Mitos esportivos em que você não precisa mais acreditar

Correr é um tipo de exercício bom para a saúde, mas às vezes ainda circulam mitos sobre a corrida. Para aqueles de vocês que facilmente ficam de mau humor, correr pode ser uma ótima escolha para ajudar a melhorar seu humor.

Você pode ouvir muitas vezes coisas sobre corrida que o deixam confuso, seja um mito ou um fato. Relaxe, o artigo a seguir discutirá detalhadamente os mitos sobre corrida nos quais você não precisa mais acreditar.

Vários mitos sobre correr revelaram-se errados

Mito 1: tem que se aquecer antes de correr

Muitas pessoas acreditam que você deve aquecer antes de começar a se exercitar, incluindo a corrida. Basicamente, a corrida requer um aquecimento para alongar os músculos do corpo. No entanto, Tamra Llewellyn, professora assistente de saúde da Universidade de Nebraska, disse ao Livestrong que nem todas as corridas precisam ser aquecidas.

Por exemplo, se você deseja apenas correr ou correr em uma intensidade mais lenta, não há problema em pular o alongamento. No entanto, se você quiser correr com uma intensidade mais rápida, correr um pouco é o suficiente para se aquecer antes de começar a correr.

Mito 2: correr descalço pode reduzir o risco de lesões

Você deve ter ouvido que correr descalço é mais saudável do que usar tênis. Ele disse que correr descalço pode proporcionar uma sensação natural de reflexão ao tocar diretamente no solo.

Mas, na verdade, correr descalço pode aumentar o risco de lesões. O motivo é que você pode não estar ciente do que pisou durante a corrida. Pode haver vidro quebrado ou outros objetos pontiagudos que podem ferir seus pés.

Além disso, correr sem usar calçados realmente coloca muito estresse nos músculos e nas articulações dos pés. Portanto, você deve usar tênis de corrida que proporcionem conforto e proteção para os pés.

Mito 3: A corrida deve ser feita todos os dias para resultados máximos

Para aqueles que estão perseguindo uma meta de queima de calorias, você pode estar obcecado em correr todos os dias para obter resultados rápidos e máximos. Mas, na verdade, isso é apenas um mito.

Qualquer que seja o esporte que você pratique, você ainda precisa de um tempo livre para normalizar os músculos do corpo em atividade. Corredores iniciantes a intermediários obterão melhores resultados se você correr duas a três vezes por semana durante 20 minutos por dia.

Lembre-se de que quanto tempo você tem para correr e descansar depende de quanto cada um de seus corpos pode fazer.

Mito 4: Correr é ruim para a saúde do joelho

Um dos mitos não comprovados sobre a corrida é que ela causa problemas nos joelhos. Isso ocorre porque muitas pessoas pensam que correr coloca muita pressão nos pés, o que pode causar lesões nos joelhos.

Na verdade, um estudo mostrou que os ossos e ligamentos do corpo realmente ficam mais fortes e mais densos com a corrida regular. Contanto que você tenha uma condição normal no joelho e um peso saudável, a corrida não terá um impacto negativo sobre o joelho.

Por outro lado, se você tem problemas de osteoartrite e está acima do peso, não é recomendável correr continuamente. Consulte seu médico antes de começar a praticar esportes.

Mito 5: Cãibras são causadas por desidratação e deficiência eletrolítica

Quando você está correndo, muitas vezes você pode sentir cãibras nas pernas. Se você acha que isso se deve à desidratação e à falta de eletrólitos no corpo, você está errado.

O sódio e o potássio são dois tipos de eletrólitos importantes para a manutenção da saúde física durante a corrida. No entanto, o aparecimento de cãibras nas pernas não é causado por desidratação ou deficiência desses dois eletrólitos.

Em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine em 2011, os pesquisadores compararam os níveis de eletrólitos e hidratação em dois grupos de triatlo - aqueles com cãibras nas pernas e aqueles sem. Resultado, os especialistas não encontraram relação significativa entre a incidência de cãibras com desidratação ou perda de eletrólitos em corredores.

Mito 6: Correr é apenas para jovens saudáveis

Muitas pessoas dizem que correr só é adequado para jovens. Sim, porque os jovens têm mais resistência, por isso é mais fácil praticar esportes de corrida.

Na verdade, correr é um esporte que pode ser praticado por qualquer pessoa. Na verdade, a função dos órgãos, músculos e ossos diminuirá com a idade. No entanto, a idade não deve ser uma barreira para alguém que tenta se manter saudável correndo.

Na verdade, os adultos que correm regularmente se sentirão mais jovens e mais em forma. Como resultado, o rosto parece mais fresco e jovem.

x