5 Alimentos que não devem ser consumidos antes do exercício & bull; ola saudavel

Não há nada de errado se você quiser comer antes de se exercitar. É muito bom repor as energias antes do exercício. No entanto, se você realmente conhece a maneira correta de cuidar do seu corpo, com certeza evitará certos alimentos antes de ir para a academia. Comida comida sem qualidade como batatas fritas, hambúrgueres, refrigerantes e outros são alimentos definitivamente ruins para começar seu treino. Mas, você sabia que alguns outros alimentos que você acha que são saudáveis, na verdade se tornarão armas mortais para você? Para saber mais, vamos dar uma olhada nos seguintes alimentos que são mal consumidos antes do exercício!

Alimentos que são mal comidos antes do exercício

1. Salada

A salada deve ser boa para comer o tempo todo, certo? Na verdade não, mas não é comida realmente ruim. Se você comer sua salada da maneira certa (por exemplo, mais vegetais do que molho de creme e croutons), poderá escapar do desconforto dos exercícios. “A salada é muito saudável, mas não é a melhor escolha antes do treino”, diz Erica Giovinazzo, nutricionista e treinadora da Brick CrossFit New York. "Todos os vegetais ricos em fibras podem retardar a digestão. Isso pode resultar em flatulência e gases durante o exercício. "

Pelo mesmo motivo, crudité (um nome chique para um prato de aperitivo com vegetais) também é um alimento ruim para comer antes dos exercícios, de acordo com a nutricionista Mary Hartley. Vegetais nutritivos, como couve-flor, brócolis e pimentão com alto teor de carboidratos, causarão uma sensação de desconforto no estômago se você fizer exercícios logo em seguida. Para sua saúde durante o exercício, você pode comer esta salada algumas horas antes ou depois do exercício.

2. Bananas verdes

As bananas costumam ser o lanche que muitas pessoas sempre escolhem antes de colocar os pés na academia, por causa do teor de potássio e carboidratos que contêm. No entanto, se você planeja comer uma antes do exercício, certifique-se de que seja uma banana amarela e madura e não pareça que foi colhida da árvore. A razão é porque as bananas verdes verdes têm um alto teor de amido, tornando-as difíceis de digerir.

Hartley diz que bananas que ainda não estão maduras podem causar inchaço. Por outro lado, uma banana madura (talvez com algumas manchas marrons na casca) é a melhor escolha. Isso ocorre porque o processo de amadurecimento foi convertido de amido em açúcar, que é mais facilmente absorvido e usado pelo corpo como combustível para exercícios.

3. Alimentos ricos em gordura

Você deve evitar alimentos ricos em gordura, como hambúrgueres, bolo de queijoetc. No entanto, alimentos saudáveis ​​com alto teor de gorduras saudáveis ​​também reduzem o desempenho nos exercícios, como queijo, amêndoas e abacates. A gordura se transforma em energia em uma taxa muito mais lenta do que os carboidratos e as proteínas, tornando difícil para você usar essa energia para exercícios. Embora o abacate seja conhecido como um agente de perda de peso, a fibra adicionada também contribui para um alto nível de gases e inchaço.

4. Suco de fruta

Os sucos concentrados de frutas são um alimento ruim para consumir antes do exercício, devido ao alto nível de açúcar neles. No entanto, o suco de laranja espremido na hora provavelmente o deixará cansado após duas sessões de exercícios. Isso ocorre porque o suco de fruta tem muitos açúcares naturais, mas quase nenhuma fibra para ajudar a absorver energia. Riska Platt, nutricionista, afirma que é melhor comer maçãs antes dos exercícios. No entanto, o suco de laranja também pode ser um ótimo complemento pós-treino para garantir que você esteja hidratado o suficiente.

5. Bebidas energéticas

A maioria das bebidas energéticas, que são carbonatadas e cheias de açúcar (ou adoçantes artificiais), podem causar gases, inchaço e fadiga. Não que sejam um alimento ruim para você, mas não são bons para mantê-lo hidratado, que é a chave para se exercitar. Cafeína, chá verde ou chá preto podem ajudar se você precisar de um impulso pré-treino.