Leite rico em proteínas pode ajudar a construir músculos corporais ideais, mas não beba descuidadamente!

Agora, existem muitas marcas de leite com alto teor protéico que afirmam ajudá-lo a crescer e construir músculos rapidamente. Mas, este suplemento de proteína pode realmente ser eficaz na construção de músculos? Como é diferente de outros produtos lácteos regulares? Aqui está a explicação.

É verdade que o leite rico em proteínas é eficaz para ajudar a construir músculos?

Existem muitos tipos de proteínas usadas no leite rico em proteínas, como soro de leite, caseína e soja. No entanto, a maioria dos produtos de suplemento usa proteína de soro de leite, que é mais eficaz na construção muscular. Principalmente, esses suplementos de proteína são comercializados na forma de pó, então você deve dissolvê-los como o leite. Muitos chamam este suplemento também de leite para construção muscular.

A proteína dos suplementos pode realmente ajudá-lo a obter a forma muscular que deseja. Mas, com uma nota, você também precisa se exercitar regularmente. Não apenas esportes comuns, você tem que praticar esportes que visam construir músculos.

A primeira coisa que acontece ao seu corpo quando você se exercita vigorosamente é queimar gordura corporal. Depois de cortar com sucesso o excesso de gordura, seu corpo está pronto para construir esses músculos.

Então, com que freqüência você deve se exercitar se tomar este suplemento?

Na verdade, não existem regras sobre a frequência com que você deve treinar para obter músculos grandes. No entanto, se você está apenas começando a adquirir o hábito de se exercitar regularmente ou de ir à academia, não espere ver os resultados desejados em tão pouco tempo.

Quanto mais suplementos de proteína eu consumir, mais rápido o músculo se acumula?

Se você acha que precisa tomar muitos suplementos de proteína para construir músculos rapidamente, então sua suposição não está muito certa. Não importa a quantidade de suplemento que você tome, ele não lhe dará os músculos que você deseja.

Na verdade, a ingestão de proteínas, seja de suplementos ou alimentos, deve ser muito levada em consideração. Porque se você consumir muita proteína sem exercícios, isso só vai fazer você ganhar peso - ainda mais longe da meta desejada.

Algumas marcas de suplementos de proteína sozinhas afirmam que seus produtos contêm mais de 100 gramas de proteína em uma porção. Se você consumir uma porção do suplemento, significa que consumiu 400 calorias apenas de proteínas, sem incluir outros ingredientes do suplemento, como o açúcar.

O total de calorias que você obtém pode chegar a 1000 calorias. Sem mencionar que você ainda obtém calorias de outros alimentos. Então, quanto exercício você precisa fazer para construir seus músculos? Deve ser abundante e frequente. Mas é claro que não exagere além da capacidade do seu corpo.

Então, quanto suplemento de proteína devo tomar?

Isso depende do seu peso e da atividade física que você pratica. De acordo com o American College of Sports Medicine e a Academy of Nutrition and Dietetics, as necessidades de proteína de cada indivíduo são diferentes, aqui estão as divisões:

O adulto médio com atividades normais requer apenas 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Atletas com atividade leve (mas a intensidade é maior do que os adultos em geral) precisam de 1,1-1,4 gramas de proteína por quilograma por dia.
Os atletas em competição precisam de 1,2-1,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Os atletas que estão construindo músculos precisam de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Por exemplo, você é um atleta que deseja construir músculos e pesa 75 kg. Portanto, a proteína de que você precisa por dia é cerca de 10 gramas de proteína. Se você realmente planeja construir músculos, deve usar os serviços treinador pessoal quando o ginásio e consulte um nutricionista especialista em fitness para saber exatamente quais são as necessidades nutricionais de que você precisa.