Minha gordura corporal é normal ou não? aqui está como descobrir

Ter muita pilha de gordura corporal definitivamente fará seu corpo parecer grande e largo. Mas sem gordura, seu corpo não será capaz de realizar suas várias funções. Portanto, a gordura corporal é realmente importante e deve pertencer a todos. Mas é claro que existem limites. Então, qual é o limite normal de gordura corporal? Como medir?

Qual é o limite normal de porcentagem de gordura corporal?

O corpo precisa de gordura para regular a produção de hormônios e ajudar o corpo a absorver vários tipos de vitaminas. Mas, embora seja importante, isso não significa que você precise competir para aumentar a gordura corporal. Existem limites para o que pode ser considerado níveis normais e saudáveis de gordura corporal. Você deve manter os níveis normais de gordura para não ter funções corporais prejudicadas. A seguir estão as faixas típicas de gordura corporal normal de acordo com a American College Sports Medicine:

Feminino: 20-32%
Masculino: 10-22%

Mas na verdade depende do sexo, da idade e das atividades físicas que eles fazem diariamente. Quanto mais ele faz atividade física, menos gordura em seu corpo. Portanto, os atletas definitivamente têm menos gordura do que aqueles que fazem exercícios de rotina apenas uma vez por semana. A seguir estão os níveis normais de gordura, dependendo da atividade física realizada:

Atletas, têm uma gordura total de cerca de 14-20% em atletas femininas e 6-13% em atletas masculinos
Pessoas que costumam se exercitar, mas não atletas, geralmente têm níveis de gordura de 21 a 24% nas mulheres e de 14 a 17% nos homens
Pessoas que raramente se exercitam, mas a gordura total ainda é considerada normal e saudável se tiverem gordura variando entre 25-31% nas mulheres e 18-25% nos homens

O conteúdo de gordura no corpo está intimamente relacionado ao estado nutricional. Se os níveis forem excessivos - mulheres mais de 32% e homens mais de 25% - isso indica que ele está com sobrepeso (obesidade) e está sob risco de várias doenças crônicas.

Como encontro meu percentual de gordura corporal?

Se você quiser saber exatamente qual é a porcentagem de gordura corporal, você definitivamente deve fazer alguns testes especiais. Normalmente, a gordura corporal é medida por meio de uma pinça especial chamada paquímetro. Ou você também pode usar uma ferramenta de pesagem especial que pode detectar os níveis de gordura no corpo. Esse tipo de exame você pode fazer ao fazer um exame completo no hospital.

Mas, se você não tiver essa ferramenta, por conveniência, você pode calculá-la com uma fórmula especial. No entanto, primeiro você precisa saber qual é o seu índice de massa corporal (IMC) atual. Nesse caso, você pode usar uma fórmula como a seguinte:

Masculino: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 10,8 - 5,4
Feminino: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 5,4

Por exemplo, se você é uma mulher de 20 anos, com cerca de 160 cm de altura e 55 kg, seu IMC é 21,4 m / kg2. De forma que se você colocar na fórmula, será obtido seu teor de gordura corporal que é de 24,88%.

Na verdade, esta é apenas uma fórmula de previsão, então é claro que pode ser 100% precisa. Mas, dessa forma, você pode descobrir a faixa de níveis de gordura que causa todos os vincos em seu corpo. Se você deseja saber com precisão os seus níveis de gordura corporal, deve consultar o seu médico.