Os benefícios de dormir de 7 a 8 horas para a saúde do corpo

Se você manteve uma dieta e uma rotina de exercícios, mas não está equilibrado com um descanso adequado todas as noites, então todos os seus esforços para viver uma vida saudável são em vão. Isso ocorre porque a duração e a qualidade do sono desempenham um papel importante no desenvolvimento da saúde do seu corpo. Então, como o sono pode afetar o corpo e quais são os benefícios de dormir o suficiente para ter saúde?

Por que eu preciso dormir?

Reportando da Healthline, um estudo científico recente mostra que a falta de sono pode causar mudanças significativas no corpo. O motivo é que a falta de sono pode aumentar o risco de ter uma série de problemas de saúde graves, incluindo diabetes, doenças cardíacas, obesidade, apnéia do sono, até a morte prematura.

A duração do sono de sete a oito horas é realmente recomendada apenas para adultos, incluindo idosos. Enquanto isso, jovens, como crianças e adolescentes, dormem mais horas do que os adultos. A seguir estão as durações de sono recomendadas de acordo com as categorias de idade:

• Bebês ou crianças: 16-18 horas
• Pré-escolar: 11-12 horas
• Crianças do ensino fundamental: 10 horas
• Adolescentes: 9 a 10 horas
• Adultos e idosos: 7-8 horas

Lista de benefícios do sono suficiente para a saúde

O sono está incluído em uma atividade que apresenta uma miríade de benefícios. Quando você dorme, seu cérebro libera hormônios e compostos que ajudam em vários processos do corpo, incluindo:

1. Dormir de sete a oito horas pode fazer você viver uma vida longa

Dormir demais ou não dormir pode estar relacionado à expectativa de vida de uma pessoa, embora isso também possa ser influenciado por vários fatores, como doenças. No entanto, pelo menos a duração e a qualidade do sono desempenham um papel no prolongamento da sua vida.

Isso é evidenciado por pesquisadores da Inglaterra e da Itália que analisaram dados de 16 estudos separados. Este estudo envolveu mais de 1,3 milhão de pessoas, analisando seus hábitos de sono. Um fato surpreendente mostra que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm uma probabilidade 12% maior de sofrer morte prematura.

Eles também descobriram que as pessoas que cortaram o tempo de sono de sete para cinco horas ou menos tinham um risco 1,7 vezes mais rápido de morrer. Então, indiretamente, isso mostra que um dos benefícios de dormir o suficiente é estender a expectativa de vida.

2. Controle o seu apetite

Quando você dorme à noite, suas necessidades calóricas diminuem devido à falta de movimento. Isso é o que faz com que as necessidades de energia diminuam. No entanto, quando você não dorme, os órgãos do cérebro reduzem os níveis de leptina, um hormônio que cria uma sensação de saciedade. Como resultado, você fica com fome facilmente.

Então, você será incentivado a atender às necessidades energéticas do corpo para que, no final, decida comer mais. Isso ficará pior se você não fizer exercícios o suficiente para que seu peso se torne cada vez mais incontrolável.

Não só para os adultos, a falta de sono também pode afetar a saúde das crianças. Um estudo de 2014 mostrou que crianças privadas de sono correm o risco de obesidade e aumento do índice de massa corporal (IMC). Se for permitido que continue, este efeito continuará até que eles sejam adultos. Para descobrir se o seu índice de massa corporal atual é ideal, calcule-o com esta calculadora de IMC ou em bit.ly/bodymassindex.

3. Aumenta o sistema imunológico

Quando você dorme, seu sistema imunológico libera compostos chamados citocinas. Esses compostos têm um efeito protetor sobre o sistema imunológico, ajudando a combater a inflamação e a infecção. Sem dormir o suficiente, você pode não ter citocinas suficientes para evitar que seu corpo adoeça.

Um estudo de 2013 descobriu que a falta de sono pode aumentar o número de compostos inflamatórios no corpo. Essa condição é a mesma de quando você tem asma ou alergias.

4. Melhore a memória

Você costuma se esquecer? Bem, pode ser porque você não está dormindo o suficiente. O motivo é que um dos benefícios do sono é que ele pode fortalecer sua memória. Um estudo mostra que dormir depois de estudar pode ajudar a melhorar a memória. Se você não dormir o suficiente, é fácil esquecer as coisas pelas quais você passou antes.

Sete a oito horas de sono podem permitir que você experimente todos os estágios do sono. Duas fases do sono, ou seja, REM e sono de ondas lentaspode facilitar o processo de lembrança e pensamento criativo. Enquanto isso, as pessoas privadas de sono experimentarão várias coisas que podem interferir na memória, incluindo:

• Dificuldade em receber informações porque os neurônios do cérebro estão trabalhando muito.
• Tendem a interpretar os eventos de maneira diferente.
• Tendem a perder a capacidade de lembrar certas informações.

Como dormir o suficiente

A dificuldade em dormir o suficiente geralmente é influenciada por vários fatores. Não sei porque estava ocupado jogando gadget, ansiedade excessiva ou estresse. Então, aqui estão alguns métodos de sono rápido que você pode aplicar a partir de hoje, incluindo:

1. Crie um horário de sono. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias da semana, incluindo fins de semana. Isso é útil para moldar seu ciclo de sono.
2. Evite perturbações do sono, como cafeína, chocolate, nicotina e álcool.
3. Crie uma atmosfera confortável para dormirpor exemplo, ajustando a temperatura do líquido de arrefecimento e desligando as luzes para criar um ambiente silencioso.
4. Faça exercícios regularmente. Evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
5. Reduzir o estresse. Experimentar o estresse após a atividade costuma dificultar o sono. Bem, você pode fazer ioga, meditação, massagem ou dar uma caminhada para reduzir o estresse.