6 escolhas alimentares que aumentam a energia e que são certas para aqueles que são ativos

Nem todos os alimentos o deixam revigorado e com energia depois de experimentar uma fadiga muito drenante. Alguns tipos de alimentos podem realmente deixar você mais cansado. Normalmente, isso ocorre porque sua seleção de alimentos não é boa. A comida é o principal ingrediente energético, a escolha errada da energia que você produz não é a ideal. Portanto, é importante selecionar alimentos saudáveis que aumentem a energia e que restaurarão a sua energia ao normal.

Escolhas alimentares que aumentam a energia e que devem estar no menu diário

1. Carboidratos complexos

Os carboidratos são um dos nutrientes que constituem a principal fonte de energia. Mas não escolha apenas carboidratos, porque existem dois tipos de carboidratos, ou seja, complexos e simples. Ambos são carboidratos, mas passarão por diferentes processos digestivos.

Os carboidratos simples, que geralmente consistem em açúcar ou alimentos doces, são imediatamente convertidos pelo corpo em açúcar do sangue, que é então processado em energia. Se você comer muito desses alimentos, o açúcar no sangue aumentará e você ficará cansado rapidamente.

Ao contrário dos carboidratos complexos que são mais convertidos em energia pelo corpo. Isso mantém o corpo cheio por mais tempo, para que possa restaurar a energia perdida e mantê-la lá pelas próximas horas. Exemplos de carboidratos complexos são arroz, pão, batata e batata doce.

Por exemplo, a batata-doce, além de ser capaz de fornecer energia, a batata-doce contém potássio. O potássio ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo, de forma que mantém os fluidos corporais normais. O potássio na batata-doce pode relaxar o corpo e reduzir a pressão arterial, reduzindo assim o estresse no corpo, que pode fazer o corpo se sentir cansado. Acredita-se também que a doçura natural da batata-doce torna o corpo novamente energizado após um longo dia de trabalho.

Melhor ainda, se você escolher carboidratos complexos que contêm muitas fibras, como arroz integral ou pão de trigo integral. Alimentos como este manterão sua energia desperta e não se cansarão facilmente.

2. Proteína magra

A proteína ajuda a manter o estômago cheio entre as refeições. Esses nutrientes também podem tornar os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos de energia que podem cansar o corpo rapidamente.

Alimentos que aumentam a energia e vêm de proteínas são uma fonte de acompanhamentos de origem animal e vegetal, como carne, frango, peixe e nozes. Evite proteínas que contenham muita gordura, como carne salgada, vísceras e pele de frango. Em vez de obter energia, você realmente gasta energia para digeri-la.

3. Frutas e vegetais frescos

Quanto mais fresco o alimento que você consome, mais ricos são os nutrientes que ele contém. Alimentos ricos em nutrientes essenciais para restaurar a energia do corpo. Frutas e vegetais processados passam por muitos processos que podem reduzir sua nutrição.

Se os nutrientes nele contidos forem reduzidos, o corpo não obterá o máximo benefício dos alimentos que você ingere. As bananas são uma ótima escolha de frutas porque contêm potássio, fibras, vitaminas e carboidratos complexos que podem criar um aumento considerável de energia para o corpo.

4. Alimentos enlatados e embalados

Alimentos processados, como enlatados e alimentos prontos para consumo, geralmente contêm muitos aditivos, como gordura trans, sódio e outros ingredientes artificiais que podem diminuir seus níveis de energia.

Portanto, é recomendável comer alimentos com processamento mínimo para aumentar seus níveis de energia.

5. Nozes e sementes

Nozes e sementes são as melhores fontes de alimento para livrar-se do cansaço e combater a fome. Incorporar uma variedade de nozes e sementes em seus lanches saudáveis pode ser uma escolha inteligente porque eles contêm muitos nutrientes e podem ser usados como uma fonte saudável de energia. Você pode comer amêndoas, castanhas de caju, avelãs, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora.

6. Farinha de aveia

O último alimento que aumenta a energia é a aveia, não apenas um menu que pode ser comido no café da manhã. Uma tigela de mingau de aveia pode fornecer fibra suficiente para mantê-lo energizado.

Escolha farinha de aveia sem adição de açúcar para que os níveis de açúcar no sangue não aumentem drasticamente. Você também pode adicionar leite desnatado e iogurte, um pouco de mel e frutas vermelhas para adicionar nutrição e delícias.

Além de consumir os alimentos corretos que aumentam a energia, outra coisa a se prestar atenção é comer pequenas refeições a cada poucas horas ao longo do dia. O objetivo é fornecer nutrientes ao corpo e ao cérebro ao longo do dia.