Você pode prevenir lesões esportivas com 7 dicas fáceis

O exercício é bom para a saúde e a boa forma. No entanto, se você não se concentrar ou não for cuidadoso ao fazê-lo, podem ocorrer lesões. Para isso, leve em consideração dicas importantes para prevenir lesões durante os esportes a seguir.

Por que você se machuca durante a prática de esportes?

Reportando do Web MD, Gerald Varlotta, diretor da divisão de Reabilitação Esportiva do Hospital da Universidade de Nova York, disse que há uma série de coisas que tornam uma pessoa propensa a lesões durante o exercício.

O mais comum é devido ao exercício muito frequente, sem pausas e esforço excessivo do corpo além de seus limites de tolerância. Erros na prática de movimentos, postura incorreta (por exemplo, ao correr ou pousar de um salto) e escolher um tipo de esporte não adequado às condições físicas também são algumas das outras causas de lesões durante a prática esportiva.

De acordo com o Medline Plus, existem vários outros fatores que colocam você em risco de lesões durante a prática de esportes, a saber:

Não aquecendo antes do exercício e esfriando depois
Não dê uma pausa para descansar em uma sessão de exercícios
Não usando o equipamento certo
Force o exercício quando você não está em forma

Dicas para prevenir lesões durante o exercício

1. Escolha o tipo certo de exercício

Uma das melhores maneiras de evitar lesões é conhecer sua condição corporal. A idade é levada em consideração para determinar o esporte certo para sua condição. A razão é que a escolha de vários tipos de esportes para jovens atletas é certamente diferente da escolha de esportes para os idosos.

Em geral, independentemente da sua idade, se você está apenas começando a se exercitar, tente algo leve, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr ou fazer aeróbica. No entanto, se você tem pulsos fracos, é claro que levantar pesos não é a escolha certa.

Kenneth Plancher, professor da Faculdade de Medicina Albert Einstein de Nova York, aconselha você a primeiro identificar as áreas mais fracas do corpo e evitar atividades que possam exercer pressão sobre essas áreas.

Recomendamos que se você tiver uma determinada condição ou doença, consulte primeiro seu médico antes de iniciar os exercícios. Seu médico pode aconselhá-lo sobre quais exercícios são adequados para você e instruções para fazê-los com segurança.

2. Use equipamento de exercício adequado

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Cada tipo de esporte possui equipamentos diferentes. Certifique-se de que seus tênis sejam adequados para o tipo de esporte que você pratica. Um exemplo é este: embora nós dois joguemos futebol, chuteiras e chuteiras de futsal têm funções e características diferentes. Existem também diferentes tipos de corrida, diferentes tipos de tênis são usados. Se for levantar peso pela primeira vez, primeiro meça quanto peso é ideal para não causar ferimentos.

Ajuste também o tamanho do capacete, óculos, protetores de cotovelo e joelheiras de acordo com o formato do seu corpo. Certifique-se de que seu equipamento de suporte esportivo ainda esteja em boas condições e de que você realmente saiba como usá-lo corretamente.

3. Aqueça e esfrie

O aquecimento antes do exercício faz com que o sangue flua suavemente e relaxe os músculos do corpo. Se você vai correr, um exemplo de aquecimento simples é girar os tornozelos. Em seguida, faça uma caminhada rápida por cinco a 10 minutos. Quando terminar, não se esqueça de esfriar para normalizar seus músculos e corpo novamente.

4. Não exagere

Ao praticar esportes, seu corpo precisa descansar. Da mesma forma com o tempo de seu exercício; quão intenso é e quanto tempo vai durar. Seu corpo já está trabalhando todos os dias, é bom que sua rotina de exercícios seja variada.

Por exemplo, a primeira semana de corrida três vezes por semana. Não se esqueça de alternar entre os dias para que seu corpo tenha a oportunidade de se recuperar e prevenir o cansaço. Por exemplo, execute todas as segundas, quintas e domingos. Com o tempo, conforme você se acostuma, você pode aumentar a duração (por exemplo, de 15 minutos para 30 minutos) e a frequência (por exemplo, de 3 para quatro vezes por semana).

Varie também o tipo de exercício para que tenha a oportunidade de treinar diferentes grupos musculares, para que se sinta melhor na sua forma física. Por exemplo, esta semana concentre-se na corrida. Na próxima semana, ioga, depois natação. Sempre que terminar de se exercitar, faça uma pausa.

5. Necessidades inadequadas de beber

Seja no seu esporte, em uma academia com ar-condicionado ou em um campo ensolarado e quente, uma garrafa de bebida está sempre pronta. Isso é útil para prevenir a desidratação, que pode diminuir seu foco e causar ferimentos.

Se a intensidade do seu exercício for alta por mais de uma hora, forneça também uma bebida isotônica para não se cansar e ficar em forma. As bebidas isotônicas podem repor os eletrólitos perdidos no corpo.

6. Obtenha orientação de especialistas

Principalmente se você for iniciante, deve pedir orientação a alguém mais avançado ou um personal trainer profissional. Isso ainda é importante, mesmo se você já conhece e aprende as técnicas básicas.

A supervisão de um especialista pode prevenir lesões durante o exercício, pois podem corrigir posturas confusas e orientar como usar o equipamento de exercício para torná-lo mais eficaz.