Índice:
- Como o café o mantém acordado?
- O que afeta o efeito da cafeína no corpo?
- Qual é o limite máximo de consumo de café?
- Recomendação:
Você já ouviu falar muitas vezes que o café pode mantê-lo acordado à noite. Muitas pessoas tomam café deliberadamente para ficarem acordadas até meia-noite, até de manhã para fazer tarefas ou apenas para assistir ao futebol nas primeiras horas da manhã. Sim, o efeito do café em manter as pessoas acordadas é amplamente utilizado por muitas pessoas. Para os fãs de café e para as pessoas que gostam de ficar acordadas até tarde, talvez o café seja útil. No entanto, para aqueles que não o são, é claro que o café pode perturbar seu sono. Lembre-se de que ficar acordado até tarde não é bom para sua saúde.
Como o café o mantém acordado?
Você já deve saber que o café contém cafeína. Não só o café contém cafeína, mas também o chá, o chocolate e alguns refrigerantes. Esse conteúdo de cafeína é o que o mantém acordado mesmo sendo meia-noite. A cafeína é um tipo de droga estimulante que atua como um antagonista do receptor de adenosina. A adenosina é um composto do corpo que o deixa sonolento. Bem, a cafeína bloqueia o funcionamento dos receptores de adenosina no corpo, evitando que você se sinta sonolento.
A cafeína pode começar a afetar seu corpo assim que entrar no corpo. A cafeína entra no sangue através do estômago e do intestino delgado e pode atingir seu pico no sangue cerca de 30-60 minutos ou até antes, após o consumo. Metade da cafeína que entra no corpo pode durar de 3 a 5 horas, a outra metade pode permanecer no corpo por um longo tempo, cerca de 8 a 14 horas.
A cafeína pode interferir no seu sono, tornando difícil para você adormecer e, portanto, você dorme menos. A cafeína também pode dificultar uma boa noite de sono ou ter um sono menos reparador.
O que afeta o efeito da cafeína no corpo?
O impacto da cafeína no sono pode variar entre os indivíduos. Isso pode ser causado por vários fatores, como:
- Fator genético. A genética faz com que o metabolismo da cafeína no corpo não seja o mesmo entre os indivíduos. No entanto, as pesquisas sobre esse assunto ainda são limitadas.
- Fator idade. Alguns estudos sugerem que quanto mais velha uma pessoa, mais sensível ela é aos efeitos da cafeína.
- Hábito de consumir cafeína. A pesquisa mostra que a cafeína tem menos impacto nas pessoas que bebem café regularmente do que nas pessoas que raramente bebem café.
- Demorado. O consumo de cafeína próximo à hora de dormir tem o potencial de ter um impacto maior nos distúrbios do sono.
No entanto, pesquisas recentes mostram que os efeitos da cafeína podem ocorrer mesmo quando você a consome à tarde ou à noite. O estudo, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, mostra que consumir café 6 horas antes de deitar pode reduzir a duração total do sono em até 1 hora.
Qual é o limite máximo de consumo de café?
O nível de cafeína no café varia com cada produto de café. O conteúdo de cafeína no café depende de muitos fatores, como o tipo de grãos de café usados e como o café é servido.
O consumo moderado de café, que é três xícaras de café (250 mg de cafeína) por dia, pode não representar um risco para a saúde. No entanto, o consumo de 6 xícaras de café por dia ou mais pode tornar os níveis de cafeína no corpo excessivos e pode ser prejudicial à saúde. Níveis excessivos de cafeína no corpo podem aumentar a frequência cardíaca e respiratória.
É diferente para as crianças, o consumo moderado de café pode ter um impacto negativo na nutrição porque teme-se que o café possa substituir as bebidas nutritivas para as crianças, como o leite. O café também pode fazer as crianças comerem menos porque a cafeína do café pode funcionar como um inibidor do apetite. Recomendamos que você evite que crianças consumam café.
Reportagem do Medical News Today, Prof. Drake, um investigador do Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono Henry Ford, diz que você também deve evitar a cafeína após as 17h se quiser ter uma boa noite de sono.
Recomendação:
- É melhor limitar o consumo de cafeína a não mais do que 300-400 mg por dia ou cerca de 3-4 xícaras de café por dia
- Mulheres grávidas ou mulheres que amamentam devem consumir muito pouca cafeína ou evitá-la, se possível
- Os pais devem limitar ou evitar que os filhos consumam cafeína
- Pessoas com pressão alta ou doenças cardíacas devem evitar consumir café com altos níveis de cafeína
- É melhor não tomar café à tarde para não perturbar o sono
