cálcio pode ajudar os ossos a se recuperar adequadamente e a permanecerem fortes.

Em nosso corpo, os ossos têm mais cálcio porque atuam como reservatórios de cálcio e estão prontos para serem liberados quando seu corpo precisar.

Quanto cálcio precisamos?

O instituto de medicina determinaram a quantidade de ingestão de cálcio. É altamente recomendável preencher essa quantidade em sua dieta. Em alguns casos, pode ser necessário tomar um suplemento de cálcio para obter a quantidade suficiente para manter os ossos saudáveis. Dependendo do seu estado de saúde, o seu médico pode recomendar uma dose mais elevada.

0-6 meses: 200 mg
7-12 meses: 260 mg
1 - 3 anos: 700 mg
4 - 8 anos: 1.000 mg
9-13 anos: 1.300 mg
14-18 anos: 1.300 mg
19-50 anos: 1.000 mg
51-70 anos: 1.000 mg
71+ anos: 1.200 mg

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as gestantes são orientadas a atingir uma ingestão de cálcio de cerca de 1.500 a 2.000 mg por dia, a partir da 20ª semana de gestação até o final da gestação. Isso evita a pré-eclâmpsia, uma condição que se desenvolve durante a gravidez que causa hipertensão e pode potencialmente prejudicar o bebê.

O nível de ingestão superior tolerável (UL) é a quantidade mais alta que a maioria das pessoas pode consumir com segurança. Para o cálcio, isso é 2.500 mg / dia para adultos e crianças com mais de 1 ano de idade.

Em geral, é melhor tomar suplementos de cálcio às refeições. Para uma melhor absorção, você não deve tomar mais do que 500 mg de cada vez.

Você pode dividir a dose maior ao longo do dia, geralmente três vezes ao dia com as refeições. Para que o corpo use o cálcio de maneira adequada, você também precisa ingerir vitamina D. suficiente.

Quem deve considerar suplementos de cálcio?

Mesmo que você tenha uma dieta saudável e uma dieta balanceada, pode ser difícil obter cálcio suficiente se você:

Siga uma dieta vegana
Tem intolerância à lactose e restrições a produtos lácteos
Consumir grandes quantidades de proteína ou sódio, o que pode fazer com que seu corpo excrete mais cálcio
Tem osteoporose
Recebendo tratamento de longo prazo com corticosteroides
Ter certas doenças intestinais ou digestivas que diminuem sua capacidade de absorver cálcio, como doença inflamatória intestinal ou doença celíaca
Mulheres grávidas que estão pelo menos na 20ª semana de gravidez.

Nessa situação, você pode usar um suplemento de cálcio para ajudar a atender às suas necessidades de cálcio. Converse com seu médico ou nutricionista para determinar o suplemento de cálcio certo para você.

Onde posso encontrar cálcio?

Seu corpo não consegue produzir cálcio, então você precisa obtê-lo de outras fontes. Você pode obter cálcio por meio de suplementos ou alimentos. O cálcio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:

Produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte
Vegetais com folhas verdes escuras, como brócolis e couve
Peixes com ossos macios e comestíveis, como sardinhas e salmão enlatado
Alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como produtos de soja, cereais e sucos de frutas e substitutos do leite.

Seu corpo não consegue absorver muito cálcio de uma só vez. Portanto, os alimentos podem ser mais adequados para a absorção de cálcio do que os suplementos. Você precisará de vitamina D para a absorção de cálcio.

A maioria dos alimentos e suplementos ricos em cálcio contém pequenas quantidades de vitamina D, mas você pode obter vitamina D extra do salmão, leite e gema de ovo. Você também pode obter vitamina D de produtos processados e da exposição ao sol.