Índice:
- Posso comer antes de dormir?
- Alimentos que podem ser consumidos antes de dormir
- 1. Leite
- 2. Bananas
- 3. Batatas doces e batatas
- 4. Querida
- 5. Alimentos que contêm licopeno
- Alimentos a evitar antes de dormir
- 1. Estimulantes
- 2. Alimentos gordurosos
- 3. Comida apimentada
- 4. Chocolate amargo
- 5, frango
O sono é uma das atividades favoritas de todos. Infelizmente, certos fatores podem interferir na qualidade do sono de uma pessoa, fazendo com que você tenha dificuldade para dormir ou insônia. No entanto, você sabia se o que você come antes de dormir também afeta a qualidade do sono?
Posso comer antes de dormir?
Um estudo da Northwestern University citado pelo webMD descobriu que comer à noite contribuiu para um aumento de duas vezes no peso corporal, mesmo quando o total de calorias consumidas foi o mesmo. Infelizmente, a pesquisa se limitou a ratos, não humanos. Mas, apesar dessas incertezas, comer muito perto da hora de dormir pode realmente causar indigestão e problemas de sono.
Mesmo que você não deva comer muito perto da hora de dormir, isso não significa que você tenha que dormir com fome. Se sentir fome à noite, certifique-se de saber quais alimentos antes de dormir são saudáveis e não saudáveis.
Alimentos que podem ser consumidos antes de dormir
1. Leite
Beber um copo de leite morno ou chá de ervas antes de dormir pode ajudar seu corpo a produzir melatonina. A melatonina é um hormônio que regula o ciclo de vigília e sono. A produção de melatonina pode ajudar o corpo a enviar sinais ao cérebro para que o corpo esteja pronto para dormir.
2. Bananas
Comer uma banana antes de dormir pode ajudá-lo a dormir profundamente, porque as bananas contêm relaxantes musculares naturais, como magnésio, potássio, aminoácido triptofano e vitamina B6, que podem ajudar a reduzir a dificuldade para dormir ou a insônia.
3. Batatas doces e batatas
Batatas-doces e batatas contêm carboidratos complexos que ajudam no sono e potássio que contribui para o relaxamento muscular.
4. Querida
O mel pode ajudar a relaxar e tornar mais fácil dormir à noite. O conteúdo natural de açúcar no mel pode aumentar a insulina e o triptofano. Portanto, comer uma colher de sopa de mel antes de dormir pode ajudá-lo a dormir profundamente.
5. Alimentos que contêm licopeno
O licopeno é um tipo de antioxidante encontrado em frutas e vegetais vermelhos ou laranja, como tomate, laranja, melancia, mamão e outros. Tomar licopeno antes de dormir pode fazer você dormir melhor.
Alimentos a evitar antes de dormir
Embora os alimentos que não são recomendados para consumo antes de dormir sejam:
1. Estimulantes
Estimulantes como cafeína e açúcar podem dificultar o sono. Portanto, tente reduzir ou até mesmo evitar a cafeína ou o açúcar antes de dormir. Não beba chá ou café pelo menos algumas horas antes de dormir. Além disso, você também deve evitar fumar e beber álcool antes de dormir, porque eles não o ajudarão a dormir.
2. Alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos como hambúrgueres, sorvetes ou outros fast food podem produzir ácido no estômago. Na verdade, o conteúdo de gordura estratosférica no fast food pode estimular a produção de ácido gástrico, o que pode levar à azia. Claro, isso pode perturbar seu sono.
3. Comida apimentada
Consumir alimentos picantes antes de dormir pode causar indigestão que pode atrapalhar seu sono. Isso é causado pela capcaisin, o ingrediente ativo das pimentas que pode afetar o sono por meio de mudanças na temperatura corporal.
4. Chocolate amargo
O chocolate amargo, na verdade, contém altos níveis de cafeína e teobromina, que podem mantê-lo acordado à noite, especialmente se você for sensível à cafeína.
5, frango
Frango ou outros tipos de proteína serão contraproducentes se consumidos à noite. Comer muita proteína ou frango antes de dormir tornará a digestão mais lenta, então o tempo que você deve dormir será realmente usado para digerir esses alimentos.
