O exercício antes do café da manhã pode queimar gordura mais rápido

Ajustar a dieta e os exercícios é a chave para controlar seu peso. Se essas duas coisas estiverem desequilibradas, você pode estar acima ou abaixo do peso. Para isso, se você quer perder peso, deve reduzir as porções das refeições e fazer mais exercícios. Existem certas alturas em que o seu corpo pode perder gordura mais rapidamente, nomeadamente exercício antes do pequeno-almoço.

Está provado que o exercício antes do café da manhã perde gordura mais rápido

Vários estudos mostraram que o exercício antes do café da manhã é o momento ideal para perder gordura mais rapidamente. Antes do café da manhã, seu estômago ainda está vazio, portanto, isso pode suportar uma maior queima de gordura.

Um estudo belga de 2010 com homens de 21 anos mostrou que aqueles que se exercitaram antes do café da manhã com o estômago vazio ganharam menos peso depois de aumentar sua ingestão diária em 30% por seis semanas.

Aqueles que não se exercitaram para aumentar a ingestão por seis semanas ganharam até três quilos de peso. Não só isso, eles também experimentam resistência à insulina e um aumento no número de células de gordura nos músculos.

Segundo os pesquisadores, o tempo antes do café da manhã em que o corpo não se enche de comida por aproximadamente 10-12 horas (de depois do jantar até antes do café da manhã) é o tempo necessário para estimular a oxidação das gorduras. Enquanto isso, o tempo entre o café da manhã e o almoço, que é de apenas 4-6 horas, não é suficiente para estimular a oxidação das gorduras.

Isso também é corroborado por uma pesquisa publicada pelo British Journal of Nutrition em 2013. Este estudo mostra que os exercícios antes do café da manhã podem perder gordura corporal em até 20% mais do que os exercícios após o café da manhã.

Além disso, este estudo também prova que os exercícios antes do café da manhã não fazem a pessoa consumir mais calorias ou aumentar o apetite durante o dia. Portanto, isso pode evitar que uma pessoa coma demais.

Por que isso acontece?

Depois de não comer por 8-12 horas, as reservas de glicogênio em seu corpo são reduzidas. Quando seus níveis de glicogênio estão baixos em seu corpo, seu corpo será capaz de queimar mais gordura. Os baixos níveis do hormônio insulina antes do café da manhã também fazem com que você queime mais gordura corporal durante os exercícios.

Afinal, fazer exercícios pela manhã antes do café da manhã também pode aumentar o metabolismo ao longo do dia. Para que o corpo seja mais eficiente no aproveitamento da energia que entra dos alimentos. Se você se exercitar à noite, pode não obter esse efeito porque seu metabolismo cairá drasticamente assim que você dormir. Além disso, os exercícios matinais também podem ajudá-lo a regular melhor o apetite. Portanto, você pode evitar comer demais ao longo do dia.

Como é seguro fazer exercícios antes do café da manhã?

Para queimar mais gordura pela manhã, antes do café da manhã, você deve prepará-la antes do jantar. Isso determina quanto tempo leva para seu estômago ficar vazio até você tomar o café da manhã.

Recomendamos que você jante 2 a 3 horas antes de dormir, para dar ao seu corpo tempo para digerir os alimentos. Os alimentos que você come no jantar também devem conter proteínas, carboidratos e gorduras. Esses alimentos podem fornecer energia antes de você se exercitar pela manhã.

Pela manhã, pratique esportes, como corrida, com alta intensidade. É melhor correr por um curto período de tempo com intensidade alta do que por uma corrida longa com intensidade muito baixa.

Após o exercício, você pode tomar o café da manhã composto de carboidratos e proteínas, como pão com ovos, salada de legumes e frango, e assim por diante. Isso pode ajudar a repor sua energia perdida e fornecer energia para as atividades ao longo do dia.