Índice:
- Bons esportes de resistência focam na intensidade e duração
- Em certos casos, a duração tem um papel diferente
- Comece o treinamento de resistência com a duração e intensidade certas
- 1. Selecione um esporte de interesse
- 2. Comece devagar
- 3. Faça progresso
Entre a duração e a intensidade do exercício, qual é a preferida? Você pode não ser o único que está se perguntando sobre isso. Basicamente, o exercício é usado para nutrir o corpo. No entanto, por meio de uma série de exercícios regulares, todos desejarão melhor desempenho e resultados.
Para saber o que é mais importante entre o treinamento de alta intensidade ou a duração no esporte, saiba a seguinte explicação.
Bons esportes de resistência focam na intensidade e duração
Este exercício de resistência pode minimizar adequadamente os efeitos negativos do exercício, que vão desde os efeitos da fadiga excessiva, dores musculares, insônia, dores de cabeça, diminuição da imunidade, depressão e outros.
Em um estudo, foi afirmado que os esportes de resistência são geralmente praticados por atletas internacionais e nacionais, que são praticados pelo menos 10-13 vezes por semana. A intensidade do exercício é dividida em duas, ou seja, 80% de exercícios de baixa intensidade e 20% de exercícios de alta intensidade.
O treinamento de resistência realizado por esses atletas refere-se ao treinamento de alta intensidade com treinamento intervalado atingindo 90% do VO2máx (o volume máximo de oxigênio processado no corpo durante atividades intensivas). Essa atividade é realizada por atletas de forma que proporcione benefícios ao seu desempenho durante o exercício.
A combinação de longa duração de treinamento de baixa intensidade e intercalada com treinamento de alta intensidade, dá ao corpo a força para se adaptar em resposta aos estressores esportivos.
Portanto, pode-se dizer que os três desempenham um papel importante na minimização do risco de lesões, pois podem otimizar seu desempenho por meio dessa série de treinamentos resistidos.
Em certos casos, a duração tem um papel diferente
A duração ou intensidade tem um papel importante no treinamento de resistência. Este exercício pode melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo.
Porém, em determinadas condições de saúde, os esportes que priorizam a intensidade e a duração têm seus respectivos papéis. Isso é mencionado no jornal Biologia do Esporte. Eles examinaram se as diferenças nos exercícios com a intensidade do treinamento de resistência, resistência e duração tiveram um efeito significativo sobre a condição corporal.
Os resultados do estudo indicam que o treinamento de resistência sozinho, bem como uma combinação de treinamento de resistência e resistência, pode efetivamente fornecer uma mudança benéfica no tamanho do corpo. Ambos os métodos de exercícios são boas maneiras de reduzir a massa gorda corporal, diastólica, reduzir o risco de inflamação e ter um bom impacto nas pessoas com diabetes mellitus 2.
Enquanto isso, pratique resistência sozinho pode efetivamente reduzir a massa corporal em curta e moderada duração (duração 8-24 semanas). Os pesquisadores também revelaram que o treinamento de resistência realizado por mais de 24 semanas pode estabilizar a pressão arterial sistólica e reduzir a massa corporal.
No entanto, os pesquisadores esperam mais estudos sobre a relação entre intensidade e duração do exercício que tenham um efeito específico na redução do risco de doenças metabólicas.
Comece o treinamento de resistência com a duração e intensidade certas
O método, a intensidade e a duração do exercício serão bons para o seu corpo. Conforme mencionado acima, se seu objetivo é perder peso, você pode iniciar o treinamento de resistência e resistência com uma duração de mais de 24 semanas.
Se você deseja continuar a melhorar seu desempenho nos exercícios ao longo do tempo, tente se concentrar no treinamento de resistência que se concentra nos fatores de intensidade, duração e frequência.
Interessado em fazer treinamento de resistência? Tente observar as seguintes coisas.
1. Selecione um esporte de interesse
O treinamento de resistência pode ser feito por meio de uma variedade de rotinas de exercícios aeróbicos, incluindo caminhada, corrida, natação ou ciclismo.
Fazer este exercício regularmente pode fornecer os benefícios de um bom desempenho. Assim, no próximo exercício, você será capaz de aumentar o próximo nível de dificuldade.
2. Comece devagar
Iniciando um bom exercício como um treinamento de resistência, você só precisa começar 10-15 minutos no primeiro dia. No entanto, gradualmente você precisa aumentar a intensidade.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos ou 2,5 horas de atividades extenuantes por semana. Isso significa que você precisa começar a se exercitar 30 minutos todos os dias.
3. Faça progresso
Quando você começar a se adaptar aos exercícios de rotina, tente adicionar outras atividades físicas. Faça isso com mais frequência do que o normal.
Gradualmente, você pode aumentar a duração do exercício para mais de 30 minutos por dia. Faça sempre progressos, para que o seu corpo se adapte bem ao aceitar novos desafios desportivos.
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