Índice:
- Por que costumamos ficar com sono durante o jejum?
- Por que o ritmo circadiano do corpo muda durante o jejum?
- 14h00 às 16h00 é um período em que o jejum pode causar sonolência
- Como você contorna a sonolência durante o jejum?
Todos os anos, no mês do Ramadã, os muçulmanos saudáveis são obrigados a jejuar. Mudanças na dieta e na atividade durante o Ramadã podem afetar nosso relógio biológico e metabolismo. Como resultado, você pode ficar freqüentemente sonolento durante o jejum.
Por que costumamos ficar com sono durante o jejum?
A sonolência durante o jejum é causada por mudanças no ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico do corpo. O próprio ritmo circadiano é uma programação de trabalho para os vários sistemas e órgãos do corpo humano.
Por exemplo, quais órgãos precisam trabalhar muito neste momento e quais precisam descansar por um determinado período de tempo.
O ritmo circadiano que regula o ciclo vigília-sono em humanos é um dos mais fáceis de observar no dia a dia. Esse ritmo é regulado pelos nervos hipotalâmicos localizados no cérebro humano.
Vários estudos têm mostrado que o corpo precisa dormir para se manter saudável e manter as funções físicas e sociais, portanto, os padrões de sono estão ligados ao desempenho de uma pessoa durante o dia.
O mês do Ramadã exige que os muçulmanos jejuem durante o dia. Isso pode ter um impacto nas mudanças nos padrões de sono.
Atividades como comer, beber, interações sociais e exercícios costumam ser suspensas à noite, reduzindo o tempo e a qualidade do sono no Ramadã.
Essas alterações, embora não sejam graves, podem causar sonolência ou incapacidade de concentração durante o dia.
Por que o ritmo circadiano do corpo muda durante o jejum?
Mudanças na dieta de inicialmente três vezes ao dia para duas vezes ao dia à noite, acompanhadas de aumento da atividade à noite, podem alterar o metabolismo de uma pessoa, como a temperatura corporal central e os padrões de sono.
O mês do Ramadã que coincide com o verão nos países próximos aos pólos pode fazer com que o tempo de jejum aumente em relação à estação seca ou fria, portanto as mudanças no estilo de vida que ocorrem podem ser mais sentidas.
Vários estudos mostraram que o jejum pode causar alterações nos ritmos circadianos. Durante o jejum, a temperatura corporal central e a produção do hormônio cortisol durante o dia diminuem, e a liberação do hormônio melatonina também é relatada como reduzida durante o jejum.
Deve-se notar que a melatonina é o principal hormônio que regula o ciclo sono-vigília, alterando a temperatura central do corpo, enquanto o chamado cortisol, o chamado "hormônio do estresse", nos ajuda a permanecer acordados durante o dia.
14h00 às 16h00 é um período em que o jejum pode causar sonolência
No mês do Ramadã, os muçulmanos costumam adiar suas horas de sono para ter mais tempo para comer, beber, conversar e fazer outras atividades à noite.
Além disso, durante o mês de jejum, há também a adoração de tarawih, que pode aumentar o atraso do sono para algumas pessoas. O hábito de comer e lanchar à noite durante o jejum, bem como a atividade física ou exercícios, pode aumentar a temperatura corporal central, o que leva a distúrbios do sono à noite.
As coisas acima resultaram em mudanças nos padrões de sono no mês do Ramadã. Pesquisas mostram que, em média, há um atraso de uma hora no sono durante o mês de jejum, e o tempo de sono é reduzido em 30-60 minutos, o que, por sua vez, torna a pessoa em jejum sonolenta durante o dia.
Exame usando o EEG-Teste de Latência Múltipla do Sono baseado (MSLT) mostra que a sonolência é sentida principalmente das 14:00 às 16:00 em pessoas que estão em jejum.
Isso causa um aumento de três vezes na frequência de cochilos durante o Ramadã, embora essa condição geralmente volte ao normal dentro de 15 dias de jejum. A ausência de ingestão de cafeína e nicotina durante o dia também pode aumentar a sonolência em algumas pessoas.
Como você contorna a sonolência durante o jejum?
O jejum não deve ser uma desculpa para reduzir nosso desempenho no trabalho ou na escola durante o Ramadã. Em vez disso, temos que fazer disso um desafio para melhorar nosso próximo desempenho.
Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para se manter revigorado durante o dia durante o jejum.
- Mantenha um horário de sono à noite e tente vivê-lo durante o Ramadã. A falta de sono pode fazer com que o corpo tenha um "débito de sono", de modo que ficamos sonolentos durante o dia.
- Tente obter exposição frequente ao sol durante o dia para fortalecer o ritmo circadiano do seu corpo.
- Evite a luz do gadget de tela ou da televisão antes de ir para a cama à noite.
- Cuide bem da sua alimentação, pois uma alimentação balanceada pode fazer você dormir bem. Algumas pessoas não conseguem dormir com o estômago vazio, portanto, um pequeno lanche pode ser recomendado, mas uma refeição grande pode atrapalhar o sono. Algumas fontes recomendam beber leite, porque o conteúdo de triptofano no leite pode causar sonolência.
- Evite beber bebidas com cafeína pelo menos 4 horas antes de deitar.
- Tire uma soneca se necessário, dormir por 15-30 minutos é o suficiente para descansar o corpo para ficar fresco ao meio-dia.
