9 Alimentos que aumentam a energia se você for lento & touro; ola saudavel

Você se cansa facilmente? Talvez você não tenha energia. Muitas vezes, quando você está com sono, você não acha que está faltando energia. Uma das soluções é beber café. Claro que isso não é saudável para o corpo, porque a cafeína contida no café pode aumentar o estado de alerta e causar um efeito palpitante. Então, qual é a solução? Quando você tem falta de energia, o que você precisa prestar atenção é na ingestão de alimentos. Quer saber quais alimentos que aumentam a energia você pode consumir?

LEIA TAMBÉM: Bebidas energéticas, são boas para o consumo?

Lista de alimentos que aumentam a energia

Aqui está uma lista de alguns alimentos que podem fornecer ao seu corpo a energia de que ele necessita:

1. Amêndoas

Você gosta de petiscar? Bem, aqui está um lanche adequado para aumentar a energia. As amêndoas contêm nutrientes importantes, a saber, magnésio e vitaminas B. Ambos os nutrientes podem ser convertidos em energia. De acordo com Rachel Berman, RD, CDN, autora do livro Impulsionando Seu Metabolismo para Leigos, citado por Everyday Health, revela que baixos níveis de magnésio podem deixá-lo facilmente cansado quando costuma fazer exercícios. Isso ocorre porque o magnésio tem um papel importante no metabolismo do corpo, por exemplo, no controle do açúcar no sangue e na regulação da pressão arterial. Enquanto isso, a falta de vitamina B pode levar a sensações de fraqueza, falta de concentração e irritabilidade. Você pode servir cerca de 30 gramas de amêndoas ou 23 nozes.

2. Salmão

O salmão é frequentemente considerado um dos alimentos mais benéficos. Ainda de acordo com Berman, acredita-se que os nutrientes na forma de ácidos graxos ômega-3 melhorem a memória, reduzam a depressão, gerem energia e melhorem o humor. Você sabia que os ácidos graxos ômega-3 também são bons para a saúde do coração? Sim, este peixe pode realmente baixar a pressão arterial e o colesterol ruim, de modo que o risco de desenvolver doenças cardiovasculares diminui.

Existe outro benefício há muito esperado, que pode ajudá-lo a perder peso. O salmão pode ser um cardápio básico no jantar, então você não precisa comer demais à noite, porque a proteína nele pode fazer você se sentir satisfeito. Portanto, você ainda pode perder peso e a energia ainda estará lá.

LEIA TAMBÉM: Quer perder peso? Tente comer mais de 3 vezes ao dia

3. Bananas

Você não gosta de bananas? É hora de pensar novamente, porque esta fruta pode ser usada como um impulsionador da energia. Quando você estiver com pressa pela manhã, não pule o café da manhã, seu corpo precisa de uma ingestão nutricional para passar o dia. Bem, você pode fazer bananas como menu de café da manhã mais leite desnatado ou um copo de iogurte. Esses alimentos são uma combinação de gordura e proteína, sua função pode evitar que você morra de fome antes da hora do almoço. A banana contém potássio, fibras, vitaminas B, de acordo com Berman, esses nutrientes podem melhorar a função muscular.

4. Farinha de aveia

Farinha de aveia, também conhecida como trigo, certamente todos vocês sabem que este alimento não é altamente recomendado. Normalmente comemos como um menu de café da manhã, mas você também pode fazer um lanche. As fibras demoram muito para serem digeridas pelo sistema digestivo, além disso, o trigo também pode equilibrar o açúcar no sangue e deixar você mais concentrado. De acordo com Melinda Johnson, MS, RD, presidente da Academia de Nutrição e Dietética do Arizona, citado no site Everyday Health, comer aveia pode aumentar a energia ao longo da manhã em comparação com o café da manhã com pão simples.

LEIA TAMBÉM: 7 receitas saudáveis ​​de aveia para o café da manhã

5. Alimentos que contêm ferro de plantas

O ferro também pode tornar uma pessoa mais energizada. Uma pesquisa citada pelo site Saúde, mostra que 10% das mulheres com idade entre 20 e 49 anos sofrem de deficiência de ferro, ou deficiência de ferro, o que causa redução da resistência física e mental e sensação de fraqueza. Por que o corpo precisa de ferro? Como esse nutriente funciona para fornecer oxigênio às células, quando há apenas um pouco de ferro, a imunidade pode diminuir. As mulheres são fortemente encorajadas a aumentar a ingestão de ferro durante a TPM. Você pode encontrar ferro em nozes, espinafre e sementes de gergelim. Como alternativa, você pode comer alimentos ricos em vitamina C, porque essa vitamina pode aumentar a absorção de ferro pelo corpo.

6. Escolha alimentos congelados

Acredite ou não, os alimentos congelados contêm uma rica fonte de nutrientes. De acordo com Cynthia Sass, RD, nutricionista de saúde, "Congelar bloqueia os nutrientes, então frutas congeladas sem adicionar outros ingredientes serão iguais, ou até mais nutrientes contidos nela do que frutas frescas, a menos que as frutas frescas sejam colhidas recentemente." Quando a fruta é colhida, os nutrientes nela começam a diminuir. Rico em nutrientes significa bom para aumentar sua energia.

7. Varie suas frutas

Claro, bananas são ótimas para o café da manhã, mas é ainda melhor se você comer uma variedade de superfrutas - como maçãs, frutas vermelhas e tomates. Talvez você queira manter seu peso sob controle, mas limitar-se às mesmas frutas pode limitar sua ingestão de antioxidantes e nutrientes, reduzindo sua energia e imunidade.

LEIA TAMBÉM: 5 frutas que nos deixam mais cheios

8. Comer alimentos 'reais'

O significado óbvio aqui é aquele que está mais próximo do "natural", por exemplo, escolher grãos inteiros em vez de batatas processadas (batata frita), frutas inteiras em vez de suco. De acordo com Sass, existem pessoas que substituem alimentos processados ​​por alimentos "reais", sua energia permanece presente e alguns até perdem peso.

9. Iogurte grego

Este iogurte é rico em proteínas, por isso deixa-o saciado rapidamente. Este alimento é bom para o café da manhã, almoço ou lanche. Você pode misturar frutas e pedaços de amendoim para obter nutrição adicional. Certifique-se de se limitar a iogurte grego desnatado.