Não escolha a soneca quando o alarme tocar! isso é perigoso para a saúde.

Ouvir alarmes sonoros pela manhã pode realmente irritá-lo. Aperte o botão soneca ou procrastinar é algo que você quase certamente faz de manhã para poder dormir mais, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Mesmo que pareça trivial, acaba se tornando um hábito de usarsonecapode interferir na saúde, né!

Por que parece tão pesado quando você acorda?

O corpo possui vários mecanismos para que você possa acordar e seguir em frente pela manhã. Uma maneira é aquecer a temperatura corporal central, para que você se sinta mais alerta e menos sonolento.

Conforme explicado por um especialista em distúrbios do sono do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford, dr. Rafael Paleyo, essa condição vai começar cerca de 2 horas antes que o corpo se sinta pronto para acordar.

Se você não está dormindo o suficiente, então seu quarto tem ar muito frio, a cama é muito confortável. Levantar foi muito difícil.

Basicamente, o corpo tem um ciclo de sono. Relatado na página WebMD, o ciclo do sono humano continua a girar entre o sono não REM e o sono REM. O próprio REM éMovimento rápido dos olhos, isso é um período em que você adormece profundamente, mas seu cérebro está ativo. É por isso que sonhos, delírio ou sonambulismo geralmente ocorrem nessa fase do sono.

Enquanto isso, na fase do sono não REM, o cérebro está se ajustando para descansar. Não-REM ainda é dividido em três estágios, a saber, sono da galinha (semiconsciente), antes do sono profundo e sono profundo (sono muito profundo).

Agora, se o alarme soar quando você estiver em uma fase não REM muito profunda, será mais difícil acordar. Você pode até se sentir tonto, mal-humorado e indisposto.

Levante-se logo, não pressione o botãosoneca bipar hora do alarme

Seu corpo leva alguns minutos para se preparar para acordar, isto é, cortar seu ciclo de sono. Quanto mais você atrasar a hora de acordar, seu corpo pensará: “Este alarme está errado! Parece que não tenho que fazer nada. ” Por fim, você selecionará facilmente uma opção sonecaou até mesmo ignorar o som do seu alarme.

Depois de pressionar o botão soneca e dormir novamente, então o corpo irá repetir este ciclo de sono novamente, desde o início.

Poucos minutos depois, o alarme soa novamente e você ficará muito surpreso. Esta não é sua reação natural ao se levantar. Esse choque e irritação são conhecidos como inércia do sono. Essa inércia do sono é a sensação de irritabilidade, choque e orientação que ocorre quando você acorda de um sono muito profundo.

Então, se você continuar puxando-o novamente, seu corpo ficará ainda mais confuso com o seu ciclo de sono. Como resultado, esse hábito faz com que o corpo se sinta livre para dormir, não importa que horas sejam. Algumas pessoas até acordam 2 a 4 horas após a hora original do alarme. Isso ocorre porque o corpo não sabe quando acordar e quando dormir.

Além de estar atrasado, qual é o impacto se você costuma demorar para se levantar?

O corpo não está fresco quando você acorda

De acordo com o dr. Chris Winter em Men's Health, quando você dorme-acorda-acorda para desligar o alarme, pode acordar se sentindo menos revigorado. Isso está relacionado aos hormônios do corpo. Quando o corpo começa a acordar, o hormônio do sono melatonina diminui cientificamente, enquanto o hormônio cortisol como um hormônio estimulante aumenta. Essa regulação pode ocorrer devido à cooperação entre substâncias químicas no cérebro, a saber, serotonina, dopamina e adrenalina.

Agora, quando alguém atrasa o despertar com uma hora de alarme atrasada, o cérebro fica confuso sobre quando deve ser a mudança na vigília e no sono.

Como resultado, o corpo não é estimulado pela regulação do hormônio cortisol, que deveria aumentar de maneira ideal. O efeito fresco ou animado quando você acorda é menor do que deveria ser.

A qualidade do seu sono diminui

O objetivo do sono é ser capaz de proporcionar uma ótima recuperação ao corpo após as atividades diárias. Para que amanhã o corpo esteja mais fresco e poderoso. No entanto, quando você dorme-acorda-dorme-acorda para desligar o alarme, seu corpo realmente não descansa. Seu tempo de descanso é reduzido para que a recuperação de seu corpo não seja tão ótima quanto a de alguém que dorme bem e se levanta na hora.

Interrompendo sua rotina matinal

De acordo com o dr. Chris Winter, o atraso frequente em se levantar também pode interferir na sua rotina matinal, como defecar pela manhã. Especialmente para algumas pessoas que têm um ciclo todas as manhãs, sempre evacuam.

Idealmente, quando você acordar, isso desencadeará o movimento muscular no sistema digestivo para mover mais ativamente os alimentos para fora do corpo.

No entanto, quando você adia a hora de acordar dormindo novamente e dormindo novamente, o corpo não recebe o sinal para desencadear o movimento dos músculos do sistema digestivo para se tornarem mais ativos, isso move os resíduos alimentares para fora do corpo. Como resultado, isso pode alterar seu ciclo intestinal.

Como você se levanta imediatamente?

1. Concentre-se em metas

Lembre-se do propósito que você deseja levantar de manhã. Por exemplo, suponha que você prometeu a seus amigos um exercício matinal ou talvez hoje queira ser o primeiro a chegar ao escritório. Dê um nome ao alarme do seu celular de acordo com sua finalidade para que seja fácil de lembrar.

2. Não coloque um alarme ou telefone celular ao lado de sua cama

Se o alarme estiver muito próximo, será muito fácil pressionar o botão soneca. Lá você apenas move sua mão um pouco e depois aperta o botão. É melhor posicionar o alarme mais longe, então você precisa dar alguns passos. Assim você tem que sair da cama para apertar.

3. Vá para a cama cedo

Se você não consegue mais evitar dormir, talvez ainda esteja dormindo menos. Tente dormir 30 minutos antes da hora de dormir habitual. Dessa forma, você pode resistir melhor a acordar completamente quando o alarme dispara.

Se você definir o alarme muito cedo, ou seja, quando ainda estiver na fase de sono profundo, será difícil acordar seu corpo. É por isso que definir o alarme mais eficaz é quando o corpo está realmente pronto para acordar.

4. Deixe o sol entrar

A exposição à luz solar pode acionar o relógio biológico do seu corpo (ritmo circadiano) para acordar e deixar o seu corpo sentindo-se energizado. Abra um pouco as cortinas imediatamente pela manhã. Ou, se não houver janelas, acenda imediatamente as luzes ou abra a porta do quarto.