É verdade que o café da manhã é a hora da refeição mais importante?

Muitas pessoas pulam o café da manhã. Seja porque você acorda tarde, corre para o trabalho ou para a escola, porque tem preguiça de se levantar cedo para preparar comida, ou porque está tentando emagrecer. No entanto, de acordo com os cientistas, verifica-se que o café da manhã é a hora da refeição mais importante. Qual é a razão? Venha, veja os seguintes comentários.

Qual é o efeito do café da manhã para o corpo?

O pequeno-almoço pode ajudar a iniciar o seu metabolismo e a queimar calorias ao longo do dia. Atualmente, existem muitos estudos que relacionam o café da manhã a uma saúde melhor.

Pular o café da manhã está associado a um risco aumentado de síndrome metabólica, aumento dos triglicerídeos, aumento do colesterol LDL (colesterol ruim) e diminuição do colesterol HDL (colesterol bom). Um estudo com 20.000 homens que foram estudados por 16 anos descobriu que os participantes que pulavam o café da manhã todas as manhãs tinham 27% mais chances de desenvolver doenças coronárias.

Pular o café da manhã perturba o relógio biológico do corpo (ritmo circadiano) que regula a hora das refeições e o jejum. Quando você acorda de manhã, o açúcar no sangue necessário para o desempenho muscular e cerebral está baixo. Bem, isso pode ser consertado tomando café da manhã.

Em crianças, o café da manhã pode melhorar as habilidades cognitivas. Crianças que tomam café da manhã regularmente têm um QI mais alto do que aquelas que tomam café da manhã apenas ocasionalmente. O café da manhã regular pode melhorar o comportamento das crianças e melhorar o desempenho acadêmico.

Além disso, o café da manhã regular pode proteger contra o diabetes tipo 2. Um estudo de meta-análise descobriu que as pessoas que pulam o café da manhã têm um risco 15 a 21% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que tomam café da manhã regularmente.

Outro benefício do café da manhã para o corpo

O café da manhã também pode dar ao corpo a oportunidade de obter vitaminas e outros nutrientes por meio de alimentos saudáveis, como laticínios, grãos inteiros e frutas. Quando você pula o café da manhã, essas necessidades nutricionais podem não ser satisfeitas em um dia.

O café da manhã também pode afetar o peso corporal. Um estudo envolvendo 50 mil pessoas com 30 anos ou mais tentando conhecer a relação entre os dois. Por uma semana, os cientistas estudaram o comportamento alimentar dessas pessoas. Os dados foram coletados sobre quantas vezes eles comeram por dia, quantas horas eles jejuaram à noite, se eles tomaram café da manhã ou não, e quando eles comeram a maior parte da comida. Em seguida, eles foram agrupados com base no comportamento alimentar semelhante.

Depois de ajustar para fatores demográficos e de estilo de vida, os pesquisadores calcularam o índice de massa corporal médio (IMC) de cada grupo. O resultado, pessoas que geralmente não tomam café da manhã podem aumentar o risco de obesidade e doenças crônicas relacionadas à obesidade.

Além disso, o café da manhã também pode afetar a saúde óssea. A partir dos resultados do estudo, há uma relação entre pular o café da manhã com uma diminuição da densidade óssea, o que pode levar à osteoporose.

Então, é verdade que o café da manhã é a hora da refeição mais importante?

Na verdade, cada hora de refeição é igualmente importante porque o corpo humano foi projetado de forma a obter os nutrientes gradualmente, não diretamente. Você não pode pular o café da manhã, alegando que mais tarde, no almoço, você pagará a "dívida" nutricional que não é paga no café da manhã.

O aparelho digestivo humano tem capacidade e capacidade próprias para processar alimentos várias vezes ao dia, nomeadamente ao pequeno-almoço, almoço, jantar e jantar.

Portanto, na verdade, o mais importante é como você regula a porção de sua refeição, o conteúdo nutricional dos alimentos e a variedade de alimentos no café da manhã. Da mesma forma no almoço, no jantar, mesmo quando você está fazendo um lanche. Dessa forma, ao longo do dia você terá os benefícios de uma vida saudável.

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