7 tipos de frutas silvestres mais saudáveis para comer & bull; ola saudavel

Para aqueles que estão de dieta, mas ainda querem comer bem, experimente comer vários tipos de frutas vermelhas. O motivo é que as frutas vermelhas geralmente têm poucas calorias, por isso não engordam rapidamente. As frutas vermelhas também são ricas em vitaminas, minerais e fibras, o que o manterá satisfeito por mais tempo. Então, quais são os tipos de frutas silvestres mais saudáveis para comer? Leia as seguintes análises, sim!

Tipos de bagas que são boas para a saúde

1. Morangos

Morangos são um dos tipos mais comuns de frutas que você encontrará em uma loja de frutas. Além do preço acessível, o morango também contém nutrientes que fazem bem à saúde, né!

Relatório de Verywell, uma xícara ou o equivalente a 230 gramas de morangos contém 100 miligramas de vitamina C. Este número é quase equivalente ao conteúdo de vitamina C em laranjas com a mesma dose. Os morangos também contêm vários outros minerais importantes, como cálcio, magnésio, folato e potássio.

Para aqueles que estão de dieta, comer morangos todos os dias pode ajudar a perder peso. A razão é que cada 230 gramas de morangos contém apenas 53 calorias, por isso é seguro para o seu programa de dieta.

2. Framboesas

As framboesas não são nativas do país. No entanto, a presença desta fruta começou a ser muito procurada pela comunidade desde o desenvolvimento das tendências alimentares dos países ocidentais.

Esta baga aparece com mais frequência no verão. Por causa disso, as framboesas tendem a ser menos duráveis do que outros tipos de frutas vermelhas, por isso devem ser consumidas imediatamente ou transformadas em certos pratos doces.

A julgar pelo conteúdo nutricional, comer 100 gramas de framboesas pode suprir 25% de cálcio, 5% de magnésio e 43% de vitamina C de suas necessidades diárias. Além disso, o conteúdo calórico não é muito alto, que é de apenas 64 calorias para cada 230 gramas. Portanto, você não precisa ter medo de ganhar peso depois de comer muitas framboesas.

3. Mirtilos

Os mirtilos estão na lista de superalimentos com mais frequência do que qualquer outro tipo de fruta. Isso ocorre porque os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger as células do corpo contra os danos dos radicais livres.

Além disso, os mirtilos também contêm muitos nutrientes importantes. Cada 100 gramas de mirtilo contém 84 calorias e 4 gramas de fibra. Na mesma dose, você pode obter 24% de suas necessidades diárias de vitamina C, 36% de vitamina K e 25% de manganês.

Para quem tem diabetes, os mirtilos podem ser a escolha certa. Isso ocorre porque os mirtilos contêm níveis mais baixos de açúcar do que outros tipos de frutas. Assim, o açúcar no sangue não aumentará rapidamente e nutrirá o coração.

4. Groselha Preta

Fonte: www.huffingtonpost.com

Você raramente encontrará groselhas frescas, porque geralmente elas estão disponíveis no mercado na forma desidratada. Mesmo assim, a groselha preta é um tipo de baga rica em nutrientes, sabe!

A groselha preta é rica em potássio, cálcio, vitamina C e fibras. O conteúdo calórico não é muito diferente do das framboesas, que são 60 calorias para cada 230 gramas de groselha preta.

Além disso, a groselha preta contém muitos antioxidantes e antocianinas. Ambos os compostos podem ajudar a estimular o sistema imunológico do corpo, aliviar a dor de garganta e os sintomas da gripe.

5. Blackberry

Blackberry parece uma framboesa preta maior. Mas quem poderia imaginar, o sabor desta baga tende a ser mais amargo e picante do que as framboesas.

As amoras-pretas contêm várias vitaminas e minerais que são bons para o corpo, incluindo cálcio, potássio e vitamina C. Além disso, cada 230 gramas de mirtilos contém 7 gramas de fibra e 60 calorias. Isso significa que comer amoras deixará você satisfeito por mais tempo, sem ter que ter medo de comer na hora de comer.

As amoras-pretas contêm polifenóis, uma substância química que pode ajudar a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas e câncer. A fibra contida nas amoras pode ajudar o sistema digestivo a quebrar o açúcar de maneira adequada. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue no corpo permanecerão estáveis e evitarão o risco de diabetes tipo 2.

6. Boldo

A julgar pela forma, o mirtilo à primeira vista é semelhante ao mirtilo. A principal diferença está na ponta da fruta. O fruto do mirtilo não tem forma de coroa na extremidade e é menor em diâmetro, que é cerca de 5 a 8 milímetros.

Com base em seu conteúdo nutricional, cada 100 gramas de mirtilo contém 44 calorias, 15 miligramas de cálcio e 44 miligramas de vitamina C. A vitamina C em mirtilos atua como um antioxidante que pode ajudar a proteger as células do corpo dos danos dos radicais livres.

Na verdade, comer mirtilo pode ajudar a melhorar sua acuidade visual. Vários especialistas descobriram que o extrato de mirtilo pode ajudar a prevenir doenças oculares, como degeneração macular e catarata. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para provar a eficácia do mirtilo.

7. Cranberry

Cranberry é um tipo de baga nativa da parte norte dos Estados Unidos. O sabor tende a ser azedo, então se você quiser incorporá-lo aos alimentos, pode ser necessário adicionar um pouco de açúcar para torná-lo mais doce e saboroso.

A julgar pelo conteúdo nutricional, cada 55 gramas de cranberries contém 25 calorias, 2 gramas de fibra, 5 miligramas de cálcio, 44 miligramas de potássio e 7,7 miligramas de vitamina C. Porque o conteúdo de vitamina C nos cranberries é bastante alto, comendo cranberries pode ajudar a estimular o sistema imunológico, de modo que você seja menos suscetível a doenças.

Se você tem um problema de infecção do trato urinário, é uma boa ideia comer cranberries regularmente. O motivo é que o conteúdo antioxidante das cranberries pode impedir a disseminação de bactérias nas paredes do trato urinário, ajudando assim a prevenir infecções.