6 Escolha de técnicas de respiração para dormir melhor

Depois de ser apressado por prazos de trabalho ou atividades ocupadas durante o dia, pode fazer você querer dormir rápido para recarregar as baterias. Infelizmente, nem todos podem adormecer em segundos após se deitarem na cama. Para aqueles que têm problemas para dormir, vamos tentar técnicas de respiração para uma sessão de descanso mais sólida e confortável.

Várias técnicas de respiração para dormir melhor

Já experimentou várias maneiras de conseguir dormir rápido, mas ainda parece difícil para seus olhos transigirem? Vá com calma. Existem vários tipos de técnicas de respiração que você pode fazer antes de dormir ou ao acordar no meio da noite para tornar mais fácil voltar a dormir.

Você está curioso sobre essas técnicas? Aqui estão as opções que você pode tentar começar hoje à noite:

1. Técnica de respiração 4-7-8

Essa técnica pode ser feita em qualquer lugar sem levar muito tempo. O melhor conselho é fazer esta técnica de respiração para dormir sentado com as costas retas.

Como fazer a técnica de respiração 4-7-8, a saber:

1. Abra sua boca enquanto executa esta técnica.
2. Expire profundamente, enquanto dá um suspiro lento.
3. Inspire lentamente pelo nariz e conte até 4, pressionando os lábios superior e inferior juntos.
4. Prenda a respiração contando até 7, depois expire novamente contando até 8 enquanto solta um suspiro mais longo.
5. Repita a mesma coisa 8 vezes.

2. Técnica de respiraçãotrês partes

Muitas pessoas gostam dessa técnica de respiração para apoiar o sono profundo, por ser considerada a mais simples. Você também está interessado em experimentar? Aqui estão as etapas para fazer isso:

• Sente-se em uma posição ereta e respire fundo, profundamente pelo nariz.
• Depois de sentir que está no máximo, expire lentamente enquanto se concentra em si mesmo e em seus pensamentos, para se sentir mais confortável.
• Repita a mesma coisa 5-8 vezes.

É melhor fechar os olhos ao fazer a técnica de inalaçãotrês partes esta. O objetivo é que sua mente fique mais focada durante as técnicas de inspiração e expiração.

3. Técnica de respiração nasal alternativoou o pulso de shodhana pranayama

Diz-se que essa técnica de respiração para tornar o sono mais rápido e profundo ajuda a reduzir o estresse depois. Imediatamente, aqui estão as etapas que você pode realizar:

1. Sente-se com o corpo reto e as pernas cruzadas.
2. Coloque a mão esquerda para cima na coxa esquerda, enquanto os dedos da mão direita estão na narina direita.
3. Expire completamente e feche a narina direita.
4. Inspire profundamente pela narina esquerda aberta.
5. Repita a mesma coisa com a narina esquerda, com a posição da mão direita estendida sobre a coxa direita.
6. Faça esta atividade por 5 minutos.

4. Técnica de respiraçãométodo papworth

Ao contrário de algumas das técnicas anteriores,método papworth mais ênfase na capacidade do diafragma durante a respiração. Veja como fazer esta técnica de respiração para dormir:

• Sente-se ereto na cama.
• Inspire pelo nariz por 4 segundos e depois expire novamente por 4 segundos.
• Concentre a respiração no estômago, movendo-se para cima e para baixo, depois ouça o som de sua própria respiração.

Além de fácil de fazer, essa técnica é bastante relaxante e útil para reduzir o bocejo.

5. Técnicas de respiraçãoBhramari pranayama

Curiosamente, essa técnica de respiração pode ajudar a regular a respiração para reduzir a falta de ar. Na verdade, é mais calmante, preparando o corpo para dormir melhor.

Não demora muito, veja como fazer:

1. Sente-se ereto e inspire o mais profundamente possível pelo nariz, como se estivesse sentindo um aroma agradável.
2. Franzir os lábios como se estivesse soprando alguma coisa.
3. Expire pelos lábios franzidos, contando três vezes mais devagar do que ao inspirar.
4. Repita isso até se sentir mais calmo e sonolento.

6. Técnicas de respiraçãorespiração de caixa

Respiração de Brox conhecida como uma técnica de respiração respiratória para dormir que pode fazer o corpo e a mente se sentirem muito mais relaxados. Como fazer é bastante fácil, a saber:

1. Sente-se com as costas retas, inspire um pouco e depois expire profundamente.
2. Volte a inspirar lentamente pelo nariz, contando até 4, ainda certificando-se de que está inspirando bastante oxigênio.
3. Prenda a respiração contando até 4 e, em seguida, expire lentamente pela boca.

Preste atenção a isso ao fazer a técnica de respiração

Para ficar mais relaxado e relaxado, tente sempre fechar os olhos ao fazer as várias técnicas de respiração para dormir. Assegure-se de obter uma posição confortável na cama ou no sofá, depois deixe seu corpo relaxar e sentir as sensações que surgem durante o processo respiratório.

Concentre sua mente em cada movimento, inspiração e expiração que fizer. Aproveite cada contagem enquanto inspira até expirar, o que faz o abdômen subir e descer.

Sempre que seu foco se perder por algum motivo, tente retornar ao seu foco original enquanto ainda vive cada etapa da técnica de respiração.