Benefícios da vitamina c para manter a resistência & touro; ola saudavel

A vitamina C tem uma variedade de benefícios e pode ser facilmente encontrada em vegetais e frutas. Normalmente, se o seu sistema imunológico está enfraquecido, os médicos geralmente prescrevem comprimidos de vitamina C para aumentar a resistência do corpo às doenças.

Benefícios da vitamina C na manutenção da resistência

O sistema de defesa e os tecidos do corpo podem ser formados pela ingestão de várias vitaminas e minerais. Uma das vitaminas importantes que apoiam as funções do corpo é a vitamina C.

O corpo precisa de vitamina C para formar vasos sanguíneos, cartilagem e colágeno nos ossos. A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico, que pode promover o processo de cura do corpo.

Apesar de ter um mecanismo de combate a doenças, o corpo é incapaz de produzir vitamina C por conta própria. Portanto, é preciso ingerir alimentos ou bebidas que contenham ácido ascórbico.

A vitamina C é rica em antioxidantes. Uma de suas funções é desencadear a produção de colágeno. O colágeno também é uma proteína importante que o corpo pode produzir com a ajuda da vitamina C. De acordo com a página Medical News Today, 1-2% do tecido muscular consiste em colágeno. Aqui, o colágeno é necessário ao corpo para ajudar a curar feridas.

Além disso, a vitamina C tem o benefício de aumentar a absorção de ferro. Se um indivíduo é anêmico, a vitamina C contribui para absorver o ferro para formar a hemoglobina e fazer o oxigênio circular por todos os órgãos do corpo.

Na vitamina C, o conteúdo antioxidante pode proteger as células do corpo dos perigos dos radicais livres. Os radicais livres são componentes que fornecem estresse oxidativo que pode aumentar as chances de câncer, diabetes, sistema nervoso central, catarata e envelhecimento prematuro.

Você pode obter os benefícios positivos acima por meio do consumo de uma variedade de vegetais e frutas que contêm vitamina C.

Fonte de vitamina C que pode ser consumida

Depois de conhecer o papel e os benefícios da vitamina C na melhoria da proteção e função imunológica, é necessário continuar as etapas para consumi-la regularmente. Todo adulto é aconselhado a consumir 90 mg de vitamina C para homens e 75 mg para mulheres.

A vitamina C pode ser obtida naturalmente a partir dos seguintes vegetais e frutas.

1. Goiaba

A goiaba ou conhecida como goiaba contém vitamina C que pode aumentar a resistência. Uma goiaba contém cerca de 126 mg de vitamina C.

A goiaba fornece proteção ao corpo por meio da vitamina C na redução da febre e resfriados persistentes. Além disso, a vitamina C fornece benefícios antimicrobianos que podem combater vírus e bactérias que causam infecções. Você pode incluir goiaba em sua ingestão diária de fibras.

2. Brócolis

Esses vegetais verdes também contêm altos níveis de vitamina C. Pelo menos 1 xícara de brócolis contém 51 mg de vitamina C. Os benefícios da vitamina C nos brócolis também podem reduzir os níveis de estresse oxidativo, melhorar a resistência e minimizar o risco de câncer e coração problemas.

3. Laranjas

Esta fruta deve ser familiar. Além disso, costuma ser servido como sobremesa. Nas laranjas médias, há 70 mg de vitamina C. O conteúdo de vitamina C nas laranjas tem benefícios para prevenir a anemia, melhorar a saúde do coração e evitar pedras nos rins.

4. Couve

Você pode incluir couve em sua dieta diária. Uma xícara de couve picada contém 80 mg de vitamina C. Os antioxidantes da couve podem reduzir a inflamação crônica.

5. Kiwi

Um kiwi médio contém 71 mg de vitamina C. O kiwi pode reduzir o estresse oxidativo, o colesterol e aumentar a resistência.

Um estudo recomenda consumir 2-3 kiwis por dia. Os resultados do estudo afirmam que o kiwi pode reduzir a espessura das plaquetas sanguíneas em 18% e reduzir os triglicerídeos no sangue em 15%. Dessa forma, a vitamina C do kiwi tem o benefício de reduzir o risco de coágulos sanguíneos e derrame.