Índice:
- É verdade que comer ovos é útil para aumentar os músculos?
- Então, com que freqüência você deve comer ovos por dia para que os músculos sejam formados?
- É normal comer ovos todos os dias?
Ele disse que comer ovos regularmente pode ajudar a construir os músculos do corpo. Não é incomum que muitos esportistas façam dos ovos seu alimento básico diariamente. É verdade? Em caso afirmativo, quantos ovos você deve comer para obter bons músculos?
É verdade que comer ovos é útil para aumentar os músculos?
Os ovos são uma fonte de proteína que faz os músculos se formarem adequadamente. No entanto, você não pode comer todas as partes do ovo. Normalmente, para aumentar os músculos, é recomendável comer apenas a parte branca do ovo.
Embora seja igual a outras fontes de proteína, como carne, frango e peixe. Os ovos são considerados mais fáceis de obter, fáceis de processar e, claro, mais baratos do que outras fontes de proteína. Além disso, do ponto de vista nutricional, a clara de ovo contém proteína alta o suficiente e baixo teor de gordura. Em contraste com outras fontes de proteína que contêm muita gordura, embora também sejam ricas em proteínas.
Por exemplo, em 100 gramas de clara de ovo, 92% do total de calorias vêm de proteínas, enquanto o teor de gordura é de apenas 3%. Enquanto isso, se você consumir 100 gramas de carne bovina, o teor de proteína é de apenas 38% das calorias totais e a quantidade de gordura é de 62%.
Quando comparados ao número de calorias, 100 gramas de clara de ovo têm calorias muito mais baixas, cerca de 52 calorias. Considerando que em 100 gramas de carne existem calorias de até 287 calorias. Portanto, a clara do ovo é considerada o melhor alimento para construir e aumentar os músculos, baixa em calorias e gordura, mas rica em proteínas.
Então, com que freqüência você deve comer ovos por dia para que os músculos sejam formados?
A necessidade média diária de proteína para uma pessoa normal é de cerca de 0,8 g / kg de peso corporal por dia. No entanto, é diferente se você estiver em um programa de construção muscular. Você precisa de mais proteína, especialmente se fizer atividades físicas extenuantes.
Na verdade, não existe um padrão específico de quanta proteína é necessária para construir músculos. No entanto, alguns estudos sugerem que comer 20-30 gramas de proteína por dia pode ajudar os homens que estão em um programa de ganho muscular.
Se for esse o caso, vamos dar uma olhada na proteína que está na clara do ovo. Em 100 gramas de clara de ovo, existem cerca de 11 gramas de proteína. Portanto, você precisa de pelo menos 200-300 gramas de clara de ovo para obter 20-30 gramas de proteína.
Sem mencionar que você obtém proteína de outros alimentos de origem animal, é possível que você precise de menos proteína de ovos. Se você está confuso sobre a quantidade de proteína da clara de ovo que deve consumir, consulte um nutricionista sobre isso.
É normal comer ovos todos os dias?
Claro, é bastante seguro comer ovos todos os dias, mas apenas a parte branca. a razão é que a clara do ovo contém menos gordura e colesterol do que a gema. Portanto, não é bom comer clara e gema ao mesmo tempo com muita frequência. Na verdade, você só pode comer cerca de 3 gemas de ovo por semana, se quiser que seus níveis de colesterol permaneçam estáveis.
Mesmo que você tenha comido muitos ovos, também tem que fazer exercícios vigorosos e manter uma dieta para que seu programa seja alcançado rapidamente. O motivo é que o alto consumo de proteínas sem ser acompanhado por exercícios rotineiros e intensos não causará nenhum resultado. Na verdade, isso só vai fazer você pesar ainda mais.
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