Uma luz azul para dormir faz você dormir melhor à noite?

Para algumas pessoas que não conseguem dormir no escuro, a luz do quarto pode ajudá-las a adormecer. No entanto, não é apenas uma lâmpada que você pode usar como companheiro de sono. As luzes do quarto que emitem luz azul são consideradas mais eficazes para ajudá-lo a dormir profundamente. Isso está certo?

A lâmpada do quarto com luz azul faz você dormir melhor

O estudo publicado pela PLoS One conduziu pesquisas em dois grupos diferentes para testar as idéias acima. Um grupo foi convidado a dormir em um quarto especial iluminado por luzes azuis, enquanto os outros descansaram em um quarto iluminado por uma luz branca. Ambos os grupos também tiveram sua freqüência cardíaca de repouso e atividade cerebral monitoradas.

Posteriormente, os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormiam em um quarto com luz azul no quarto pareciam mais relaxadas e calmas, então adormeciam mais rápido em apenas um minuto. Em contraste, os participantes que foram solicitados a dormir em uma sala com luz branca demoraram 3,5 minutos ou mais para finalmente adormecerem. Os pesquisadores concluíram que sim, é verdade que as luzes do quarto com iluminação azul podem relaxar a mente do que o outro espectro de cores.

Infelizmente…

Na verdade, as luzes azuis tornam difícil para você dormir à noite

A pesquisa acima foi realizada durante o dia. Na verdade, usar uma lâmpada de quarto que brilha em azul torna mais difícil para você dormir à noite. Esse efeito negativo tem a ver com a forma como o relógio biológico do seu corpo funciona, que é chamado de ritmo circadiano.

Os ritmos circadianos funcionam em resposta às mudanças na luz e na escuridão como a maneira do corpo de dizer: "Ei, é hora de você acordar!" e "Vamos, agora é hora de você dormir". A atmosfera escura e o tempo frio à noite farão com que o cérebro libere o hormônio melatonina, que o deixa sonolento e relaxado, um sinal da sua hora de dormir. Quando o corpo é exposto ao sol matinal (luz natural), o relógio biológico do corpo interrompe a produção desse hormônio do sono e o substitui pelo hormônio cortisol que o deixa mais alerta e alerta, pronto para passar o dia.

Bem, descobriu-se que o corpo humano é o mais fraco contra o espectro de luz azul, que é encontrado na maioria das luzes dos quartos. A luz azul emite as propriedades da luz natural do sol, então o relógio biológico do corpo percebe essa luz como um sinal de que ainda é de manhã. Portanto, a produção de melatonina para e é rapidamente substituída pelo hormônio cortisol e outros hormônios do estresse porque o corpo pensa que você ainda está / já acordado.

Em suma, ser banhado em luz azul antes de dormir pode realmente deixá-lo mais energizado, por isso leva mais tempo para adormecer. Na verdade, mesmo depois de uma boa noite de sono, as pessoas que dormem com as luzes acesas tendem a ter mais dificuldade para acordar pela manhã, são mais lentas e facilmente sonolentas ao longo do dia.

A falta de sono por um longo período de tempo pode ser ruim para a saúde

Essas mudanças nos padrões de sono bagunçam o sistema de relógio biológico do corpo, o que terá um efeito prejudicial à saúde. Isso ocorre porque o relógio biológico do corpo não apenas controla o estado de alerta e alerta de nossa mente consciente, mas também regula as "horas de trabalho" de cada órgão do corpo.

Distúrbios do ritmo circadiano devido à diminuição dos níveis de melatonina no corpo têm sido associados a fatores de risco para obesidade, diabetes, doenças cardíacas e vários tipos de câncer, como câncer de mama e de próstata.

O que deveria ser feito?

Treine-se para dormir com as luzes apagadas. O clima escuro e o frio à noite farão com que o cérebro libere os hormônios melatonina e adenosina, que fazem você se sentir sonolento e relaxado, como um sinal de que está na hora de dormir. Quanto mais hormônios indutores do sono você liberar à noite, poderá dormir melhor e durar mais.

Além disso, evite usar seu laptop, assistir TV e / ou jogar celular antes de dormir. Você também pode encontrar a luz azul na tela do seu gadget favorito.