5 dicas para não acordar no meio da noite

Muitas vezes, acordar no meio da noite certamente reduzirá a qualidade do sono e fará com que você fique anormalmente sonolento pela manhã. Existem várias coisas que causam essa condição, como o quarto muito quente, tomar café antes de dormir e certos problemas de saúde.

No entanto, você não precisa se preocupar porque há certas maneiras de essa distração não atrapalhar mais suas noites.

Dicas para não acordar no meio da noite

Conforme relatado na página Wexner Medical Center, são várias as coisas que fazem uma pessoa acordar no meio da noite.

Começar por não prestar atenção às horas e padrões de sono, sentir-se ansioso, aos níveis de açúcar no sangue pode afetar essa condição.

Embora seja bastante natural, acordar com muita frequência no meio de suas atividades de sono certamente o perturbará.

Além de consultar seu médico, você pode fazer o seguinte para reduzir a frequência com que acorda à noite.

1. Não coma comida picante antes de dormir

Uma das razões pelas quais você costuma acordar no meio da noite é a vontade de urinar. Esse desejo inevitavelmente terá de ser resolvido se você não quiser que a urina encharque seu colchão.

Existem vários motivos pelos quais você deseja urinar quando está dormindo, um deles é comer alimentos picantes.

Comer comida picante é um tipo de comida que deve ser evitado antes de dormir.

Isso ocorre porque os alimentos picantes podem irritar a bexiga. Além disso, alimentos picantes tendem a fazer você suar mais, tornando o sono menos confortável.

2. Meditação

Se a insônia é a culpada que o impede de acordar no meio da noite, talvez a meditação seja a solução.

De acordo com Fundação Nacional do Sono, acredita-se que relaxar antes de dormir melhora a qualidade do seu sono. Na verdade, torna mais fácil adormecer.

Além de ser segura e fácil de fazer antes de dormir, a meditação também pode reduzir a pressão arterial e ajudar a aliviar a dor e a depressão.

O método é bastante fácil. Você pode começar sua prática de meditação encontrando um lugar confortável para sentar ou deitar.

Em seguida, feche os olhos e inspire e expire lenta e profundamente. Concentre-se em como você inspira e expira.

Tente não divagar seus pensamentos e medite por 4-5 minutos para não acordar no meio da noite com frequência.

3. Durma com a temperatura ambiente ideal

Uma sala muito quente pode fazer você suar. Principalmente depois de consumir alimentos picantes que podem piorar a qualidade do seu sono.

Você pode resfriar a sala usando um ventilador ou ligando o ar condicionado. A temperatura ambiente ideal para dormir para que você não acorde com frequência no meio da noite devido ao superaquecimento é de 20-23 ° C.

Isso ocorre porque, quando você vai dormir, a temperatura corporal que seu cérebro deseja atingir diminui, ou seja, você deseja que a temperatura corporal fique mais fria.

Portanto, é altamente recomendável alterar a sua sala para ficar confortável, ajustando a temperatura ambiente para esfriar.

4. Coma alimentos pesados ​​no café da manhã

Além de insônia e suores noturnos, acordar frequentemente no meio da noite também pode ser causado por indigestão.

Os distúrbios digestivos podem incluir diarreia, flatulência e gases, também conhecidos como peidos.

Uma maneira de prevenir a ocorrência de problemas digestivos enquanto você dorme é comer refeições pesadas no café da manhã ou no almoço.

Isso para que você não precise mais jantar, o que pode causar diversos problemas digestivos e fazer com que você acorde com frequência no meio da noite.

Comer mais pela manhã pode parecer muito pesado e com medo de fazer com que a sonolência no trabalho venha mais cedo.

Na verdade, muitas pessoas afirmam que tomar um café da manhã mais nutritivo e pesado reduz o desejo de comer da próxima vez.

Portanto, tomar um café da manhã mais pesado pode ajudá-lo a controlar a ingestão de alimentos na refeição seguinte.

Se você ainda está com fome à noite, talvez comer um lanche leve, como frutas ou outros lanches saudáveis ​​possa ajudar.

5. Reduza as horas de sesta

Para aqueles que costumam cochilar por mais de 3 horas, pode ser hora de reduzir a duração.

O objetivo, claro, é que seu sono noturno não seja perturbado. Além disso, tirar uma soneca depois das 15h só vai atrapalhar suas horas de sono à noite.

Por exemplo, suponha que você durma das 4 às 5 da tarde e está acostumado a dormir às 9 da noite. T

Quando é hora de dormir à noite, você pode não adormecer facilmente ou acordar com frequência após tirar muitas sonecas.

Portanto, certas estratégias são necessárias para obter o máximo de benefícios do cochilo, como:

• Tente tirar um cochilo com duração de 10-20 minutos para não ficar muito tonto ao acordar.
• Sem cochilos depois das 15h.
• Tire uma soneca em um local confortável, não muito barulhento e com temperatura ambiente amena.

Se você tentou alguns dos métodos acima e ainda acorda com frequência no meio da noite, consulte seu médico para saber a solução certa.