Mole durante o dia de jejum

Ao entrar no mês de jejum, é importante que você mantenha o corpo fresco e com energia todos os dias. Na verdade, quando termina, o jejum parece mais fácil e revigorante. Porém, nos primeiros dias de jejum, o corpo tende a ficar fraco e fraco.

Por que você acha que a fraqueza durante o jejum costuma ser pior nos primeiros dias, hein? Existe uma maneira de evitá-lo? Bem, veja informações completas sobre fraqueza corporal durante o jejum abaixo.

Por que no início do período de jejum o corpo se sente mais fraco?

Quando você jejua, seu corpo fica privado de nutrientes por horas após o suhoor. Na verdade, o corpo precisa de carboidratos que serão transformados em açúcar. Em seguida, o açúcar será processado em seu combustível ou fonte de energia ao longo do dia⁽⁴⁾.

No entanto, de acordo com um especialista em sistema endócrino e metabolismo, o dr. David McCulloch, esta fonte de energia dura apenas algumas horas depois de você comer⁽⁴⁾. É por isso que durante o dia e à noite seu corpo começa a perder energia e você fica fraco.

Não se preocupe, seu corpo é capaz de se adaptar às mudanças em sua dieta durante o jejum⁽¹⁾. Seu corpo começará a ler seu novo hábito, que é o de não obter mais carboidratos até a hora de quebrar o jejum. Portanto, o corpo armazenará açúcar por mais tempo do que o normal. Se quando você não está em jejum, o açúcar dos carboidratos é queimado imediatamente em apenas algumas horas, o tempo de jejum do açúcar será queimado lentamente, ou seja, até a hora de interromper o jejum.

No entanto, esse ajuste não poderia acontecer em um piscar de olhos. O corpo pode levar vários dias ou até uma semana para se adaptar a este processo⁽¹⁾. Portanto, normalmente você só se sentirá cansado e fraco no início do mês de jejum.

Nutrição importante ao amanhecer e ao amanhecer para que você não fique fraco durante o jejum

Para evitar fraqueza durante o jejum, especialmente nos primeiros dias do Ramadã, certifique-se de que seu corpo esteja recebendo os seguintes nutrientes importantes.

1. Carboidratos complexos

Durante o Suhoor, consuma mais carboidratos complexos do que carboidratos simples. Os carboidratos simples contêm mais açúcar, enquanto os carboidratos complexos contêm mais fibras e fermento⁽⁷⁾.

Ao consumir carboidratos complexos, o processamento dos carboidratos em uma fonte de energia dura mais. Portanto, seu corpo pode durar horas antes de quebrar o jejum sem ingestão de carboidratos novamente à tarde ou à noite. Aumente a ingestão de carboidratos complexos de grãos inteiros processados, vegetais, frutas e nozes⁽⁷⁾.

2. Zinco

Conforme explicado por um nutricionista clínico dos Estados Unidos, Dr. Josh Axe, zinco ou também conhecido como zinco, é necessário para processar carboidratos no corpo. Se você é deficiente em zinco, os carboidratos que você ingere ao amanhecer serão difíceis de converter em energia⁽³⁾. Como resultado, você se sentirá fraco ao jejuar o dia todo.

Para isso, certifique-se de consumir zinco ao amanhecer e quebrando o jejum. Escolha um menu rico em zinco, como carne de vaca ou cabra. No entanto, comer carne ao amanhecer e quebrar o jejum não é suficiente para o zinco em um dia. Portanto, se necessário, ao amanhecer e quebrando o jejum você pode tomar suplementos que são ricos em zinco.

3. Vitamina C

Fraqueza durante o jejum também pode ser causada por um sistema imunológico enfraquecido⁽⁵⁾. A razão é que, durante o jejum, o corpo não recebe uma nutrição tão completa e tão completa como de costume. Como resultado, seu sistema imunológico tem dificuldade em mantê-lo saudável. Uma maneira de manter a resistência é consumir vitamina C.

Portanto, não se esqueça de comer vegetais e frutas que são ricos em vitamina C, como goiaba, pimenta vermelha e brócolis. Se necessário, você também pode tomar suplementos que já contenham vitamina C, bem como zinco, após comer a refeição ou após quebrar o jejum. Isso pode ajudá-lo a manter sua resistência nos primeiros dias de jejum e durante o mês do Ramadã.