5 maneiras de viver #hidupenak mas ainda saudável

Talvez você tenha conhecido com frequência algumas pessoas que parecem sempre saudáveis, felizes e raramente vistas como estressadas. Você também está motivado para começar uma vida saudável, mas duvide porque você acha que uma vida saudável requer muito sacrifício.

Eits, quem disse? Viver saudável e bem pode ser feito juntos, na verdade. Então o que fazer?

1. Evite estresse excessivo

Se você quer ter uma vida agradável e saudável, não se esqueça do ponto importante sobre os "pensamentos". O motivo é que um estudo diz que quando pensamos em algo muito a ponto de causar estresse, isso aumentará os níveis de cortisol e causará efeitos nocivos no metabolismo do corpo.

Isso pode desencadear seu desejo de comer alimentos de baixo valor nutricional. Para que aumente o armazenamento de nutrientes que não são bons no corpo, por exemplo, o excesso de gordura no estômago. No final, essa condição permite que você desenvolva várias doenças.

Outros estudos até sugeriram que o estresse pode levar à depressão maior, que pode afetar adversamente os padrões de sono, o apetite e o humor. Claro que você não quer que isso aconteça, quer? Portanto, quando você está estressado, é melhor praticar técnicas de respiração profunda, meditação, ou se o estresse for muito forte, procure consultar um psicólogo sobre o seu problema.

Em essência, deve ser experimentado por todos. No entanto, pessoas saudáveis ​​administram bem o estresse e não o deixam se arrastar.

2. Exercício regular

Na verdade, os benefícios do exercício não são apenas capazes de tornar seu corpo mais saudável. No entanto, relatado na página Healthline, o exercício demonstrou melhorar humor e reduzir sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.

Outro fato é que o exercício pode alterar uma parte do cérebro que regula o estresse e a ansiedade. Isso também aumentará o trabalho do cérebro para produzir os hormônios serotonina e norepinefrina, que podem aliviar a sensação de depressão.

Ainda mais interessante, esse modo de vida saudável por meio de exercícios diligentes pode aumentar a produção de endorfinas no corpo, o que reduzirá a dor no corpo, produzirá sensações de felicidade e, claro, tornará a vida mais confortável e saudável.

Talvez às vezes você tenha preguiça de fazer exercícios porque acha que os exercícios demoram muito. Na verdade, de acordo com a American Heart Association, você só precisa gastar cerca de 30 minutos por dia durante 5 dias por semana para fazer exercícios. O exercício que você faz nem sempre precisa ser pesado, exercícios de intensidade moderada são bons.

3. Aumente a quantidade de caminhada

Se você realmente sente que não tem tempo para se exercitar, pelo menos reserve um tempo para caminhar todos os dias por 30 minutos. Embora pareça simples, esse estilo de vida saudável tem benefícios que não são menos bons do que outros esportes.

Por exemplo, aumentando o trabalho do corpo e do cérebro, reduzindo o risco de doenças crônicas, proporcionando efeitos anti-ansiedade e melhorando o humor. Se ainda tiver dificuldades, tente convidar seus amigos mais próximos ou parentes para acompanhá-lo em uma pequena caminhada pelas redondezas da casa.

4. Escolha alimentos saudáveis ​​e nutritivos

Você pode obter outros modos de vida saudáveis ​​se comer alimentos saudáveis ​​com alto teor nutricional. Equilibre a composição da sua dieta com uma variedade de alimentos, como vegetais frescos e frutas, e inclua fontes de proteína saudáveis ​​de aves, peixes, tofu, tempeh, fontes de leite e nozes como soja, bem como fontes de carboidratos e gorduras saudáveis.

Um estudo relatado pela Livestrong afirma que a escolha dos alimentos desempenha um papel importante humor e sua saúde mental. O motivo é que a probabilidade de desenvolver depressão, transtornos de ansiedade e distimia diminuirá junto com a ingestão regular de alimentos muito nutritivos.

No entanto, além de considerar o conteúdo nutricional, você também deve considerar a forma do seu corpo. Inclui magro, gordo ou obeso. Para descobrir, verifique esta calculadora de IMC. Para que descubra quais os tipos de alimentos mais indicados para consumir de forma a ter uma vida saudável.

5. Durma o suficiente

Para viver confortavelmente, certifique-se de dormir o suficiente. O que dormir o suficiente tem a ver com uma vida boa? O sono adequado pode otimizar sua energia, tanto física quanto mentalmente. Vários estudos também mostraram que a falta de sono está intimamente relacionada a muitas doenças, como doenças cardíacas, derrame e até obesidade.

Quando você não dorme, definitivamente se sente irritado, fraco ou tem problemas para se concentrar no dia seguinte. Isso certamente torna a vida desconfortável. Portanto, certifique-se de dormir de 7 a 9 horas todas as noites.