A criança tem dificuldade para dormir à noite? Estas 6 dicas para dormir bem podem ajudá-lo

Seu filho tem dificuldade para começar a dormir à noite ou costuma acordar no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir? Se a criança tem problemas para dormir à noite, ela se cansa facilmente e adormece durante as aulas. Como resultado, ele perderá muitas informações importantes sobre o assunto. A falta de sono há muito está associada a sérios problemas de saúde para as crianças, desde obesidade a diabetes e doenças cardíacas. Se você não quer que seu filho enfrente as consequências negativas acima, comece a ensiná-lo uma técnica de sono profundo chamada higiene do sono. Quais são as diretrizes para higiene do sono para crianças? A seguir está a revisão.

Um guia de higiene do sono, caso seu filho tenha problemas para dormir à noite

A higiene do sono é um padrão de sono limpo. O significado de "sono limpo" aqui não é ir dormir com um corpo limpo e fresco depois de tomar banho e escovar os dentes, mas sim adotar hábitos de sono mais saudáveis para limpar todos os tipos de distúrbios que geralmente fazem você dormir pouco ou mal.

Este padrão de sono saudável ajuda a construir melhores hábitos de sono e torna você mais disciplinado e consistente em vivê-los, para ajudar a corrigir horas de sono confusas e superar distúrbios do sono, como insônia. Gradualmente, a higiene do sono ajuda a reduzir os tipos de consequências negativas da falta de sono.

Quais são as diretrizes de higiene do sono, como se seu filho tiver problemas para dormir à noite?

1. Vá sempre para a cama e acorde ao mesmo tempo

Uma programação para ir e sair da cama na hora certa é um dos primeiros passos mais importantes se você deseja que seu filho durma melhor. Se ele está acostumado a dormir regularmente, seu corpo também se acostuma. Tanto quanto possível, programe um horário para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo que seja o dia de folga.

No entanto, primeiro ajuste-o para a duração ideal de sono noturno para crianças. A criança em idade média da escola primária precisa de cerca de 9-11 horas de sono por dia. Por exemplo, uma criança precisa acordar às 5 da manhã todos os dias, então você deve se certificar de que a criança está pronta para dormir e na cama às 20 horas (+/- 20 minutos). Evite dormir tarde demais.

Ao aderir a uma rotina de sono regular todos os dias, o corpo da criança fica mais leve, mais quente e o hormônio cortisol também é liberado com mais regularidade, dando-lhe mais energia e durando mais para fazer atividades.

2. Limitar o tempo da sesta

As crianças precisam de cochilos para ajudar a atender às suas necessidades de sono em um dia. No entanto, você deve ter cuidado ao administrar o tempo, porque se seu filho tirar uma soneca prolongada, ele se sentirá mais revigorado à noite e, eventualmente, terá problemas para dormir.

Limite os cochilos para as crianças a um máximo de 30 minutos e faça-os antes das 15 horas. Mesmo que seja por um curto período de tempo, tirar uma soneca pode ajudar a melhorar o humor, a concentração e a energia do seu filho.

3. Crie um ritual especial antes que a criança durma

Aproveite o tempo para se preparar para dormir 90 minutos antes de dormir. Por exemplo, se você sabe que seu filho deve ir para a cama às 20h, pare qualquer tipo de atividade física e mental estressante como esportes ou fazer trabalhos escolares às 18h - quanto mais cedo melhor, se possível.

Use esse tempo livre para as crianças tomarem um banho quente / banho quente, beberem leite, escovar os dentes ou para você ler histórias para dormir. A rotina da hora de dormir pode lembrar seu filho que é hora de ir para a cama logo.

Tomar um banho quente algumas horas antes de deitar pode aumentar a temperatura corporal, fazendo com que a criança sinta sono quando a temperatura cai novamente. A pesquisa mostra que a sonolência está associada à temperatura corporal mais baixa.

Use também o tempo restante disponível para preparar tudo o que seus filhos precisam no dia seguinte, incluindo uniformes, mochilas e suprimentos escolares para evitar o estresse devido a ficar sobrecarregado pela manhã.

4. Faça o quarto apenas para dormir

Diga ao seu filho que a cama é apenas para dormir. Não faça nenhuma outra atividade na cama além de dormir. Evite atividades que possam deixar as crianças ainda mais entusiasmadas antes de dormir, por exemplo, brincar e assistir TV.

5. Crie uma atmosfera confortável na sala

Tente não habituar o seu filho a usar o quarto para outras coisas que não para dormir, por exemplo, para brincar ou fazer o dever de casa. Gradualmente, o corpo da criança se acostuma a conectar o quarto com períodos de descanso.

Mantenha computadores, telefones celulares, TVs e outros dispositivos eletrônicos longe do quarto de uma criança. Os raios brilhantes dos dispositivos eletrônicos funcionam para imitar as propriedades da luz natural do sol. Como resultado, o relógio biológico do corpo percebe essa luz como um sinal de que ainda é de manhã e, portanto, a produção de melatonina (o hormônio indutor do sono) é interrompida.

Faça do quarto da criança um lugar ideal para dormir. Um ambiente confortável, escuro, silencioso e fresco pode ajudar as crianças a dormir melhor. A temperatura ambiente ideal para um sono reparador é em torno de 20-22 ° C.

Dê ao seu filho um cobertor e sua boneca favorita perto da cama para que ele se sinta confortável. Seu abraço também pode fazer com que ele se sinta seguro e calmo.

6. Limite o consumo de alimentos e bebidas antes de dormir

Evite comer porções grandes antes de dormir. Comer refeições pesadas, alimentos gordurosos ou fritos, pratos apimentados, frutas cítricas e bebidas carbonatadas muito perto da hora de dormir pode causar indigestão para a maioria das pessoas, especialmente crianças.

Deitar depois de comer pode fazer com que o ácido gástrico suba de volta à garganta, causando dor de estômago e calor na garganta, o que torna mais fácil para as crianças acordarem no meio da noite.

Além disso, evite bebidas ou alimentos que contenham cafeína, como refrigerantes, chocolate, chá e café, especialmente perto da hora de dormir. Os efeitos estimulantes da cafeína podem durar várias horas, mesmo quando consumida 3 horas antes de deitar. Além de dificultar o sono das crianças à noite, a cafeína também as faz frequentemente acordar no meio da noite porque ficam inquietas ou urinam para a frente e para trás.

Se a criança ainda não consegue dormir …

Se seu filho ainda não está dormindo bem, você pode fazer algo que o deixe sonolento, como ler um livro de histórias, que pode parecer enfadonho. Ele vai voltar para a cama quando estiver com sono. Se ele ainda não tiver adormecido em 20-30 minutos, você pode repetir.

Outra forma de ajudar uma criança que tem dificuldade para dormir à noite é ensinando-lhe técnicas de respiração profunda enquanto imagina uma cena agradável e serena, como estar na montanha ou na praia. Isso pode ajudar a criança a relaxar.