Você pode fazer dieta durante a gravidez? & touro; ola saudavel

Ver a agulha na balança mudando para a direita costuma fazer as mães pensarem em fazer dieta durante a gravidez. Na verdade, durante a gravidez, é como se você estivesse alimentando duas pessoas, ou seja, você e o bebê no útero.

É por isso que toda gestante é obrigada a comer mais para que a nutrição recebida pelo organismo seja suficiente para atender às necessidades da mãe e do bebê.

No entanto, como mulher, você ainda pode ter preocupações sobre como mudar sua aparência devido ao ganho de peso. Na verdade, está tudo bem ou não se as mulheres grávidas fizerem dieta para perder peso?

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Mulheres grávidas podem fazer dieta para perder peso?

A dieta é geralmente definida como uma forma de perder peso.

No entanto, é necessário esclarecer de antemão que uma dieta é literalmente uma dieta ou regras dietéticas específicas para certas condições de saúde.

Para as mães que estão grávidas, uma alimentação adequada durante a gravidez é necessária não só para a mãe, mas também para o bebê.

Se a dieta da mãe visa perder peso, é claro que esta dieta durante a gravidez não é recomendada.

Isso porque, além de emagrecer, a dieta que a mãe faz também pode reduzir a ingestão nutricional da gestante que, por sua vez, atinge o bebê.

Enquanto isso, se a dieta que a mãe faz pretende regular a ingestão de alimentos e a dieta diária, não há problema em vivê-la durante a gravidez.

Ajustar a ingestão de alimentos e essa dieta diária vai ajudar a manter o peso da mãe durante a gravidez para que o aumento ainda esteja no nível certo.

Como você regula a dieta das mulheres grávidas?

De acordo com a American Pregnancy Association, a dieta recomendada durante a gravidez significa ajustar sua ingestão e dieta para garantir que você e as necessidades nutricionais de seu bebê sejam atendidas adequadamente.

Em outras palavras, a dieta certa para mulheres grávidas é ser capaz de regular a melhor dieta possível para que sua ingestão nutricional seja ideal para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Bem, a dieta da mãe durante a gravidez para regular a ingestão e a dieta alimentar pode ser feita comendo uma variedade de fontes alimentares, incluindo:

1. Fontes alimentares de carboidratos

Você pode obter fontes de carboidratos de arroz, pão, batata, macarrão, macarrão, grãos e outros. Os carboidratos são úteis como fonte de energia para a mãe e o bebê no útero.

2. Alimentos fontes de proteína

Os bebês que estão se desenvolvendo no útero precisam de muita ingestão de proteínas, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez.

As fontes diárias de proteína para a dieta de mulheres grávidas podem ser processadas a partir de carne vermelha, frango, peixe, ovos, nozes, tofu, tempeh e assim por diante.

3. Alimentos fontes de gordura

Alimentos para mulheres grávidas, as fontes de gordura incluem carne vermelha, frango, ovos, abacate, ovos, peixes e nozes.

Assim como outros nutrientes, a gordura também tem uma função importante de apoiar o desenvolvimento do cérebro, dos olhos e de outras partes do corpo do bebê.

No entanto, certifique-se de que a mãe escolhe alimentos com gorduras insaturadas para que não sejam prejudiciais à saúde.

3. Fontes alimentares de ácido fólico

Comer alimentos que contenham ácido fólico desempenha um papel na prevenção de bebês prematuros e defeitos congênitos em bebês desde o primeiro trimestre da gravidez.

As fontes de alimentos ricos em ácido fólico para a dieta de uma mulher grávida incluem frutas cítricas, nozes e vegetais de folhas verdes, como espinafre.

4. Fontes alimentares de ferro

O teor de ferro desses alimentos pode ser encontrado em carnes vermelhas, frango, espinafre e cereais fortificados.

A função do ferro durante a gravidez é fornecer oxigênio da mãe para o bebê.

5. Fontes alimentares de iodo

A ingestão adequada de iodo na dieta da mãe durante a gravidez é útil para apoiar o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do feto.

Você pode obter esse iodo em alimentos como leite, queijo, iogurte, batata cozida, salmão e camarão.

6. Fontes alimentares de cálcio

O cálcio durante a gravidez é necessário para apoiar o crescimento dos ossos e dentes, a coagulação do sangue e a função muscular e nervosa do bebê.

Para se desenvolver de maneira ideal, os bebês precisam de grandes quantidades de cálcio.

Se a ingestão de cálcio for insuficiente e não puder atender às necessidades do bebê, o corpo tirará automaticamente o cálcio dos ossos.

Quando isso continuar, você corre o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.

É por isso que você deve atender às necessidades de cálcio na dieta de mulheres grávidas comendo frutos do mar, nozes, leite e laticínios, como queijo e iogurte.

7. Fontes alimentares de fibras, vitaminas e minerais

Você pode obter uma fonte de fibras, vitaminas e minerais em qualquer lugar, incluindo vegetais e frutas para mulheres grávidas.

Frutas e vegetais como laranja, mamão, tomate, morango, cenoura, espinafre e abóbora, couve, etc. são boas fontes de fibras, vitaminas e minerais.

Você também pode obter outras vitaminas e minerais dos alimentos, desde carne vermelha, frango, frutos do mar, ovos e nozes.

Qual é o ganho de peso ideal para mulheres durante a gravidez?

Como explicado anteriormente, é normal que mulheres grávidas ganhem peso.

Isso ocorre porque há um crescimento do feto, da placenta e do líquido amniótico que afeta o peso da mãe.

Na verdade, o ganho de peso durante a gravidez costuma ser considerado um sinal de que você tem uma gravidez saudável.

A seguir está a faixa de ganho de peso normal se a mãe estiver fazendo dieta durante a gravidez, a partir da Mayo Clinic:

• Se a mãe começar com um peso corporal abaixo do normal (índice de massa corporal ou IMC abaixo de 18,5), ela precisará ganhar cerca de 13-18 quilogramas (kg).
• Se o peso corporal da mãe começa com o peso corporal normal (IMC 18,5-24,9), a mãe precisa aumentar o peso para cerca de 11-16 kg.
• Se o peso da mãe começa com um peso corporal acima do normal (IMC 25-29,9), a mãe precisa aumentar o peso para cerca de 7-11 kg.
• Se o peso corporal da mãe começa com excesso de peso (IMC acima de 30), a mãe precisa ganhar peso cerca de 5 a 9 kg.

É diferente se você estiver grávida de gêmeos, o ganho de peso ideal é o seguinte:

• Se o peso da mãe começa com o peso corporal normal, a mãe precisa aumentar o peso para cerca de 17-25 kg.
• Se o peso da mãe começa com um peso corporal acima do normal, a mãe precisa aumentar o peso para cerca de 14-23 kg.
• Se o peso da mãe começa com o peso corporal acima do peso, a mãe precisa aumentar o peso em cerca de 11-19 kg.

Além de estimar por conta própria, você pode calcular usando uma calculadora o ganho de peso de uma mulher grávida, se quiser que seja mais fácil.

Portanto, a partir de agora você deve aplicar a dieta certa para a gestante para que a gravidez seja sempre saudável.

É seguro para uma mãe tomar medicamentos para uma dieta durante a gravidez?

Na verdade, não é recomendado apenas fazer uma dieta para perder peso durante a gravidez, especialmente se a mãe toma deliberadamente medicamentos para dieta.

Tome medicamentos para emagrecer durante a gravidez, é claro fortemente desencorajado. Isso ocorre porque a dieta ou medicamentos para emagrecer geralmente contêm estimulantes.

Os estimulantes podem estimular o corpo a aumentar a freqüência cardíaca para que mais calorias possam ser queimadas pelo corpo. Infelizmente, esta não é uma opção segura para o feto.

Durante a gravidez, o corpo trabalha mais, ajudando a fornecer a energia e os nutrientes de que o bebê precisa no útero.

Isso é feito para que o feto receba ingestão suficiente para apoiar o desenvolvimento dos órgãos e o peso do bebê.

Portanto, o corpo precisa de mais calorias, vitaminas e minerais do que você está acostumado.

Além disso, o corpo também precisa fazer ajustes na própria gravidez.

Um dos ajustes é feito aumentando as boas reservas de gordura necessárias para a amamentação posterior.

Bem, várias maneiras de perder peso durante a gravidez com medicamentos para emagrecer são, na verdade, o oposto das necessidades do corpo.

Este medicamento irá realmente eliminar a necessidade de nutrição adicional durante a gravidez que você deveria obter.

Os medicamentos para emagrecer costumam diminuir o apetite. Na verdade, o conteúdo nele não é garantido como seguro se consumido durante a gravidez.