Índice:
- Benefícios da vitamina B12 para o corpo
- 1. Manter ossos saudáveis e prevenir a osteoporose
- 2. Melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão
- 3. Manter a saúde do coração
- 4. Previna a anemia
- 5. Reduzindo o risco de desenvolver degeneração macular
- 6. Previna a demência
- 7. Previna defeitos de nascença
Uma das vitaminas que desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável é a vitamina B12. Infelizmente, ao contrário de várias vitaminas que podem ser produzidas pelo próprio corpo, você deve obter vitamina B12 de sua dieta diária (especialmente de carne, peixe e leite) ou de suplementos. Para adultos em geral, a ingestão diária recomendada de vitamina B12 é de cerca de 2,4 mcg, enquanto mulheres grávidas e lactantes precisam de mais. Na verdade, quais são os benefícios da vitamina B12 para a saúde do corpo?
Benefícios da vitamina B12 para o corpo
No corpo, a vitamina B12 suporta o funcionamento normal das células nervosas, a formação de glóbulos vermelhos e a formação de DNA. Aqui estão alguns dos benefícios da vitamina B12 para o corpo.
1. Manter ossos saudáveis e prevenir a osteoporose
Pesquisas realizadas com mais de 2.500 adultos apontam para o fato de que pessoas com deficiência de vitamina B12 têm densidade óssea mais baixa. Com o tempo, a baixa densidade óssea torna os ossos quebradiços, o que aumenta o risco de desenvolver osteoporose.
2. Melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão
A vitamina B12 funciona para metabolizar a serotonina, um hormônio no cérebro que é responsável por estabilizar as emoções e criar sentimentos de calma e felicidade. Portanto, alguém que tem deficiência de vitamina B12 está mais propenso a experimentá-la alteração de humor e contra o risco de depressão.
Outro estudo descobriu que o consumo de medicamentos antidepressivos juntamente com a ingestão de suplementos de vitamina B12 diminuiu a gravidade dos sintomas depressivos na recaída, em comparação com pacientes deprimidos tratados apenas com antidepressivos.
3. Manter a saúde do coração
Outro benefício da vitamina B12 é manter a saúde do coração. Esta vitamina ajuda a reduzir os níveis de homocisteína (aminoácidos) que estão muito altos. A alta homocisteína é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Níveis elevados de homocisteína podem danificar o revestimento das paredes das artérias e facilitar a formação de coágulos sanguíneos, que podem obstruir os pulmões, o cérebro e o coração.
Existem também algumas evidências de pesquisa de que a vitamina B12 pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e a pressão alta. Além disso, a vitamina B12 também é capaz de controlar o acúmulo de placas nocivas nos vasos (aterosclerose).
4. Previna a anemia
A vitamina B12 atua ajudando o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis. É por isso que a ingestão adequada de vitamina B12 pode prevenir a anemia. A anemia é uma condição de deficiência de sangue caracterizada por sintomas comuns, como fraqueza, fadiga, letargia e pele pálida.
5. Reduzindo o risco de desenvolver degeneração macular
A degeneração macular é um distúrbio da visão associado ao envelhecimento, por isso é mais comum em pessoas idosas.
Citado do Healthline, os pesquisadores encontraram evidências de que tomar suplementos de vitamina B12 regularmente pode reduzir a homocisteína. Além de aumentar o risco de doenças cardíacas, homocisteína muito alta também pode aumentar o risco de degeneração macular.
O estudo foi realizado em cinco mil mulheres com 40 anos ou mais durante sete anos. Um grupo recebeu uma pílula de placebo, enquanto o outro grupo recebeu uma combinação de vitaminas B12, B6 e ácido fólico. O resultado, o grupo que recebeu vitaminas B12, B6 e ácido fólico teve um risco 34% menor de degeneração macular e 41% menor para o tipo mais grave.
6. Previna a demência
A vitamina B12 suporta a função normal das células nervosas do cérebro, evitando assim o encolhimento do tamanho do cérebro (atrofia) que ocorre devido à morte neuronal. Um estudo aponta para fatos corroboradores de que a falta de níveis de vitamina B12 pode piorar a memória.
Quanto mais saudáveis, mais e mais fortes forem as conexões entre os neurônios em seu cérebro, menor será o risco de sofrer perda de memória relacionada a doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência. Um estudo em pessoas com demência nos estágios iniciais mostrou que uma combinação de vitamina B12 e suplementos de ácido graxo ômega-3 ajudou a diminuir o declínio da memória.
7. Previna defeitos de nascença
Outro benefício da vitamina B12 é que ela ajuda a manter a saúde durante a gravidez. A pesquisa mostra que o cérebro fetal e o sistema nervoso precisam de níveis adequados de vitamina B12 da mãe para se desenvolverem adequadamente.
A falta de vitamina B12 no início da gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural. Mulheres grávidas com níveis de vitamina B12 abaixo de 250 mg / dL têm três vezes mais probabilidade de ter um filho com defeitos congênitos. Enquanto isso, as mulheres grávidas cujos níveis de vitamina B12 estavam abaixo de 150 mg / dL tinham um risco cinco vezes maior do que as mulheres cuja ingestão diária de vitamina B12 era suficiente.
Além disso, a deficiência de vitamina B12 também pode levar ao nascimento prematuro ou aborto espontâneo.
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