Índice:
- Os prebióticos são diferentes dos probióticos
- Quais são os benefícios dos prebióticos para o corpo?
- As fontes alimentares de prebióticos são ...
Talvez você esteja mais familiarizado com os probióticos encontrados no iogurte. No entanto, os prebióticos são igualmente benéficos para a saúde do corpo. Os prebióticos são um tipo de fibra de difícil digestão, abundante na alimentação diária.
Os prebióticos são diferentes dos probióticos
Muitos pensam erroneamente que “prebióticos” e “probióticos” são a mesma coisa e, portanto, muitas vezes se confundem quando são chamados. Na verdade, eles são completamente diferentes.
Probióticos são bactérias boas que habitam o intestino humano e têm a função de manter a saúde digestiva, enquanto os prebióticos são alimentos para os probióticos continuarem a se reproduzir no corpo.
Quais são os benefícios dos prebióticos para o corpo?
Como explicado acima, os prebióticos são a ingestão nutricional de probióticos, colônias de bactérias boas em seus intestinos. Como os prebióticos não são facilmente digeridos, essas substâncias em forma de fibra podem atingir o intestino humano como um todo. Os prebióticos ajudam os prebióticos a se reproduzirem para manter a evacuação suave e aumentar o peso das fezes.
Os prebióticos também aumentam sua imunidade contra substâncias estranhas. Além disso, eles também estimulam o crescimento de diferentes bactérias, como bifidobactérias e lactobacilos nos intestinos.
Alguns dos outros benefícios dos alimentos ricos em prebióticos são:
- A inulina prebiótica pode aumentar a absorção de cálcio, especialmente no intestino grosso.
- Certos prebióticos podem aumentar a resistência do corpo ao desenvolvimento de células cancerosas. Em particular, a digestão dessas bactérias prebióticas desencadeia a produção de certos ácidos que se acredita serem capazes de prevenir certas formas de câncer.
- Os diabéticos geralmente são aconselhados a não comer frutantes e carboidratos, mas não com inulina. Como a inulina é uma forma indigesta de fibra, o consumo de alimentos ricos em prebióticos não provoca alterações nos níveis de açúcar no sangue. A inulina pode ser benéfica para os diabéticos porque o diabetes tem o potencial de causar uma ou mais formas de câncer que podem ser prevenidas com a inulina.
As fontes alimentares de prebióticos são …
Os prebióticos são geralmente encontrados em vegetais, nozes e frutas. Portanto, você pode aumentar sua ingestão de prebióticos comendo mais:
- Nozes e sementes
- Trigo
- Banana
- Bagas
- Alcachofra
- Espargos
- Folhas de dente de leão
- Alho
- alho-poró
- cebola vermelha
Além disso, essa substância fibrosa também está presente em alimentos prontos para consumo, como:
- Cereais
- biscoitos
- Pão
- Geléia
- Iogurte
Todos os dias, uma pessoa é recomendada a consumir pelo menos 5-8 porções de prebióticos. Embora isso possa ser difícil, você pode escolher outras alternativas para obter uma ingestão diária adequada de prebióticos - por exemplo, com suplementos.
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