5 frutas para quebrar o jejum com alto teor de água para que você não desidrate

A desidratação é o problema mais freqüentemente experimentado ao entrar no mês de jejum porque você não pode beber com a freqüência de costume. Para evitar esse problema, você precisa saber as regras corretas de beber ao amanhecer e quebrar o jejum. Além da água, você também pode atender às suas necessidades de líquidos comendo frutas ricas em água. A seguir está uma seleção de frutas com alto teor de água que podem ser usadas como menu para quebrar o jejum.

Frutas ricas em água para quebrar o cardápio rápido

50 por cento do corpo humano é água, isso é o que torna impossível que todos tenham falta de líquidos porque pode causar problemas de saúde, como desidratação.

Com base no índice de adequação nutricional (RDA) de 2013, a necessidade diária de líquidos para adultos é de cerca de 2300-2600 ml por dia.

Agora que você entrou no mês de jejum, precisa atender às suas necessidades de líquidos consumindo água e frutas com alto teor de água no jejum e no suhoor.

As frutas a seguir podem ser consumidas para reduzir o risco de desidratação durante o mês de jejum:

1. Melancia

Esta fruta vermelha carnuda é muito fresca quando usada como cardápio para quebrar o jejum. Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de melancia contém:

Água: 92 ml
Energia: 28 calorias
Carboidratos: 6,9 gramas
Fibra: 0,4 gramas
Cálcio: 7 mg
Fósforo: 12 mg
Potássio: 93 mg
Sódio: 7 mg

Como a melancia contém alto teor de água, seu conteúdo calórico é muito baixo, o que a torna adequada para quem deseja fazer dieta em jejum. A melancia também é rica em antioxidantes e licopeno, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Você pode comer melancia imediatamente após descascá-la ou transformá-la em uma variedade de lanches refrescantes. Por exemplo, frutas geladas para quebrar o jejum, suco ou picolés de melancia que são frios e deliciosos para comer ao quebrar o jejum.

2. Melões

Não muito diferente da melancia, os melões também contêm bastante água e podem ser usados como um lanche para quebrar o jejum. Em 100 gramas de melão contém:

Água: 90 ml
Energia: 37 calorias
Carboidratos: 7,8 gramas
Potássio: 167 mg
Cálcio: 12 mg
Fósforo: 14 mg

O melão é frequentemente usado como ingrediente na sopa de frutas com melancia devido ao seu sabor muito refrescante. Embora rico em nutrientes, o melão é uma fruta com um teor de açúcar bastante elevado.

Portanto, as pessoas com diabetes não devem comer demais ao comer melões.

3. Morangos

Embora frequentemente tenham gosto azedo e façam você tremer, os morangos têm um teor de água bastante alto e podem ser usados como refeição para quebrar o jejum. Cada 100 gramas de morangos contém:

Água: 90 ml
Energia: 32 calorias
Açúcar: 2,9 gramas
Fibra: 2 gramas
Gordura: 0,3 gramas
Cálcio: 16 mg
Magnésio: 13 mg
Fósforo: 24 mg

Além da água, os morangos também são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais para reduzir o risco de inflamação, diabetes, Alzheimer e doenças cardíacas.

Se você está entediado com sopa de frutas como refeição iftar, pode fazer palitos de morango cobertos de chocolate derretido.

4. Laranjas

Esta fruta carnuda e de casca laranja é conhecida por seu alto teor de vitamina C. Mas não só isso, as frutas cítricas também podem ser usadas para quebrar o cardápio rápido porque contêm bastante água. 100 gramas de laranjas contêm:

Água: 87 ml
Energia: 45 calorias
Fibra: 1,4 gramas
Potássio: 472 mg
Vitamina C: mg
Sódio: 4 mg

As laranjas são ricas em antioxidantes e flavonóides que podem prevenir danos às células, reduzindo a inflamação.

O conteúdo de água e fibra nas frutas cítricas ajuda a controlar o apetite durante o mês de jejum e evita comer demais neste mês de jejum.

5. Abacaxi

A fruta que cresce neste país tropical tem um sabor amargo e doce, perfeita para um lanche iftar após as refeições. 100 gramas de abacaxi contém:

Água: 88 ml
Energia: 40 calorias
Carboidratos: 9,9 gramas
Potássio: 111 mg
Fósforo: 14 mg
Cálcio: 22 mg

O abacaxi também contém bromelaína, uma enzima que tem efeitos antiinflamatórios ou inflamatórios e alivia a dor. Em alguns casos, a bromelaína é usada para reduzir a sinusite.