5 dicas para manter uma dieta para reduzir o estresse

Se durante todo esse tempo as demandas do trabalho, da escola ou do relacionamento com as pessoas mais próximas estão mais intimamente ligadas como uma causa de estresse, verifica-se que existem outros fatores que muitas vezes passam despercebidos. Quando você estiver estressado, tente se lembrar de coisas que você freqüentemente ou raramente percebe recentemente. Porque, de fato, a alimentação diária tem um grande papel como fonte de estresse. No entanto, não se preocupe. A chave é a disciplina para manter uma dieta que reduza o estresse, de modo que o corpo e a mente sejam mais felizes.

Dieta para reduzir o estresse

O que você come e bebe diariamente tem um efeito sobre os altos e baixos de seu humor.

Isso ocorre porque vários nutrientes desempenham um papel importante no apoio às funções cerebrais, imunidade, regulação da pressão arterial e remoção de toxinas. Mesmo a ingestão de nutrientes dos alimentos também ajuda a reduzir os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina que aumentam quando estressados.

Para ficar mais confortável quando você está em movimento todos os dias, aqui estão alguns padrões de alimentação recomendados que você pode aplicar para ajudar a reduzir o estresse:

1. Aumente a ingestão de fibras

Citando o The Journal of Physiology, alimentos com alto teor de fibras em sua dieta diária podem ajudar a reduzir o estresse. Raramente se sabe, verifica-se que as bactérias alojadas nos intestinos podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse no corpo.

Cada vez que você come uma fonte de fibra, essas bactérias irão converter a fibra em ácidos graxos de cadeia curta, também conhecidos comoácidos graxos de cadeia curta (SCFAs). Além de servir como uma das principais fontes de nutrição para a digestão, os alimentos com SCFAs também podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Maçãs, soja, ervilhas, produtos de trigo e vários vegetais são fontes ricas em fibras que ajudarão a estimular a produção de SCFAs. Além disso, condições de estresse prolongado também podem afetar o funcionamento dos intestinos, criando uma barreira ou "barreira".

Como resultado, o alimento na digestão será mais difícil de digerir. Nessa condição, a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a remover a "barreira", pois produz mais AGCCs.

Portanto, de agora em diante, não hesite em aumentar a ingestão de fibras para reduzir o estresse. Seja da refeição principal, ou lanches em meio ao agitado dia a dia. Por exemplo, consumirlanche grãos de soja ricos em fibras.

2. Coma uma fonte de carboidratos complexos

Quando o estresse atinge, o corpo libera automaticamente uma grande quantidade de hormônios cortisol e adrenalina para preparar o corpo para essa situação. Infelizmente, os níveis da substância serotonina, responsável por melhorar o humor, na verdade diminuíram.

Para restaurar os níveis de serotonina ao normal, é recomendável consumir carboidratos complexos em todas as refeições. Por exemplo, de pão de trigo integral, grãos inteiros, vegetais e frutas. Um estudo no Journal of Nutrition and Food Sciences explica que o consumo de fontes de carboidratos complexos ajudará a produzir mais serotonina.

Curiosamente, a ingestão de carboidratos também pode funcionar em conjunto com a fibra para otimizar a digestão. Ambos os nutrientes tornam o processo de digestão mais lento, de modo que o fluxo do hormônio serotonina pode ser mais estável.

3. Reduza a ingestão de gordura

Se nos últimos tempos você tem gostado de comer alimentos gordurosos, tente reduzi-los ou até mesmo interrompê-los, se não quiser que o estresse piore. Um estudo das Clínicas Psiquiátricas da América do Norte tentou comparar os níveis de estresse em animais que faziam uma dieta regular rica em gordura.

Os resultados mostraram que nos animais que receberam ração com conteúdo nutricional balanceado, não houve aumento nos níveis do hormônio glicocorticóide. Enquanto isso, em animais alimentados com uma dieta rica em gordura, o hipotálamo do cérebro produz mais hormônios glicocorticóides.

Os glicorocorticóides são um grupo de hormônios esteróides, que geralmente desempenham um papel no suporte do metabolismo do corpo. No entanto, em quantidades excessivas, os glicocorticóides podem indicar que você está passando por estresse agudo.

Resumindo, uma dieta pouco saudável, como muita gordura saturada e trans, pode ter um impacto negativo no equilíbrio hormonal do corpo. Um deles afeta os níveis de hormônios que desencadeiam e controlam o estresse.

4. Aumente a ingestão de vitaminas e minerais

A importância das necessidades de vitaminas e minerais não é uma mera invenção. Não é apenas necessário para apoiar várias funções corporais, a ingestão desses micronutrientes também ajuda a reduzir os níveis de estresse no corpo. Começando com vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, magnésio e selênio.

Se as necessidades de vitaminas e minerais do corpo não forem satisfeitas adequadamente, o risco de desenvolver estresse psicológico pode ser maior. Na verdade, a falta de ingestão desses micronutrientes pode perturbar o equilíbrio dos hormônios que desencadeiam e controlam o estresse no corpo.

5. Satisfaça as necessidades de fluidos todos os dias

A falta de líquidos não só deixa você com sede, mas pode desidratar o corpo. Sem perceber, quando você está desidratado, há um aumento no nível do hormônio cortisol.

Você poderia dizer que os níveis elevados do hormônio cortisol são a maneira do corpo responder ou dar sinais quando está faltando líquido. É por isso que não demora muito, você se sentirá muito estressado e terá dificuldade em pensar com clareza.

Portanto, certifique-se de que o corpo não falte a ingestão de líquidos todos os dias para prevenir o estresse e a desidratação.

x