6 Ótimas dicas para prevenir a recorrência de enxaquecas

Você já teve enxaqueca? Normalmente, a enxaqueca causa uma dor de cabeça unilateral que é mais dolorosa do que uma dor de cabeça normal e tem uma forte dor latejante na cabeça. Claro, essa condição irá interferir nas atividades diárias. Você não quer, certo, todos os planos que foram traçados estão arruinados devido aos sintomas de enxaqueca recorrente? Você pode prevenir a enxaqueca que gosta de recaídas das seguintes maneiras fáceis.

Várias maneiras de prevenir a enxaqueca recorrente com frequência

1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes

Ruídos altos e luzes piscando (como luzes estroboscópicas) são os gatilhos mais comuns da enxaqueca. Normalmente, esses sons e luzes são frequentemente encontrados na rua, no cinema, participando de eventos movimentados, conhecidos pelo brilho do sol e, na maioria das vezes, a luz e o som de aparelhos também podem ser.

Portanto, para evitar que as enxaquecas voltem, você deve ficar longe de lugares lotados, cheios de barulho e luzes. Além disso, faça uma pausa em todas as telas eletrônicas, isso é muito importante para descansar o cansaço visual. Ajuste também o nível de brilho da tela em seu dispositivo digital.

Reduza a iluminação desnecessária na sala. Relaxe nas salas escuras e sons silenciosos.

2. Preste atenção aos seus hábitos alimentares diários

A dieta também pode afetar o aparecimento de enxaquecas. Para evitar isso, há várias coisas que você precisa considerar ao ajustar sua dieta. Sempre seja consistente com os horários das refeições. Não ultrapasse o horário adequado das refeições. Porque pular refeições aumenta o risco de enxaquecas.

Além disso, sempre anote e lembre-se dos alimentos que desencadeiam as enxaquecas que acontecem com você. Se você suspeita que certos alimentos estão causando enxaqueca, elimine-os de sua dieta ou coma pequenas quantidades deles.

Relatados na página Healthline, alguns desses alimentos e bebidas podem desencadear enxaquecas, como:

• Chocolate
• vinho tinto
• Carne processada
• Adoçante
• Queijo
• Café

Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool costumam ser os gatilhos comuns. Portanto, limite a quantidade que você consome todos os dias para prevenir enxaquecas.

3. Cuidado com as mudanças hormonais

Os hormônios desempenham um papel importante em influenciar a enxaqueca, especialmente para as mulheres. Muitas mulheres tendem a ter enxaquecas durante ou imediatamente antes de ocorrer o período menstrual.

Se de fato as enxaquecas aparecem com frequência quando você começa a menstruar, você pode contar com analgésicos para não sentir a dor de cabeça. Use medicamentos como ibuprofeno ou naproxeno para prevenir a ocorrência de enxaquecas nos dias de alto risco.

4. Exercite-se regularmente

O exercício regular é a parte mais importante de um estilo de vida saudável. O exercício regular ajudará o corpo a liberar substâncias químicas no cérebro para bloquear os sinais de dor para o cérebro. Escolha qualquer esporte que você goste e que seja importante começar devagar.

Mas tenha cuidado, não se exercite muito, porque isso também pode desencadear enxaquecas. Sim, exercícios intensos, como levantamento de peso, podem fazer com que as enxaquecas voltem.

Portanto, escolha atividades físicas que possam reduzir a pressão, como ioga, aeróbica leve, tai chi, natação, caminhada e assim por diante.

5. Durma bem e regularmente

A enxaqueca pode ser desencadeada por uma noite de sono ruim. Portanto, é muito importante proporcionar um sono adequado e de qualidade.

Crie um horário de sono que permaneça fiel ao seu dia, levantando-se e indo para a cama ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana. Reduza também as distrações antes de dormir, como assistir TV e levar materiais de trabalho para a cama. Faça uma atividade relaxante antes de dormir que o deixe sonolento. Sempre programe seu sono ao mesmo tempo continuamente.

6. Gerenciar bem o estresse

A enxaqueca é inseparável do estresse. O estresse é inevitável, mas pode ser administrado de maneira adequada para não desencadear uma enxaqueca.

• Reduza as coisas desnecessárias. Não faça muitas promessas ou atividades que tornem a pressão ainda maior.
• Tempo com sabedoria. Faça uma agenda diária para qualquer coisa a ser feita no trabalho ou em casa. Faça as coisas de acordo com a agenda e não procrastine.
• Faça uma pausa na sua vida agitada. Se você se sentir oprimido, não entre em pânico ainda mais. Reserve alguns minutos para descansar e faça uma pausa para se alongar.
• Aproveite o tempo para você. Para controlar o estresse, não se esqueça de dar tempo a si mesmo. Faça algo que você ama por 15 minutos. Por exemplo, pare por um momento para ler seu livro favorito, ouvir música, beber chá e assim por diante. Fazer algo de que você gosta é uma maneira natural de controlar o estresse
• Respire. Pode parecer um método trivial, mas respirar fundo pode ajudá-lo a relaxar, para que sua mente fique mais sob controle.