Não aguenta comer muito? tente aplicar este truque inteligente

O hábito de comer muito sem estar controlado pode ser o principal motivo para não perder peso, mesmo aumentar continuamente. Talvez você saiba, se você tem o hábito de comer muito, mas ainda não consegue parar. Se você quiser quebrar esse mau hábito, tente seguir estas dicas e truques.

1. Reconhecer a falsa fome

Você pode sentir fome o tempo todo, então quer comer continuamente e acabar comendo demais. Na verdade, pode ser que a fome seja apenas fome de olhos ou também é chamada de falsa fome. Uma fome como essa pode surgir quando você está se sentindo entediado, com raiva ou triste. Então, seu cérebro faz da comida uma fuga. Como resultado, você come demais e consegue o peso corporal ideal que deseja.

Você pode fazer anotações quando começar a sentir fome e comer porções grandes, depois também anotar como se sentiu naquele momento, se se sentiu triste, estressado ou deprimido. Dessa forma, você saberá exatamente o que desencadeia essa fome que está por vir e poderá lidar com isso posteriormente.

2. Coma devagar

Quando a fome chegar - seja uma fome falsa ou seu estômago está roncando - você provavelmente comerá rápido e saudável. Na verdade, hábitos alimentares como esse tornam as porções das refeições muitas vezes maiores.

A razão é que seu estômago leva cerca de 12-20 minutos para dizer ao cérebro se está cheio ou não. Portanto, se você encher constantemente o estômago com comida, o estômago ficará confuso sobre quando deve enviar sinais de saciedade. No final, você vai acabar sentindo fome.

3. Não pule refeições

Bem, essa suposição geralmente está errada. Muitos evitam as refeições para não comer demais. Se você fizer isso, na verdade o que acontece é o contrário, seu apetite aumentará na hora da próxima refeição, então você não aguenta ficar sem comer muito. Você poderia dizer que está "se vingando" por não ter comido antes.

Isso também foi comprovado por pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, que revelou que pessoas que comem 3 vezes ao dia têm satisfação com a alimentação e sensação de saciedade por até 24 horas. Enquanto isso, as pessoas que comem apenas 2 vezes ao dia, a sensação de saciedade não vai durar muito.

4. Ofereça lanches saudáveis

Outro truque que pode impedir você de comer muito é lanchar. Não qualquer lanche, é claro que você tem que escolher lanches que sejam saudáveis e também fartos. Neste caso, você pode consumirlanche 2 horas antes de comer, para que quando fizer uma refeição farta, não consuma quantidades excessivas de hidratos de carbono.

Por favor escolha lanche que é feito de soja que contém alto teor de fibras e proteínas, é digerido lentamente, então você vai se sentir satisfeito por mais tempo e não precisa se preocupar com seu estômago roncar rápido

5. Defina as porções e um programa regular de refeições

Ter uma programação alimentar regular ajuda a controlar o apetite, de modo que o estômago se acostuma a determinados horários das refeições. Isso evita o surgimento de uma falsa fome que pode fazer com que você coma muito.

Além disso, você pode ajustar a porção da refeição usando um recipiente para alimentos menor do que o normal. Portanto, seu recipiente de comida pode conter apenas uma pequena quantidade de comida e evitar que você coma demais.