Álcool: torna você mais repousante ou interfere no sono? & touro; ola saudavel

Alguns de vocês podem pensar que o álcool pode ajudá-los a adormecer. No entanto, não se deixe enganar pelos efeitos que o álcool tem no início da hora de dormir, que podem deixá-lo com sono. O álcool pode perturbar o seu sono o tempo todo, pode até causar insônia porque a regulação do sono em seu sistema corporal é perturbada.

Como o álcool afeta seu sono

Beber álcool antes de dormir pode deixá-lo com sono e ser mais fácil adormecer. Isso ocorre porque o álcool tem um efeito sedativo ou sedativo no corpo, incentivando-o a dormir imediatamente. No entanto, isso não dura durante o seu tempo de sono.

Se você (ou alguém que tem insônia) acha que o álcool pode ajudá-lo a dormir melhor, você está errado. Beber álcool antes de dormir só o faz dormir profundamente no início da hora de dormir. Então, depois disso, no meio da noite, é mais provável que você acorde, de modo que seu tempo de sono seja abreviado.

Você também pode obter os efeitos negativos do álcool na fase do sono Movimento rápido dos olhos (FREIO). A fase do sono REM é a fase mais profunda do sono, na qual você pode sonhar. Normalmente, você alcançará esta fase REM depois de adormecer por cerca de 90 minutos.

Bem, o álcool pode atrapalhar seu sono nesta fase REM. Você pode ter pesadelos. Os distúrbios do sono REM podem causar sonolência diurna e também reduzir sua concentração durante o trabalho.

Uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Missouri, na Colômbia, mostra uma ligação entre o consumo de álcool e o sono. De acordo com Mahesh Thakkar, pesquisador principal, o álcool pode perturbar o sono alterando os ritmos circadianos. Além disso, o álcool também pode perturbar o sono, afetando o equilíbrio do sono de uma pessoa, aumentando os níveis do hormônio adenosina no corpo durante o sono.

Você deve saber que as mulheres dormem menos do que os homens por causa dos efeitos do álcool. Isso pode ocorrer porque as mulheres metabolizam o álcool mais rápido do que os homens, de modo que as mulheres podem chegar ao segundo estágio do sono mais cedo do que os homens.

O que acontece se você beber álcool antes de dormir

Se você beber álcool antes de dormir, o álcool em seu corpo pode fazer com que você experimente o seguinte durante o sono, a saber:

Pesadelo

Se seu corpo é afetado pelo álcool enquanto você dorme, é mais provável que você tenha pesadelos ou sonhos que parecem ser reais. Você também pode ter sonambulismo ou fazer algo como fez em seu sonho. Conforme dito pelo Dr. Para Vensel-Rundo, neurologista e especialista em sono, a parassonia (caminhada ou movimento indesejado durante o sono) pode ocorrer devido ao álcool ou antidepressivos, citado na Cleveland Clinic.

Distúrbios respiratórios

Os efeitos do álcool podem se espalhar por todo o corpo, um dos quais no sistema respiratório. O álcool relaxa os músculos, permitindo que as vias respiratórias se fechem facilmente. Isso pode aumentar sua experiência de apnéia do sono ou problemas respiratórios durante o sono.

Como você se sentiu no dia seguinte?

Se você beber álcool antes de dormir, no dia seguinte poderá sentir um pouco de tontura ao acordar. Os distúrbios do sono que você experimenta à noite, como insônia ou acordar à noite com mais frequência, tornam-no menos revigorado ao acordar no dia seguinte.

Além disso, existem estudos que mostram que o álcool pode reduzir os níveis do hormônio melatonina em seu corpo. O hormônio melatonina é um hormônio que regula o relógio interno do corpo. Portanto, se você é viciado em álcool, pode ser difícil para o seu corpo saber a diferença entre a hora do dia e a hora da noite.

Conclusão

Portanto, beber álcool antes de dormir pode piorar o sono. O álcool pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono no início da fase do sono, mas na segunda fase do sono o álcool pode realmente perturbar seu sono. Quanto mais bebidas alcoólicas você bebe antes de dormir, maior a probabilidade de ter distúrbios do sono.

Para obter um sono de boa qualidade, você deve fazer o seguinte:

• Faça exercícios regularmente, mas não nas horas antes de dormir
• Evite bebidas que contenham cafeína, álcool e nicotina à tarde ou algumas horas antes de dormir
• Durma só na cama
• Mantenha sua temperatura ambiente fria
• Defina a hora de dormir e acorde regularmente