Por que algumas pessoas são fortes para corridas de longa distância e outras não?

Existem dois tipos de pessoas neste mundo. Os colegas de classe de Usain Bolt que podem correr longas distâncias de até dezenas de quilômetros com um sorriso doce nos lábios, e aqueles que podem apenas correr uma milha parecem ter encontrado a morte.

A força de corrida pode realmente ser treinada por meio de treinamento intenso e de rotina. Mas quando você pratica com frequência, ainda não consegue correr longas distâncias, talvez agora seja a hora de refletir. Há uma série de características físicas que podem ser a razão pela qual você tem dificuldade quando apenas corre para o supermercado perto de sua casa, enquanto seu amigo é o vencedor de uma assinatura de ultramaratona de 200 quilômetros.

Pessoas que são fortes em corridas de longa distância têm genes especiais em seus corpos

Em pesquisa publicada na revista PLOS One, uma equipe de pesquisadores da Espanha descobriu que a genética pode determinar em grande parte a taxa de sucesso de uma pessoa que atinge a linha de chegada em uma maratona.

Os pesquisadores analisaram a condição física de 71 pessoas que haviam participado de uma maratona pelo menos uma vez nos últimos três anos e estavam em boa forma física, sem histórico de qualquer doença. Em seguida, as amostras de sangue dos participantes do estudo foram coletadas para uma investigação mais aprofundada, e o grau de dano muscular após a corrida também foi observado.

Os pesquisadores descobriram que, além de uma determinada intenção de exercer força, os corredores de longa distância têm um código genético especial que permite que seus corpos produzam menos creatina quinase e mioglobina, proteínas do sangue ligadas à degradação muscular. Este composto é liberado pelo corpo quando os músculos ficam tensos ou danificados após o uso prolongado, por exemplo, durante uma maratona.

Só para constar, para completar uma maratona, você precisa de cerca de 30.000 passos, enquanto os pés suportam cargas de 1,5 a 3 vezes o seu peso corporal em cada passo.

Assim, quando houver grandes danos às fibras musculares, você se sentirá cansado mais rapidamente. Por outro lado, o corpo do corredor, que possui esse gene específico, libera muito pouco dessas proteínas. Isso significa que eles sofrem menos danos musculares durante a corrida. É esse gene que faz algumas pessoas funcionarem melhor do que outras.

Pessoas que são fortes em corridas de longa distância têm a estrutura óssea da perna mais longa

Pernas mais curtas e fortes geralmente exibem melhor capacidade de corrida, mas isso só se aplica ao estágio de aceleração no início da corrida. Enquanto isso, as pessoas que têm pernas mais longas geralmente têm passadas mais longas. Essa é a vantagem na etapa intermediária, quando atingem a velocidade máxima de corrida, que deve ser mantida até a linha de chegada.

Pesquisadores da Penn University usaram imagens de ressonância magnética (ressonância magnética) das pernas de corredores de competição, que têm pelo menos três anos de experiência em competições de sprint. Eles descobriram que esses velocistas profissionais tinham ossos do antepé até 6,2% mais longos do que seu grupo de não velocistas.

Os pesquisadores também descobriram que o tendão de Aquiles (a grande veia atrás do tornozelo que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar) também tem uma estrutura diferente. O tendão de Aquiles funciona para levantar o calcanhar, como quando pisamos na ponta dos pés ou acionamos o freio. Descobriu-se que o curto "braço de alavanca" do tendão de Aquiles dos velocistas é 12% mais curto do que o dos não velocistas. O comprimento do "braço de alavanca" é a distância entre o tendão de Aquiles e o centro de rotação dos ossos do tornozelo.

Os corredores de longa distância devem ser capazes de gerar uma força muscular de perna muito alta em proporção à sua massa corporal, no curto espaço de tempo em que seu pé atinge o solo. O comprimento mais curto do “braço de alavanca” do tendão de Aquiles e os ossos dos pés mais longos permitem ao corredor gerar maior força de contato entre a sola do pé e o solo e manter essa força por mais tempo. Esse tipo de técnica de corrida usa menos energia e, portanto, menos ingestão de oxigênio, o que pode economizar energia durante a corrida.

Mas não está claro se o treinamento de rotina altera a estrutura das pernas ou se algumas pessoas simplesmente nascem "corredores" fisicamente. O que é claro, essa característica física pode realmente dar ao corredor a vantagem de gerar maior força durante a corrida de longa distância por muito tempo.

Pessoas que correm longas distâncias têm um estilo de vida mais saudável

Mesmo se você for abençoado com genes e treinar extremamente bem para ter o ritmo de corrida de Usain Bolt, os princípios de estilo de vida pobres podem impedi-lo de alcançar suas melhores habilidades de corrida. A má nutrição, que fornece calorias vazias sem nutrientes essenciais, pode, na verdade, retardar o trabalho do corpo.

Deixar de manter seu corpo hidratado com água pura não permitirá que seu corpo tenha um desempenho ideal. Repouso inadequado e hábitos de sono ruins podem prejudicar a forma física de seu corpo.

Comer alimentos frescos, beber muita água, descansar e técnicas adequadas de recuperação pós-treino são as chaves para alcançar a capacidade mais perfeita de corrida de longa distância.

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