Índice:
- Vários benefícios do cálcio para mulheres grávidas e fetos
- Necessidades de cálcio de mulheres grávidas em jejum
Durante a gravidez, a ingestão nutricional necessária está aumentando. A razão é que todos os alimentos que você ingere devem ser compartilhados com o feto no útero para que seu crescimento e desenvolvimento sejam mantidos. Especialmente se você estiver jejuando durante o Ramadã, deve ajustar sua dieta o melhor possível para que suas necessidades de vitaminas e minerais ainda sejam atendidas. Bem, um dos nutrientes importantes de que as mulheres grávidas precisam é o cálcio. Então, quanto cálcio as mulheres grávidas devem precisar durante o jejum? Esta é a explicação completa.
Vários benefícios do cálcio para mulheres grávidas e fetos
Como você sabe, o cálcio desempenha um papel importante na manutenção de ossos saudáveis contra o risco de osteoporose. Na verdade, isso se aplica não apenas a mulheres grávidas, mas também ao feto no útero.
As mulheres grávidas tendem a precisar de mais cálcio do que antes da gravidez. Isso ocorre porque toda ingestão de cálcio que entra no corpo da mãe também será usada para o crescimento dos ossos e dentes fetais. Se as necessidades de cálcio da mãe não forem satisfeitas, o feto retirará um pouco do cálcio dos ossos da mãe. É claro que isso interfere na saúde dos ossos da mãe e tem um impacto no risco de osteoporose no futuro.
Além do crescimento dos ossos e dentes, o feto precisa de cálcio para maximizar o desenvolvimento do fígado, nervos e músculos. Na verdade, o cálcio também é útil para fortalecer os batimentos cardíacos do seu filho, para que ele nasça em condições normais e saudáveis.
Enquanto isso, para mulheres grávidas, a ingestão de cálcio é necessária para reduzir o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia. Essas duas coisas estão incluídas nos tipos de complicações que ocorrem com mais frequência durante a gravidez. Portanto, é muito importante atender às necessidades de cálcio das mulheres grávidas para prevenir o risco de complicações na gravidez que podem prejudicar a mãe e o feto.
Depois que seu bebê nascer até o final da amamentação exclusiva, você ainda deve atender às suas necessidades diárias de cálcio. Porque, esse cálcio sempre será necessário para manter a saúde de seus ossos e evitar que eles se percam no futuro.
Necessidades de cálcio de mulheres grávidas em jejum
As necessidades de cálcio das mulheres grávidas durante o jejum são geralmente as mesmas que em dias normais. É só que você precisa ajustar sua dieta o melhor possível para que suas necessidades de cálcio durante o jejum sejam atendidas e não excessivas.
As necessidades de cálcio das mulheres grávidas aumentam em 200 miligramas (mg) em relação às necessidades habituais, tanto no 1º trimestre, 2º trimestre e 3º trimestre. No entanto, isso também é visto a partir da idade da própria mulher grávida. Para mais detalhes, vamos dar uma olhada na quantidade de cálcio para mulheres grávidas com base na taxa de adequação nutricional (RDA) por meio do Regulamento do Ministério da Saúde da República da Indonésia nº 75 de 2013 o seguinte:
- Mulheres grávidas com 18 anos ou menos precisam de 1.400 mg de cálcio por dia.
- Mulheres grávidas de 19 a 29 anos precisam de 1.300 mg de cálcio por dia.
- Mulheres grávidas de 30 a 49 anos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia.
Para manter suas necessidades de cálcio satisfeitas durante o jejum, tente comer uma variedade de fontes de cálcio, como leite, queijo, iogurte, cereais e espinafre.
Basicamente, não é muito difícil atender às suas necessidades diárias de cálcio com esses alimentos. Por exemplo, se você estiver grávida aos 25 anos com uma necessidade de cálcio de 1.300 mg, isso pode ser atendido comendo uma tigela de cereal contendo 1.000 mg de cálcio e um copo de leite que contém 299 mg de cálcio.
No entanto, algumas mulheres grávidas não gostam de beber leite porque ele tende a causar náuseas ou vômitos. Vá com calma, você pode lidar com várias outras fontes de cálcio, como:
- Suco de laranja, contém 415 mg de cálcio
- Sardinhas, contém 375 mg de cálcio
- Tofu, contém 253 mg de cálcio
- Bok coy, contém 74 miligramas
- Pão branco, contém 73 miligramas
Se necessário, atenda às suas necessidades de cálcio bebendo CDR. O CDR contém uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6 que pode ajudar a manter os ossos saudáveis. Além disso, beber CDR também pode ajudar a suprir os nutrientes de que você precisa durante o jejum. No entanto, consulte primeiro o seu médico para garantir a saúde do seu útero antes de tomar CDR.
x
