Índice:
- Como diminuir os níveis de insulina no corpo
- 1. Experimente uma dieta baixa em carboidratos
- 2. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico
- 3. Exercício regular
- 4. Aumentar o consumo de fibra solúvel
- 5. Evite um estilo de vida sedentário
- 6. Beba chá verde
A insulina desempenha um papel importante no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue em seu corpo. No entanto, a resistência à insulina pode tornar os níveis de insulina no corpo muito altos. Por causa da resistência à insulina, o corpo não pode responder à insulina e, eventualmente, ocorre um pico de açúcar no sangue. Essa condição certamente não é boa para o corpo porque pode causar uma inflamação grave. Então, como você reduz os níveis de insulina no corpo para mantê-lo estável?
Como diminuir os níveis de insulina no corpo
1. Experimente uma dieta baixa em carboidratos
Dos três tipos de macro nutrientes que você ingere, ou seja, carboidratos, proteínas e gorduras, carboidratos que contribuem com mais açúcar para o corpo. Uma maneira de diminuir os níveis de insulina no corpo é adotar uma dieta pobre em carboidratos. A razão é que a baixa ingestão de açúcar de fontes de carboidratos reduzirá indiretamente os níveis de insulina em seu corpo.
Muitos estudos também confirmaram isso. Mesmo pessoas com condições de resistência à insulina em seus corpos, como a síndrome metabólica e a síndrome dos ovários policísticos (SOP), conseguiram reduzir os níveis de insulina em seus corpos graças a uma dieta pobre em carboidratos.
De acordo com uma pesquisa da American Oil Chemists Society, uma dieta pobre em carboidratos pode reduzir os níveis de insulina, que é cerca de 50%, do que uma dieta pobre em gorduras, que pode reduzir os níveis de insulina em apenas 19%.
2. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico
Fazer uma dieta pobre em carboidratos não significa eliminar completamente as fontes de açúcar de sua dieta diária, porque o açúcar ainda é útil como fonte de energia para o corpo. Portanto, tente descobrir quais alimentos podem manter baixos os níveis de açúcar no sangue. A razão é que esses alimentos também podem ajudar a manter estáveis os níveis de insulina no corpo.
Os alimentos que ajudam a estabilizar os níveis de insulina são conhecidos como alimentos com baixo valor de índice glicêmico (IG). Alguns exemplos incluem abacate, maçã, laranja, cenoura, alho, manteiga de amendoim e vinagre.
3. Exercício regular
Talvez você já tenha ouvido falar sobre essa forma de reduzir os níveis de insulina. Sim, os exercícios de rotina são realmente eficazes na redução dos níveis de insulina no corpo. Uma pesquisa da American Geriatrics Society também acredita que os exercícios aeróbicos são muito eficazes para otimizar a ação da insulina em pessoas com obesidade ou diabetes tipo 2.
Especialmente se você combinar este exercício aeróbico com treinamento de resistência. Este tipo de exercício estabilizará ainda mais os níveis de insulina em seu corpo.
4. Aumentar o consumo de fibra solúvel
Há muitos benefícios que você obtém ao comer alimentos que contêm fibras solúveis, como ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e o peso corporal. A fibra solúvel é um tipo de fibra que é facilmente digerida pelo corpo, pois como o nome indica, essa fibra é solúvel em água. Este tipo de fibra absorve água e depois se transforma em um gel.
Ao comer fontes de fibras solúveis em água, o corpo se sentirá mais satisfeito, de modo que os níveis de açúcar no sangue e de insulina também serão mantidos de maneira adequada. Um estudo relatado na página Healthline descobriu que mulheres que comeram muitas fontes de fibra solúvel em água tinham níveis mais baixos de insulina do que mulheres que consumiram pequenas quantidades de fibra solúvel.
Além disso, a fibra solúvel em água também é útil para alimentar as bactérias benéficas que vivem em seu intestino grosso, de modo que pode melhorar a saúde intestinal e manter os níveis de insulina no corpo.
5. Evite um estilo de vida sedentário
Outra maneira fácil de diminuir os níveis de insulina é abandonando um estilo de vida sedentário, também conhecido como preguiça de se mover.
Não precisa ser da maneira mais difícil, você pode reservar um tempo para fazer uma caminhada relaxante em um ritmo bastante frequente. Esse método é supostamente melhor do que ficar sentado por muito tempo.
Um estudo conduzido por 12 semanas descobriu que os níveis de insulina no corpo de mulheres que caminharam por 20 minutos após comer caíram mais rápido do que as mulheres que não caminharam após comer. Além de ser útil para reduzir os níveis de insulina, caminhar também é útil para reduzir a gordura corporal, fazendo com que você pareça mais em forma.
6. Beba chá verde
De acordo com uma pesquisa do Diabetes and Metabolism Journal em 2013, alguém que bebeu chá verde todos os dias teve um risco menor de diabetes tipo 2 do que alguém que bebeu menos de uma xícara de chá verde por semana.
O diabetes é causado por altos níveis de açúcar no sangue devido à resistência à insulina no corpo. Portanto, indiretamente, o chá verde tem um efeito na redução da resistência à insulina, o que ajudará a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2
Isso é reforçado por um estudo que afirma que os níveis elevados de insulina em um grupo de pessoas diminuem gradualmente após beber chá verde regularmente por 12 meses.
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