Qual posição de dormir é melhor para você?

A dor nas costas não apenas interfere nas atividades diárias, mas também faz com que você durma mal. A posição incorreta para dormir pode piorar sua condição. Portanto, você precisa descobrir várias posições de dormir adequadas para dores nas costas, a fim de permanecer saudável. Uma boa posição para dormir também pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

A posição de dormir mais recomendada para dores nas costas

Citado em Medical News Hoje, uma posição ruim para dormir pode colocar mais pressão na área problemática da cintura, exacerbando a intensidade da dor.

É por isso que é importante manter as vértebras retas e alinhadas com a posição da cabeça, ombros e quadris quando a cintura dói. A postura correta durante o sono pode reduzir a tensão nos músculos e ligamentos da coluna, bem como evitar que a posição da coluna mude de maneira anormal.

Além disso, a posição correta para dormir pode aliviar as dores porque os músculos estão relaxados, de forma que não drenam muita energia. Em última análise, a posição correta para dormir pode melhorar e manter ossos e articulações saudáveis.

Aqui estão várias posições para dormir que você pode aplicar quando tiver dores nas costas:

1. De costas, com os joelhos apoiados no travesseiro

Deitar de costas em um colchão é considerada a melhor posição para dormir para dores nas costas. No entanto, não se deite apenas.

Certifique-se de que a coluna vertebral permaneça em linha reta com a cabeça, o pescoço e as pernas. Você pode deslizar um pequeno travesseiro sob os joelhos para suportar uniformemente o peso do corpo. Dessa forma, a posição do corpo é totalmente ereta sobre o colchão.

Veja como fazer:

• Deite-se de costas voltado para o teto. Evite inclinar a cabeça para a direita ou esquerda.
• Use um travesseiro macio e confortável para apoiar a cabeça e o pescoço.
• Coloque um pequeno travesseiro sob o joelho.
• Para melhor suporte, você pode preencher as lacunas na parte inferior das costas com travesseiros adicionais

Esta posição ajuda a manter a curva natural da coluna, ao mesmo tempo que reduz o excesso de pressão em certos pontos como cabeça, pescoço e coluna.

2. Supino inclinar para trás

Dormir deitado com alguns travesseiros na parte superior das costas é muito seguro para a cintura e também para as costas. Você pode colocar as mãos na barriga e no peito ou nas laterais do corpo enquanto dorme, dependendo do seu conforto.

Esta posição reclinada para dormir oferece uma vantagem para quem sofre de dores nas costas devido à espondilolistese ístmica.

A espondilolistese ístmica é uma dor crônica causada pelo deslocamento de uma das vértebras superiores da coluna de seu local original.

Essa posição ajuda a reduzir o excesso de pressão em certos pontos como cabeça, pescoço e coluna durante o sono durante a dor nas costas.

3. Deite-se de lado abraçando a almofada

Imagem superior: supino // Imagem inferior: sono lateral (Fonte: L-arginina Plus)

Dormir de lado é uma das posições favoritas para dormir, o que infelizmente pode agravar sua condição quando você tem dores nas costas.

Dormir de lado pode colocar pressão na cintura afetada e deslizar a coluna para fora de sua posição original.

No entanto, não há problema em dormir de lado enquanto suas costas ainda doem, colocando um travesseiro ou almofada entre os joelhos. Travesseiros manterão seus quadris, pélvis e coluna em uma posição melhor.

Veja como fazer isso corretamente:

• Tente deitar na cama do seu lado direito ou esquerdo.
• Posicione um travesseiro macio e confortável para apoiar a cabeça e o pescoço.
• Dobre os joelhos ligeiramente e deslize um travesseiro ou almofada entre eles.
• Para um melhor suporte, você pode preencher os espaços entre a cintura e o colchão usando um travesseiro.

4. A posição se enrola como um feto

Fonte: MedyLife

A posição de dormir que se enrola como um bebê no útero é boa para quem sofre quando a dor nas costas é causada por um nervo comprimido. Nessa posição, o corpo abre espaço para as articulações entre as vértebras.

Veja como posicionar o corpo para ficar enrolado:

• Deite-se de lado para a direita ou esquerda.
• Use um travesseiro macio e confortável para apoiar a cabeça e o pescoço.
• Dobre os joelhos na direção do peito para que as costas fiquem relativamente retas.
• Mude o lado da inclinação para evitar desequilíbrio de pressão em um lado.

5. Virado para baixo (deitado)

Dormir de bruços sobre o estômago basicamente não é bom porque coloca muita pressão na cintura e nas costas. Isso pode piorar a dor.

No entanto, ocasionalmente, você pode tentar dormir de bruços quando tiver dores nas costas, alterando a posição do corpo no colchão. O segredo é colocar um travesseiro na barriga para manter a coluna alinhada.

Veja como:

• Durma de bruços no colchão.
• Coloque um travesseiro fino sob o estômago e os quadris para levantar a barriga.
• Use um travesseiro semelhante para apoiar a cabeça. Você também pode posicionar sua cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Dicas para dormir bem quando você tem dores nas costas

Encontrar a posição mais adequada para dormir quando sua cintura ainda está dolorida não é difícil. A chave é manter o alinhamento da coluna para uma melhor qualidade do sono.

No entanto, você também pode adicionar conforto ao dormir, escolhendo travesseiros e colchões adequados para apoiar o corpo. O travesseiro e o colchão certos também podem ajudar a melhorar sua postura.

Os travesseiros devem ser suficientes para apoiar a cabeça, o pescoço e a parte superior da coluna. Tente também escolher um colchão que não seja muito duro, mas também não muito macio.

1. Escolha um travesseiro de acordo com sua posição de dormir

Aqui estão alguns travesseiros adequados para dormir durante dores nas costas:

Dormir de costas

Use um travesseiro que seja macio e denso o suficiente para preencher o espaço entre o pescoço e o colchão adequadamente. Tente escolher um travesseiro que não seja muito grosso ou muito alto.

Travesseiro com material espuma de memóriaé a escolha certa porque é formada ajustando-se o formato da cabeça e do pescoço em geral.

Além disso, os travesseiros de água também podem ser usados ​​como uma alternativa para fornecer suporte completo e abrangente.

Durma de bruços

Você precisa usar o travesseiro de cabeça mais fino enquanto dorme de barriga para cima se ainda tiver dor nas costas. Seria melhor dormir de barriga para baixo, sem usar travesseiro.

Durma de lado

Se sua posição de dormir tende a ser mais confortável de lado quando você tem dores nas costas, use um travesseiro que seja resistente o suficiente. Não use um travesseiro fino.

Além disso, escolha um travesseiro com uma superfície ampla que possa apoiar a cabeça nos ombros. Você também pode colocar este travesseiro entre os joelhos.

2. Escolha o colchão certo

Além dos travesseiros, outro componente importante que deve ser considerado para manter a posição de dormir quando há dores nas costas é o colchão.

Os médicos geralmente recomendam colchões ortopédicos firmes o suficiente para pessoas que sofrem de dores nas costas. No entanto, pesquisas mostram que dormir em um colchão muito duro, na verdade, faz com que você durma menos profundamente.

Portanto, tente escolher um colchão de espuma de boa qualidade. Escolha um colchão que não seja muito duro, mas também não muito macio. Um colchão muito macio não consegue sustentar e alinhar a coluna vertebral.

Depois de encontrar o colchão certo, é recomendável substituí-lo a cada 10 anos. O motivo é que a mola dentro de um colchão podre se quebra com o tempo. Como resultado, o colchão não consegue mais suportar o corpo paralelamente durante o sono.

3. Implementar hábitos de sono adequados

É recomendável que você crie um cronograma de sono consistente todas as noites.

Se você costuma ter problemas para dormir; tente deitar-se mais cedo do que o normal. Dessa forma, você tem tempo extra para adormecer e ainda pode dormir o suficiente sem ficar acordado até tarde.

Além disso, você também precisa evitar vários hábitos, como:

• Beba cafeína à noite ou à noite.
• Faça exercícios nas horas antes de dormir.
• Jogando o dispositivo (gadget) enquanto espera para adormecer.

Precisamente o que precisa ser feito é relaxar lendo um livro, tomando um banho quente, ouvindo música ou fazendo alongamentos suaves. Você pode criar um ambiente descontraído diminuindo as luzes da sala sem ligar o dispositivo.