Alimentos para perda de peso que são essenciais em sua dieta

Quer perder peso? Fez várias maneiras, mas não consegue? Talvez o que esteja errado seja sua dieta. Às vezes, limitar demais os alimentos que você ingere pode deixá-lo estressado e acabar comendo o que quiser. Claro, isso pode atrapalhar sua dieta.

Então, para superar isso, talvez você precise mudar sua dieta. Talvez você precise comer os seguintes alimentos que podem ajudá-lo a perder peso. Esses alimentos para emagrecer podem deixá-lo saciado por mais tempo, suprimir o apetite, melhorar a digestão, proporcionar satisfação após as refeições e outros benefícios que podem ajudá-lo a perder peso.

Alimentos para perder peso

Os alimentos a seguir têm suas respectivas formas de ajudá-lo a perder peso. No entanto, também depende de como você pode controlar seu próprio apetite. Boa sorte!

1. Chocolate escuro

Até agora, você pode pensar que o chocolate pode contribuir com muitas calorias para o seu corpo. No entanto, e quanto chocolate escuro? Evidentemente chocolate escuro pode realmente ajudá-lo quando você está de dieta. Esse alimento pode ser seu lanche.

Chocolate escuro que contém muitos desses antioxidantes, pode deixá-lo satisfeito depois de comê-lo. Isso se deve ao conteúdo de serotonina (uma substância química no cérebro que faz você feliz), teobromina e magnésio no cacau. Para obter esse benefício, você deve consumi-lo chocolate escuro que contém mais de 70% de cacau.

2. Batatas cozidas frias

Batatas são uma fonte de carboidratos que você pode usar durante uma dieta. De acordo com uma pesquisa do European Journal of Clinical Nutrition em 1995, as batatas foram nomeadas como número um no ranking índice de saciedade (um índice que mostra o quanto a comida o deixa satisfeito).

Recomendamos que você coma batatas cozidas que estejam frias porque essas batatas frias contêm amido mais resistente (como a fibra). Portanto, é mais capaz de ajudá-lo a perder peso.

3. Ovos no café da manhã

Você também pode usar ovos ao fazer dieta. Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e também podem fazer você se sentir satisfeito com um número relativamente baixo de calorias. Um estudo envolvendo 30 mulheres obesas mostrou que comer ovos no café da manhã pode torná-las mais saciadas, então elas comerão menos na próxima refeição.

4. Vegetais verdes

Vegetais verdes, como espinafre, couve, mostarda, alface, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas têm muita fibra e são baixas em calorias, por isso podem ser usados como alimentos para emagrecer. As fibras dos vegetais podem mantê-lo saciado por mais tempo, para que sua ingestão de alimentos seja mais desperta. Além disso, o conteúdo de cálcio nele também demonstrou ajudar a queimar gordura, de acordo com vários estudos.

5. Maçãs e peras antes das refeições

Maçãs e peras contêm fibras suficientes para melhorar a digestão e aumentar a saciedade, o que pode ajudar a perder peso. Além disso, maçãs ou peras ingeridas imediatamente também podem suprimir o apetite. Mastigar uma maçã ou pêra pode enviar um sinal ao cérebro de que você comeu alguma coisa. Recomendamos que você consuma esta fruta algumas horas antes de comer.

6. Abacate depois do almoço

Abacates são ricos em gordura, mas em gorduras boas podem reduzir o risco de doenças cardíacas. O abacate também pode ser usado para perda de peso. Um estudo no Journal Nutrition mostrou que adicionar meio abacate ao almoço aumentou a saciedade em 26% e reduziu os desejos em 40% por 3 horas. O abacate pode aumentar a absorção de nutrientes solúveis em gordura e também conter fibras.

7. Iogurte

Iogurte, principalmente iogurte grego, também pode ajudá-lo a perder peso devido ao efeito total que proporciona. Alto teor de proteína em iogurte grego e o conteúdo ácido do iogurte pode mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, as bactérias probióticas contidas no iogurte também podem melhorar sua saúde digestiva.