Índice:
- Como aumentar os níveis de dopamina naturalmente
- 1. Coma muita proteína
- 2. Coma menos gordura saturada
- 3. Exercite-se frequentemente
- 4. Durma o suficiente
- 5. Ouvir música
- 6. Meditação
- 7. "Encontro" com o sol
A dopamina é um importante mensageiro químico no cérebro que tem muitas funções, como memória e até mesmo regular os movimentos do corpo. Quando a dopamina é liberada em grandes quantidades, ela cria uma sensação de prazer que o motiva a repetir certos comportamentos. Os níveis de dopamina são normalmente bem regulados no sistema nervoso, mas existem coisas que você pode fazer para aumentar os níveis de dopamina naturalmente.
Como aumentar os níveis de dopamina naturalmente
1. Coma muita proteína
A dopamina é produzida naturalmente a partir dos aminoácidos tirosina e fenilalanina, os quais podem ser obtidos a partir de alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, ovos, leite, soja e nozes.
A pesquisa mostra que uma ingestão muito elevada deste aminoácido pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Embora este estudo não mostre se a ingestão normal de aminoácidos também terá um impacto nos níveis de dopamina.
2. Coma menos gordura saturada
Estudos em animais descobriram que uma dieta rica em gordura saturada pode reduzir a sinalização de dopamina no cérebro, levando a uma resposta do sistema de recompensa no cérebro. Além disso, é necessário reduzir os alimentos com níveis elevados de colesterol, pois podem diminuir os níveis de dopamina no cérebro.
No entanto, não está claro se isso se aplica a humanos também. Mais pesquisas são necessárias para provar este ponto.
3. Exercite-se frequentemente
O exercício pode melhorar o humor e pode aumentar os níveis de dopamina quando feito regularmente. As elevações do humor podem ser observadas após pelo menos 10 minutos de exercícios aeróbicos, mas tendem a ser maiores após pelo menos 20 minutos.
O exercício aeróbico regular também é benéfico para pessoas com doença de Parkinson, uma condição na qual os baixos níveis de dopamina interferem na capacidade do cérebro de controlar os movimentos do corpo.
Vários estudos mostraram que o exercício regular vigoroso várias vezes por semana melhora significativamente o controle motor em pessoas com Parkinson, sugerindo que pode haver um efeito benéfico no sistema dopaminérgico.
4. Durma o suficiente
A falta de sono pode reduzir a sensibilidade à dopamina no cérebro, levando a uma sensação de sonolência excessiva. Uma boa noite de sono pode ajudar a regular o ritmo natural da dopamina em seu corpo.
Um sono regular e de alta qualidade pode ajudar a manter seus níveis de dopamina em equilíbrio e ajudá-lo a se sentir mais alerta e funcional durante o dia.
5. Ouvir música
Ouvir música pode ser uma maneira divertida de estimular a liberação de dopamina no cérebro.
Um pequeno estudo analisando o efeito da música na dopamina descobriu um aumento de 9% nos níveis de dopamina no cérebro quando as pessoas ouviam músicas instrumentais que as faziam tremer.
Como a música pode aumentar os níveis de dopamina, ouvi-la pode até mesmo ajudar as pessoas com doença de Parkinson a melhorar o controle motor fino.
Mais pesquisas são necessárias para ver se as canções com letras têm o mesmo, ou potencialmente maior, efeito.
6. Meditação
Meditação é a prática de limpar sua mente, fixando seus pensamentos internamente e deixando sua mente flutuar sem julgamento ou apego. Pode ser feito em pé, sentado ou até mesmo caminhando e exercícios regulares podem melhorar a saúde física e mental.
Uma nova pesquisa descobriu que esse benefício pode ser devido ao aumento dos níveis de dopamina no cérebro. A meditação pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro de meditadores experientes, mas não está claro se esse efeito também ocorreria em pessoas novas na meditação.
7. "Encontro" com o sol
Transtorno sazonal ou afetivoTranstorno afetivo sazonal (TAS) é uma condição em que as pessoas se sentem tristes ou estressadas durante o inverno ou tempo nublado quando não são expostas à luz solar suficiente.
A falta de exposição ao sol do corpo pode levar à diminuição dos níveis de neurotransmissores que melhoram o humor, incluindo a dopamina.
Embora a exposição ao sol possa aumentar os níveis de dopamina e melhorar o humor, a exposição excessiva ao sol pode ser perigosa. Isso pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele.
Você precisa limitar sua exposição ao sol quando a radiação ultravioleta é forte, geralmente entre 10h e 14h, e é melhor aplicar protetor solar para proteger sua pele.
