Índice:
- 7 maneiras de prevenir o AVC
- 1. Dieta saudável
- 2. Pratique exercícios regularmente
- 3. Pare de fumar
- 4. Reduzindo a pressão arterial
- 5. Reduzindo os níveis de colesterol
- 6. Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
- 7. Gerenciar bem o estresse
O acidente vascular cerebral é uma doença que ocorre devido ao bloqueio dos vasos sanguíneos para o cérebro ou sangramento que ocorre no cérebro. Esta doença é bastante grave porque pode colocar vidas em perigo, especialmente se não for tratada imediatamente. Portanto, tente prevenir esta única doença tanto quanto possível. Então, o que você pode fazer para prevenir o AVC?
7 maneiras de prevenir o AVC
O estilo de vida é um fator importante como determinante de seu estado geral de saúde. Pessoas que têm o hábito de adotar um estilo de vida pouco saudável têm maior probabilidade de contrair várias doenças quando comparadas às pessoas que levam um estilo de vida saudável. Então, que tipo de estilo de vida pode ajudá-lo a prevenir o derrame?
1. Dieta saudável
Uma das medidas de prevenção que você pode fazer contra o derrame é mudar sua dieta. Sim, acostumar-se a adotar uma dieta pouco saudável pode aumentar o risco de ter um derrame. A razão é que esse hábito pode aumentar a pressão arterial e os níveis de colesterol no corpo, que estão intimamente relacionados ao derrame.
Uma dieta saudável que pode ajudar a prevenir o derrame é adquirir o hábito de comer alimentos com baixo teor de gordura e ricos em fibras, como vegetais e frutas. Você também pode aumentar a ingestão de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de derrame.
Além disso, você também precisa equilibrar seu menu de comida todos os dias. É aconselhável comer uma variedade de vegetais ou frutas em uma refeição, em vez de comer apenas um tipo de alimento. Além disso, se o alimento consumido contém muito sal.
Além disso, ao preparar um menu de comida, é aconselhável limitar a quantidade de sal nos alimentos que deseja consumir, que é de seis gramas por dia. O teor de sal muito alto tem o potencial de aumentar a pressão arterial, o que pode levar a um acidente vascular cerebral.
2. Pratique exercícios regularmente
A prevenção do derrame, tanto o derrame isquêmico quanto o hemorrágico, pode ser feita equilibrando uma dieta saudável com exercícios. O exercício regular pode, de fato, reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial.
Além disso, familiarizar-se com uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente irá ajudá-lo a manter um peso ideal. O exercício que você faz não precisa ser pesado, porque o mais importante é a consistência em fazê-lo.
Você pode começar a se exercitar regularmente caminhando pela casa todas as manhãs após o café da manhã. Além disso, tente evitarelevadorao viajar para um local público, então você pode usar escadas comuns.
Experimente, ao fazer exercícios todos os dias, sua respiração começou a ficar pesada, mas você ainda pode falar. Isso significa que você não está sem fôlego. No mínimo, faça exercícios por 30 minutos cinco vezes por semana.
3. Pare de fumar
Fumar é um hábito ou estilo de vida pouco saudável que pode causar doenças graves. Mas, infelizmente, ainda existem muitos que subestimam esse fato. Se você é um deles, tente começar a pensar na saúde a longo prazo e pare de fumar.
Esse hábito também pode ser uma causa de acidente vascular cerebral. A razão é que fumar pode fazer com que o sangue coagule com mais facilidade, podendo causar bloqueios nos vasos sanguíneos. Portanto, uma das formas de prevenção contra o AVC é parar de fumar.
Não se preocupe se quiser parar de fumar, embora já tenha esse hábito por muito tempo. O motivo é que parar de fumar pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e várias outras doenças. Na verdade, mesmo que você seja considerado velho o suficiente para parar de fumar, ou tenha fumado por muito tempo antes.
4. Reduzindo a pressão arterial
A pressão arterial muito alta tem o potencial de aumentar o risco de ter um derrame. Isso ocorre porque a pressão alta pode danificar as artérias do corpo.
O problema é que essa condição geralmente não apresenta sintomas. Portanto, para descobrir sua pressão arterial, tente verificá-la regularmente. Normalmente, a pressão arterial é 120/80 mmHg.
5. Reduzindo os níveis de colesterol
É preciso ter cuidado se o nível de colesterol no corpo estiver alto, pois isso também pode desencadear um derrame. A prevenção do derrame pode ser feita reduzindo os níveis de colesterol no sangue.
O próprio colesterol é um tipo de gordura produzida naturalmente por um órgão denominado fígado. No entanto, o colesterol também pode ser encontrado em alimentos, incluindo carnes e laticínios.
O corpo precisa de colesterol, mas níveis elevados de colesterol não são bons para a saúde do corpo. O excesso de colesterol pode mover-se para dentro das artérias, tornando-as estreitas. Nesse caso, o risco de acidente vascular cerebral aumentará.
Para reduzir os níveis de colesterol, tente ajustar sua dieta para torná-la mais saudável. Evite vários alimentos com alto teor de colesterol. O médico também pode prescrever medicamentos para baixar o colesterol.
Se você atingiu a idade de 40 anos ou mais, é melhor verificar seus níveis de colesterol no sangue regularmente para evitar coisas indesejáveis.
6. Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
Além dos níveis de colesterol e da pressão alta, o diabetes também é uma condição que deve ser sua preocupação se quiser prevenir o derrame. O motivo é que os diabéticos têm níveis elevados de açúcar no sangue no corpo.
De acordo com a Stroke Association, o açúcar no sangue muito alto pode causar o acúmulo de gordura nas artérias. Se não forem tratados, com o tempo esses vasos sanguíneos ficarão bloqueados e causarão um derrame.
Portanto, não são poucos os pacientes diabéticos que acabam experimentando essa condição, especialmente se eles não regulam os níveis de açúcar no sangue no corpo de forma adequada.
7. Gerenciar bem o estresse
Parece que não é apenas a condição física que deve ser considerada, mas também a condição mental se você deseja prevenir o AVC. Vários problemas que sobrecarregam sua mente têm o potencial de fazer com que você experimente várias doenças, incluindo derrames.
Por exemplo, problemas de trabalho, problemas familiares ou problemas com seu parceiro podem desencadear estresse e depressão. Se essa condição for ignorada e não tratada prontamente, o estresse e a depressão não só afetarão o estado de saúde do seu corpo, mas também poderão causar doenças crônicas.
Portanto, não subestime essa condição e imediatamente leve sua condição para ser examinada por um psicólogo ou psiquiatra que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a depressão que o acometem. Dessa forma, você pode se concentrar mais em manter sua condição de saúde e evitar derrames e várias outras doenças graves.
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