Você pensa a mesma coisa indefinidamente? superar com estes 5 truques infalíveis

Quer você perceba ou não, pode ter pensado continuamente em algo que acabou deixando você confuso e ansioso. Por exemplo, pensamento portanto, se o projeto do escritório será "objetivo", embora o plano ainda não esteja maduro. Talvez você continue se preocupando em passar na tese ou não, hein? Outros podem não saber qual é a sua preocupação. O que eles sentem é uma sensação de desamparo e desconforto porque são assombrados por pensamentos negativos de origem obscura. No mundo psicológico, essa condição é chamada de ruminação.

Coisas negativas nas quais você não precisa pensar por muito tempo podem causar estresse. Então, como você interrompe os pensamentos negativos que continuam a assombrar?

Muitas vezes pensamento continuar, pode ser um sinal de depressão

Conforme relatado pela Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Professora de psicologia da Universidade de Yale, revelou que as pessoas que têm depressão, transtornos de ansiedade, PTSD ou usuários de drogas são frequentemente perseguidas por pensamentos negativos que não desaparecem. Várias dessas condições afetam a função do cérebro de regular, processar e sentir as emoções.

Além disso, a American Psychological Association (APA) menciona várias razões pelas quais as pessoas podem pensar a mesma coisa continuamente, a saber:

• Acredite que pensar em algo pode aumentar a experiência de um problema.
• Teve traumas emocionais ou físicos.
• Lidando com o estresse incontrolável.
• Tenha uma personalidade perfeccionista ou neuroticismo.

Se não for tratada, essa condição pode ser ruim para a saúde mental. Passar a maior parte do tempo imerso em pensamentos negativos interfere na capacidade do cérebro de pensar com clareza e processar emoções. Também pode piorar os transtornos mentais.

Pior, quanto mais sua condição piorar, mais isolado você ficará.

Ótimas dicas para se livrar da confusão devido a pensar a mesma coisa repetidamente

Depois que você é pego por pensamentos negativos, é difícil sair disso. Portanto, você deve encontrar imediatamente uma maneira de evitar que isso piore.

Aqui estão as etapas que podem ajudá-lo a se livrar de pensamentos repetitivos, como:

1. Desvie a atenção

Quando perceber que está começando a contemplar, procure algo que possa distrair você e seus pensamentos. O truque, olhe ao seu redor, não demore muito para decidir quais opções podem distraí-lo e não deixe sua mente ficar em branco. Por exemplo, cutucando amigos da casa ao lado para bater um papo, jogar jogos no celular, assistir filmes, desenhar ou rabiscar em papel, ler livros ou escolher sair da sala.

2. Faça um plano e aja imediatamente

Em vez de repetir o mesmo pensamento indefinidamente, faça um plano para superá-lo. Pense em cada passo que você deu para superá-lo ou pegue um pedaço de papel e anote seu plano. Fazer isso pode confundir a "intenção" de seu cérebro de se ajustar a coisas negativas em sua mente e ajudá-lo a sair da armadilha.

3. Cometa erros como experiências e lições

Os pensamentos recorrentes frequentes são o medo de cometer erros. Se você já cometeu um erro, não tente ignorar o sentimento, mas também não pense muito sobre ele. Isso pode realmente desencadear o surgimento de pensamentos negativos.

Lembre-se de que todo ser humano neste mundo deve cometer erros em sua vida. A melhor coisa que você pode fazer é ir em frente e cometer esses erros como experiências e lições.

Dessa forma, você pode se acalmar e pensar em soluções para que o pensamento dificilmente volte.

4. Entenda os gatilhos e tente se acalmar

Toda vez que você tiver uma recaída, imediatamente escreva a situação em que se encontra, por exemplo, onde você estava e a que horas o pensamento negativo ocorreu? Com quem você estava ou o que estava fazendo naquele dia?

Essas notas podem ajudá-lo a identificar os gatilhos para que você possa evitá-los mais tarde.

Acalme-se encontrando um quarto mais silencioso, regulando a respiração profunda e lentamente e começando a pensar em algo engraçado ou divertido que possa reduzir a severidade da ruminação.

5. Mude seu pensamento para ser mais calmo e positivo

Mudanças simples, especialmente no pensamento e na abordagem de um problema, podem eliminar o pensamento repetido. Os pensamentos positivos evitam a ansiedade, o pessimismo e os pensamentos negativos que podem desencadear a ruminação. Reserve um tempo para você relaxar, como fazer coisas nas quais você é bom e de que gosta.

Se você ainda é pensamento continue a interferir realmente na atividade, peça a ajuda das pessoas mais próximas para apoiá-la e fornecer comentários positivos. Talvez você possa consultar um psicólogo para encontrar maneiras de controlar esses pensamentos negativos.