Uma lista obrigatória de alimentos ricos em fibras em seu menu

Talvez você já saiba que a fibra é necessária ao corpo, principalmente para a função digestiva. Comer alimentos ricos em fibras não é bom apenas para prevenir várias doenças crônicas, mas também pode ajudá-lo a perder peso. E, claro, não é difícil obter alimentos fibrosos porque você pode obter fibras em vários tipos de alimentos. Então, quais são os alimentos que contêm muita fibra?

Uma grande variedade de alimentos ricos em fibras que você pode encontrar por aí

De acordo com os números de adequação nutricional do Ministério da Saúde, as mulheres adultas precisam de pelo menos 30 gramas de fibra por dia. enquanto os homens precisam de cerca de 38 gramas de fibra. A seguir estão os alimentos ricos em fibras agrupados de acordo com seu tipo de alimento, a saber:

1. O grupo de frutas é rico em fibras

Na verdade, todos os tipos de frutas contêm fibras, mas existem vários tipos de frutas que contêm fibras em quantidade suficiente quando comparadas a outras, a saber:

O abacate, apesar de ser uma fonte de boas gorduras, é claro - essa fruta acaba tendo uma fibra bastante alta, cerca de 6,7 gramas por 100 gramas de abacate.
Maçãs, em uma maçã média você pode encontrar até 4,4 gramas de fibra
Peras, incluindo alimentos ricos em fibras porque contêm 5,5 gramas de fibra em uma pêra média.
O grupo das frutas vermelhas, como o morango e a framboesa, é uma fruta que possui alto teor de fibras. Por exemplo, em 100 gramas de framboesas existem 6,5 gramas de fibra.
A banana, além de fonte de vitamina C, vitamina B6 e potássio, contém 3,1 gramas de fibra em uma banana média.

2. O grupo de vegetais ricos em fibras

Assim como as frutas, você pode contar com todos os vegetais para atender às suas necessidades diárias de fibras. Vários tipos de vegetais são alimentos ricos em fibras, a saber:

Brócolis, em 100 gramas de vegetais verdes você encontra 2,6 gramas de fibra.
As cenouras são vegetais provenientes de raízes de plantas que contêm muitas vitaminas, minerais e fibras. A prova, a fibra na cenoura tanto quanto 1 xícara de carambola é de 3,4 gramas de fibra.
As folhas da couve, consideradas um desses vegetais excelentes para a saúde, têm até 3,6 gramas de fibra em 100 gramas de couve.
Espinafre, contém 2,2 gramas de fibra em 100 gramas de espinafre.

3. O grupo de nozes com alto teor de fibra

As nozes são incluídas em alimentos ricos em fibras e aqui estão alguns tipos de nozes que são mais ricos em fibras:

O feijão vermelho tem fibra alta o suficiente, que é cerca de 7 gramas por 100 gramas de feijão vermelho.
As amêndoas contêm 3,5 gramas de fibra por 23 amêndoas.

4. Alimentos básicos ricos em fibras

É claro que os alimentos básicos que são a principal fonte de carboidratos devem conter fibras. Porque, na verdade, a fibra é um tipo de carboidrato. A seguir estão os tipos de alimentos básicos que são ricos em fibras:

A aveia é um alimento básico adequado para aqueles que seguem uma dieta restrita. Além de sua forma sólida, a aveia pode deixá-lo muito satisfeito porque contém 10,6 gramas de fibra em 100 gramas de aveia.
O arroz integral, ao contrário do arroz branco, não contém muitas fibras. Esse tipo de arroz contém 3,5 gramas de fibra por copo de arroz integral.