Índice:
- 6 dicas para restaurar o peso perdido devido à depressão
- 1. Defina um alarme para lembrar os horários das refeições
- 2. Coma alimentos que possam controlar o estresse
- 3. Evite alimentos com alto teor de açúcar
- 4. "Lanche" com mais frequência
- 5. Beba bebidas saudáveis
- 6. Preste atenção à nutrição dos alimentos consumidos
A maioria das pessoas deprimidas experimentará uma drástica perda de peso. Depressão, ansiedade e estresse que você experimenta fazem seu apetite diminuir ou mesmo desaparecer completamente. Para aqueles de vocês que acabaram de superar essa condição, você pode querer reduzir o peso perdido devido à depressão.
6 dicas para restaurar o peso perdido devido à depressão
Se você se recuperou da depressão, agora é a hora de recuperar o peso perdido. Isso pode ser feito comendo sempre na hora certa, seguindo uma dieta saudável e reduzindo os alimentos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Confira a explicação completa abaixo.
1. Defina um alarme para lembrar os horários das refeições
Talvez antes, sua hora da refeição era complicada. No entanto, agora é a hora de voltar as horas de alimentação à sua rotina para que seu peso volte ao normal.
Para não se esquecer, você pode definir um alarme no seu celular ou gadget para se lembrar que é hora de dizer que é hora de comer. Siga as regras de tempo que você definiu de maneira ordenada, para que a programação se torne um hábito. Assim, aos poucos, você não precisará mais do alarme.
2. Coma alimentos que possam controlar o estresse
Em vez de consumir alimentos açucarados ou café, que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e cafeína que não são realmente necessários ao corpo, você deve consumir mais alimentos saudáveis se quiser restaurar o peso da maneira certa.
Você pode comer vários tipos de vegetais e frutas, como laranjas e cenouras, que contêm antioxidantes, para que possam ajudar a aumentar a imunidade. Os vegetais verdes que contêm vitaminas B também podem ajudar a manter os nervos saudáveis.
Outros alimentos como salmão e atum que contêm ácidos graxos ômega 3 também podem ajudar a reduzir o estresse. Da mesma forma, nozes e sementes têm quase a mesma função.
3. Evite alimentos com alto teor de açúcar
A glicose pode ser uma fonte de energia, mas se você quiser restaurar o peso de forma saudável, evite alimentos açucarados com altos níveis de açúcar. A razão é que, quando o açúcar entra na corrente sanguínea, os sentimentos de depressão ou estresse podem retornar.
Isso ocorre porque os alimentos com altos níveis de glicose podem piorar o estresse. Se sua condição ainda for instável, você deve evitar alimentos como batatas fritas, doces, batatas fritas, bebidas açucaradas, aos alimentos processados e escolher alimentos mais saudáveis.
4. "Lanche" com mais frequência
Restaurar o apetite não é uma coisa fácil. Especialmente se você tiver que se forçar a comer grandes quantidades de comida. Portanto, uma das maneiras de trazer de volta o peso perdido é comer lanches com mais frequência do que o normal.
Ao menos, ao fazer isso, você pode aumentar a ingestão de calorias de que precisa a cada dia, sem ter que se preocupar em comer grandes quantidades de alimentos pesados.
Em uma refeição, você pode comer pequenas quantidades de comida. No entanto, você deve tentar comer com frequência, para que seu apetite retorne e suas necessidades calóricas diárias sejam atendidas.
5. Beba bebidas saudáveis
Preste atenção nas bebidas que você também consome. Evite consumir bebidas açucaradas, como café e chá. O motivo é que, se você aumentar a ingestão de bebidas não saudáveis e não tiver níveis nutricionais, isso pode impedir que você ingira outros alimentos saudáveis.
Por que é que? Porque você certamente se sente satisfeito primeiro, então, depois de beber bebidas doces, você reluta em comer. Na verdade, se você pode consumir bebidas saudáveis, as bebidas que você consome também são úteis para restaurar o peso.
As bebidas que você pode beber para ajudá-lo a ganhar peso incluem smoothies sem adição de açúcar ou leite.
6. Preste atenção à nutrição dos alimentos consumidos
Não pense apenas nas calorias, mas também nos outros nutrientes que irá consumir em cada refeição. Melhor, para restaurar um peso saudável, você também tem que aumentar a ingestão de carboidratos e proteínas que você obtém de um alimento.
Alimentos que contêm carboidratos e proteínas saudáveis são frutas como bananas e abacates, bolos de arroz, iogurte e muitos mais.
Você pode até comer alimentos que contenham gordura, desde que essas gorduras sejam saudáveis. As gorduras insaturadas geralmente têm um conteúdo nutricional bom e equilibrado. Essas gorduras saudáveis incluem abacates e grãos inteiros.
