6 Benefícios da meditação Zen em seu físico e mental & bull; ola saudavel

Você já se sentiu fora de foco? Você já sentiu quando estava comendo que não percebeu que sua comida havia acabado de repente, mesmo que você tenha sentido que acabou de comer? Existe um termo chamado atenção plena. Este é o benefício da meditação Zen. Esta meditação se origina do Budismo Mahayana com o objetivo de obter a iluminação por meio da intuição, da meditação.

Quando você viver isso, você terá zen momento. Sim, quando comemos, é melhor apenas comer, não fazer mais nada, provar cada mastigação, provar o sabor. Então, como obter o Zen momento? O truque é praticar meditação.

A meditação correta não esvazia sua mente, mas você deve se concentrar em exercícios respiratórios. Calcule o intervalo de respiração, quando inspirar, quando prender a respiração e quando expirar. Vamos conhecê-lo como meditação Zen.

Quais são os benefícios da meditação Zen?

A seguir estão os benefícios da meditação Zen que estão associados com atenção plena:

1. Reduzindo a culpa

Esse sentimento se forma em nós desde a infância e tem como objetivo nos distanciar de comportamentos considerados ruins. No entanto, às vezes esses sentimentos de culpa são muito fortes, por isso frequentemente nos culpamos por aborrecer os outros ou a nós mesmos. A prática da meditação pode fazer com que você se concentre e viva apenas no presente. Treine para pensar, quaisquer que sejam seus erros do passado, isso está se tornando parte de quem você era no passado. Enquanto isso, o você no presente não é o você no passado.

2. Gerar calma

Os exercícios respiratórios certamente nos farão relaxar. Talvez sua mente esteja preocupada com a ansiedade sobre os planos futuros, o cansaço da superlotação e a preocupação com coisas desnecessárias. A mente fica ocupada e fora de controle. Pensar excessivamente pode causar estresse. Os exercícios de respiração são necessários para se acalmar. É verdade que os pensamentos "selvagens" ainda estarão lá, mas com exercícios de respiração, você pode controlá-los para se concentrar e se concentrar totalmente em uma coisa. Experimente exercícios de respiração sempre que seus pensamentos começarem a sair de controle.

3. Ajude a determinar as prioridades

Conforme explicado acima, o benefício da meditação é que ela ajuda a controlar a direção de seus pensamentos, fazendo você se concentrar. Isso também é confirmado por pesquisas publicadas na Psychological Science em 2010. Você será mais claro ao fazer as prioridades. Isso evita sentir-se ansioso e preocupado quando você não consegue algo. Definir prioridades pode permitir que você se concentre em alcançar algo todos os dias.

4. Melhore a qualidade de sua vida sexual

Pesquisa publicada na revista Psychosomatic Medicine em 2011, citada pela LiveScience, descobriu que mulheres que praticam meditação podem melhorar sua experiência sexual. Muitas vezes as mulheres não ficam mentalmente intactas durante o sexo, muita ansiedade começa a assombrá-las, como a reação do parceiro ou preocupações com a forma de seu corpo. Estar totalmente consciente durante o sexo será capaz de tirar esses pensamentos ansiosos do cérebro, para que a experiência sexual possa melhorar.

5. Conheça a si mesmo

A meditação ajuda você a se conhecer, por quê? A meditação traz a consciência de estar presente no momento. Durante esse tempo, você pode ter acreditado nas suposições que circulavam com você, confiando no que outras pessoas dizem sobre você. Com a meditação, você olha para dentro de si mesmo, perdoando os erros que cometeu no passado. Além disso, você também fará o trabalho de forma consciente, é um sinal do quão valioso é o trabalho, você está ciente da liberdade que possui. Às vezes, quando você fica imerso no trabalho que está fazendo, você se deixa levar pelo papel, esquecendo quem você realmente é.

6. Evite o estresse

A meditação reduzirá seu estresse. Segundo Giuseppe Pagnoni, neurocientista da Emory University Atlanta, citado pelo site LiveScience, há evidências que sugerem que a terapia comportamental por meio da meditação inclui elementos atenção plena pode reduzir a depressão. Além disso, também foi descoberto que a pesquisa analisou a relação entre atenção plena, sintomas depressivos e atividade nervosa em adultos. A natureza de atenção plena inversamente proporcional à atividade da amígdala (a parte do cérebro que detecta o medo) quando os participantes estão em repouso. A atividade da amígdala está associada a sintomas depressivos. Assim, a pesquisa chega à conclusão de que a natureza atenção plena pode alterar a atividade da amígdala, isso pode prevenir o risco de depressão.

Como fazer meditação Zen?

O objetivo da meditação Zen é tornar a mente livre de distrações. A meditação também é recomendada para ajudar a lidar com a falta de foco no TDAH, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão e outros transtornos que distraem nossas mentes.

Nas últimas décadas, vários estudos surgiram discutindo os benefícios da meditação no aprimoramento das técnicas de escaneamento do cérebro. Cientistas, citados pelo site LiveScience, descobriram que a prática de meditação por vários meses pode treinar a acuidade cerebral de uma pessoa para lembrar detalhes que podem ter sido esquecidos. Isso também nos traz o hábito atenção plena, ou consciência total.

A técnica usada para meditar é focar em nossa respiração e postura, é claro que você pode fazer isso com os olhos abertos ou fechados. É importante fazer isso em um local silencioso para evitar distrações. A chave para esta meditação é "não pensar nada", apenas se concentrar naquele momento de meditação. Você pode se sentar de pernas cruzadas. Coloque a mão esquerda sobre a direita, com a palma voltada para o céu. Faça uma forma oval com os polegares se tocando, você pode ver a posição das mãos aqui.

• Ao praticar a respiração, você fecha a boca, inspirando apenas pelo nariz.
• Você pode fazer dicas como; inspire, segure (contando de 1 a 3) e expire.
• Concentre-se em contar e respirar. A chave não é lutar contra seus pensamentos, deixe que os "pensamentos selvagens" sejam imprevisíveis.
• Quando você começar a pensar em algo novamente, tente se concentrar novamente.
• Quando você administra seus pensamentos com sucesso, não vagando por aí, evita o comportamento "inconsciente ao fazer algo", bem como suposições que não são necessariamente verdadeiras.