Índice:
- 4 maneiras corretas de pagar dívidas de sono
- 1. Aumente o tempo de sono
- 2. Tire uma soneca
- 3. Durma nos finais de semana
- 4. Faça um compromisso com a sua rotina de sono
Talvez você seja uma das muitas pessoas que pensam que, quando fica acordado até tarde e dorme menos, pode pagar sua dívida de sono dormindo mais nos fins de semana. Na verdade, esse hábito é tão ruim quanto a falta de sono. Então, como você realmente paga a dívida de sono correta? Confira a seguinte explicação.
4 maneiras corretas de pagar dívidas de sono
A falta de sono é, na verdade, uma dívida que você tem que pagar para que seu corpo esteja sempre em boa forma. No entanto, certifique-se de que está comprometido desta forma. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode escolher saldar sua dívida de sono.
1. Aumente o tempo de sono
Você pode aumentar suas horas de sono indo para a cama mais cedo ou acordando mais tarde do que normalmente acorda.
Você não precisa dormir muito, por exemplo, acrescente 15 minutos de sono todos os dias para pagar essa dívida.
Você também pode evitar o uso de alarmes para acordá-lo, de modo que acorde naturalmente por conta própria, sem ser forçado.
No entanto, certifique-se de que as horas extras de sono não são excessivas, pois isso pode causar insônia.
Melhor, primeiro calcule as horas de sono perdidas e, em seguida, atribua as horas de sono perdidas ao seu tempo de sono nos próximos dias para pagar a dívida de sono.
Por exemplo, se você está com dívidas de 10 horas, aloque uma hora por noite todos os dias da semana e acrescente uma a duas horas de sono nos fins de semana. Siga esta regra até que tenha pago com sucesso todas as suas dívidas de sono.
Você pode precisar de uma solução diferente se o seu débito de sono estiver se acumulando há anos. Tente fazer atividades que não sejam muito extenuantes todos os dias. Em seguida, vá dormir como de costume à noite.
No entanto, não use o alarme e apenas deixe seu corpo adormecer e acordar na hora certa. No início, você pode dormir 12 ou mais horas por noite. No entanto, com o tempo, suas horas de sono voltarão ao normal por si mesmas, porque a dívida de sono foi paga.
2. Tire uma soneca
De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, o pagamento da dívida de sono também pode ser feito fazendo uma pequena pausa à tarde ou à noite.
Normalmente, essa atividade é mais conhecida como cochilo. As pessoas geralmente tiram uma soneca curta de 15 a 30 minutos durante o dia ou à noite.
No entanto, se você quiser fazer isso, preste muita atenção à duração do cochilo.
O motivo é que, se você dormir muito durante o dia, é provável que tenha dificuldade para dormir à noite. Se isso acontecer, você está, na verdade, aumentando sua dívida de sono.
Um tempo adequado de cochilo é de 20 minutos, ou se você quiser dormir mais, o tempo mais longo que você pode tirar um cochilo é apenas uma hora e meia, e não mais.
3. Durma nos finais de semana
Dormir muito nos fins de semana tem um efeito negativo na saúde. No entanto, isso não significa que você não deve aumentar suas horas de sono de cada vezfinal de semana.
Certifique-se de não exagerar no sono. Por exemplo, adicione apenas uma a duas horas por dia.
O problema é que, se você adicionar mais horas de sono do que o mencionado acima para pagar sua dívida de sono, poderá estar pagando as horas que perdeu antes.
No entanto, à noite nos fins de semana, você também terá dificuldade para dormir porque dormiu muito pela manhã e durante o dia.
Isso equivale ao termo “cave o buraco no buraco que fecha o buraco” porque, no final, você terá mais uma hora de sono para compensar as noites sem dormir nos fins de semana que você perdeu porque teve problemas para dormir.
4. Faça um compromisso com a sua rotina de sono
Quando você descobrir quantas horas de sono perde devido à sua rotina diária, agora é a hora de redefinir sua programação de atividades diárias.
Pense cuidadosamente em todas as atividades que você faz e no impacto no seu tempo de sono.
Em seguida, faça um novo cronograma para corrigir sua rotina de sono que foi bagunçada ao longo dos anos. Dessa forma, você pode pagar a dívida do sono que vem se acumulando.
Você pode precisar de grandes mudanças em seu estilo de vida ou em sua programação diária, mas nunca sacrifique suas horas de sono por outras atividades.
Além disso, se a atividade não for muito importante. Porque o tempo que você dorme também tem impacto sobre o seu estado de saúde.
