Índice:
- A importância da circunferência da cintura
- Qual é a circunferência abdominal máxima considerada saudável?
- Como medir a circunferência da cintura?
- Por que a gordura no meio é tão perigosa?
- Como reduzir a circunferência da cintura?
Uma grande circunferência da cintura pode aumentar o risco de várias doenças cardíacas, até mesmo a morte, por quê?
A importância da circunferência da cintura
Medidas de obesidade e excesso de peso Acontece que não só pode ser medido pelo peso corporal de uma pessoa, mas também pela circunferência da cintura. A medição da circunferência da cintura pode ser usada como ilustração do conteúdo de gordura ao redor do abdômen ou da gordura visceral.
Nos últimos 60 anos, foi realizado um estudo para analisar a circunferência da cintura e sua associação com obesidade e doenças cardíacas. O estudo afirma que quanto maior a circunferência da cintura de uma pessoa, maior a chance dela desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Então, os resultados dos estudos atuais mostram que o tamanho da circunferência da cintura de uma pessoa está relacionado à incidência de obesidade central ou um estômago distendido em uma pessoa. Estômago distendido ou obesidade central é muito perigoso e pode causar várias doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e até a morte
A circunferência da cintura reflete com mais precisão a obesidade central em adultos do que o índice de massa corporal. A obesidade central é o excesso de gordura no estômago, e muitos estudos sugerem que a obesidade central ou um estômago distendido é mais perigoso do que a obesidade em geral.
Qual é a circunferência abdominal máxima considerada saudável?
A American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, determina uma circunferência da cintura saudável em mulheres que é menor que 88 cm, enquanto nos homens é menor que 102 cm. Se ultrapassar este número, pode-se dizer que há um estômago distendido ou obesidade central. Em pessoas com peso normal, mas grande circunferência da cintura, eles têm um risco maior de desenvolver várias doenças do que pessoas com circunferência da cintura normal.
O estudo, conduzido pelo The Nurses 'Health Study, analisou a relação entre a circunferência da cintura e o risco de doenças cardíacas. No início do estudo, eles envolveram 44 mil entrevistados que apresentavam estado de saúde saudável e mediram a circunferência da cintura. Os resultados comprovaram que, após 16 anos, mulheres com circunferência abdominal superior a 88 cm tiveram mais doenças cardíacas do que mulheres com circunferência abdominal normal. Além disso, os resultados deste estudo também mostraram que o grupo de mulheres com circunferência da cintura superior a 88 cm apresentou maior risco de desenvolver câncer do que aquelas que não o fizeram. O risco de contrair doenças não transmissíveis, como diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardíacas, aumenta com o aumento da circunferência da cintura de uma pessoa.
O Shanghai Women's Health Study também prova a mesma coisa, ou seja, o risco de morte e câncer é maior em mulheres com circunferência abdominal anormal, embora essas mulheres tenham um índice de massa corporal normal. Outra pesquisa também afirma que homens e mulheres com circunferência da cintura acima do normal tendem a ter pressão alta, colesterol total e níveis elevados de triglicerídeos e baixo colesterol bom (HDL).
Como medir a circunferência da cintura?
- Encontre as costelas inferiores e o osso superior do lombo
- Encontre o meio entre os dois ossos
- Passe a fita métrica em volta do seu corpo de acordo com a parte que foi previamente determinada
Por que a gordura no meio é tão perigosa?
A gordura na área abdominal, também conhecida como gordura visceral, acaba sendo mais perigosa, porque pode desencadear um aumento anormal dos hormônios, como altos níveis de insulina, baixa testosterona em homens e progesterona em mulheres, alta produção do hormônio cortisol, e baixo hormônio de crescimento. Essas anormalidades podem causar vários distúrbios de funções corporais. O corpo se torna mais resistente à insulina e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que resulta em diabetes mellitus.
Além disso, a gordura acumulada não pode ser acomodada pelos tecidos sob a pele, que são os locais de armazenamento da gordura no corpo. Então, essas gorduras se acumulam e se instalam em vários órgãos e podem afetar os processos metabólicos e as funções do corpo.
Como reduzir a circunferência da cintura?
O segredo é ter um estilo de vida saudável. Sempre coma alimentos com baixo teor de calorias, baixo teor de gordura e alto teor de fibras. Reduza a ingestão de alimentos com muito sal e açúcar. Coma mais alimentos que contenham gorduras insaturadas em comparação com alimentos ricos em gordura saturada. Em seguida, faça exercícios regulares com intensidade moderada, pelo menos 30 a 60 minutos por dia. Exercícios como abdominais podem fortalecer os músculos abdominais, mas não são muito eficazes na redução da gordura corporal visceral.
