Índice:
- 1. Seja mais ativo
- 2. Alimente-se de forma saudável
- 3. Durma o suficiente
- 4. Enfrente seu problema
- 5. Faça coisas novas e divertidas com as pessoas mais próximas de você
A depressão é o transtorno mental mais comum. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. A depressão é caracterizada por sentimentos de baixa autoestima, extrema tristeza que pode levar à perda de apetite e ao entusiasmo para as atividades diárias. É importante consultar um médico para ajudá-lo a identificar o problema e encontrar as melhores opções de tratamento para você. Normalmente, combinado com a terapia medicamentosa, o médico recomendará mudanças de estilo de vida e comportamento. Aqui estão algumas dicas para lidar com a depressão:
1. Seja mais ativo
Algumas formas de exercício podem ajudar a melhorar seu humor. Caminhar por 30 minutos todos os dias pode deixá-lo de bom humor. Há algumas evidências que sugerem que as endorfinas, substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem, podem ser aumentadas com exercícios regulares. Isso fornece benefícios de longo prazo para aqueles que sofrem de depressão frequente e estimula o cérebro a pensar positivamente.
2. Alimente-se de forma saudável
É importante sempre comer de forma saudável. Quando você está deprimido, tende a comer demais para lidar com suas emoções; isso costuma ser chamado de alimentação emocional. Isso pode ser perigoso se você não prestar atenção ao que come. Comer compulsivamente, ou comer incontrolavelmente quando você está deprimido pode levar a outros problemas de saúde. É importante escolher frutas e vegetais ao invés de alimentos ricos em gordura e açúcar. Alguns alimentos podem melhorar seu humor, como peixes gordurosos que são ricos em ômega-3. Foi demonstrado que os ômega-3 alteram as substâncias químicas do cérebro que regulam o humor.
3. Durma o suficiente
Você pode achar difícil dormir quando está deprimido; no entanto, dormir pouco pode agravar a depressão. Você pode começar a dormir e acordar na mesma hora todos os dias, por muito tempo. Não tire cochilos muito longos, ou será difícil voltar a dormir à noite. Ficar longe de todas as distrações, como computadores, TV, celulares antes de dormir, pode melhorar seu sono. Beber uma xícara de leite morno ou tomar um banho antes de dormir é uma boa ideia para reduzir a depressão.
4. Enfrente seu problema
Qualquer pessoa já experimentou depressão com seus respectivos problemas na vida, como perda do emprego, estresse no trabalho, casamento precoce ou eventos que geram pensamentos negativos a longo prazo. O melhor conselho é desafiar o seu mau humor, combater a depressão e mudar a sua maneira de pensar. Se você se sentir mal consigo mesmo, tente controlar seus pensamentos e comece a pensar nas coisas positivas sobre você e nos problemas que enfrenta. Embora essa técnica leve tempo para ser praticada, é o melhor tratamento para sua depressão.
5. Faça coisas novas e divertidas com as pessoas mais próximas de você
Se você sofre de depressão, mesmo que pareça difícil, tente se esforçar para fazer algo divertido e diferente, como ir ao zoológico, ler um novo livro, aprender um novo idioma, tirar férias em um novo lugar e assim sobre. Quando você faz coisas novas, seu cérebro também começa a fazer mudanças relacionadas ao prazer.
Passar um tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a superar a depressão e melhorar seu humor de forma eficaz.
Converse com seu médico ou psiquiatra sobre como combater sua depressão. Você pode precisar de uma combinação de medicação e psicoterapia com um estilo de vida saudável para controlar sua depressão.
