A ingestão de cálcio é importante, contanto que você não exagere. qual é o limite?

O cálcio é o principal mineral necessário para construir ossos fortes. A falta de cálcio pode causar crescimento ósseo prejudicado. No entanto, o excesso de cálcio causa efeitos negativos no corpo. Então, de quanto cálcio o corpo precisa ingerido?

Quanto cálcio o corpo realmente precisa?

O corpo pode obter cálcio de alimentos e suplementos de cálcio. No entanto, nem todo o cálcio que entra no corpo será absorvido por ele. O cálcio pode simplesmente passar pelo trato digestivo e ser excretado. Mesmo assim, é importante que você mantenha uma quantidade normal de cálcio no sangue. Caso contrário, pode interferir no funcionamento normal do corpo.

O corpo obtém o cálcio de que precisa ao liberar o cálcio armazenado nos ossos para o sangue. Isso é obtido através de remodelação osso, que é o processo pelo qual o osso é continuamente quebrado e reconstruído. Portanto, manter níveis adequados de cálcio no corpo pode impedir que o corpo absorva mais cálcio dos ossos. A falta de minerais nos ossos pode ser evitada.

O valor de 1.200 mg de cálcio por dia é a ingestão diária recomendada de cálcio. Este número se refere a vários estudos no final da década de 1970 que mostraram que o consumo de 1.200 mg de cálcio por dia pode manter o equilíbrio do cálcio em mulheres após a menopausa, relatado pela Harvard Health Publishing.

Esta ingestão de 1.200 mg de cálcio por dia pode não garantir que o cálcio no corpo seja definitivamente suficiente. A razão pode ser que nem todo o cálcio é absorvido pelo corpo. Portanto, você precisa consumir quantidades adequadas de vitamina D, além de cálcio. Isso ocorre porque a vitamina D pode ajudar o corpo a absorver cálcio. Dessa forma, há uma chance maior de seu corpo absorver mais cálcio quando você está recebendo vitamina D. suficiente.

Qual é a ingestão excessiva de cálcio?

Geralmente, a necessidade de cálcio por dia é de cerca de 1.200 mg por dia. Essa necessidade pode ser maior ou menor dependendo da idade. Infelizmente, 1.200 mg é uma quantidade difícil de conseguir se você não comer uma grande variedade de alimentos que contenham cálcio. A maioria das pessoas não obtém cálcio suficiente. Portanto, algumas pessoas podem tomar suplementos de cálcio para atender às suas necessidades de cálcio.

No entanto, o consumo excessivo de suplementos de cálcio pode causar altos níveis de cálcio no corpo ou é chamado de hipercalcemia. A hipercalcemia pode, então, causar ossos fracos, diminuição da função renal e até mesmo a formação de cálculos renais, além de diminuir a função cerebral e cardíaca. Afinal, não faz nenhum bem aos ossos se você consumir quantidades excessivas de cálcio.

Portanto, certifique-se de não consumir mais cálcio do que suas necessidades diárias. Relatório do National Institutes of Health, o limite superior de ingestão de cálcio por dia é:

2.500 mg de cálcio por dia para crianças de 1 a 8 anos de idade
3.000 mg de cálcio por dia para crianças de 9 a 18 anos
2.500 mg de cálcio por dia para adultos com idades entre 19-50
2.000 mg de cálcio por dia para adultos com 51 anos de idade ou mais

O que significa não tomar suplementos de cálcio?

Na verdade, nem todo mundo precisa de suplementos de cálcio, principalmente se você está acostumado a comer alimentos saudáveis com alimentação balanceada e não tem condições especiais. Os suplementos só são necessários quando você realmente não consegue obter cálcio suficiente dos alimentos. Algumas pessoas que podem precisar de suplementos de cálcio são:

Pessoas em uma dieta vegetariana
Pessoas com intolerância à lactose devem limitar o consumo de leite e laticínios
Pessoas que consomem quantidades muito elevadas de proteína ou sódio, porque fazem com que o corpo excrete mais cálcio
Pessoas com osteoporose
Pessoas recebendo tratamento com corticosteroides de longo prazo
Pessoas com certos problemas digestivos, que podem diminuir a capacidade do corpo de absorver cálcio, como doença inflamatória intestinal ou doença celíaca